Malgré une douleur chronique à la jambe droite, le sergent-chef de lUS Air Force Kim Kaminski a perdu 40 livres. Tout ce quil a fallu, dit-elle, a été de passer son régime alimentaire à six petits repas par jour et à un grand changement dattitude.
Une blessure au softball et un accident de voiture en 2014 ont causé à laviatrice de graves dommages à la jambe droite. que le nerf devait être enlevé.
Kaminski, maintenant superviseur des forces de sécurité à la base aérienne dAl Dhafra aux Émirats arabes unis, dit que la blessure était frustrant et douloureux.
«Javais énormément de douleur», dit Kaminski à NBC News BETTER.
Autrefois un coureur passionné qui jouait au softball, au basketball et au football, dit Kaminski , « Je ne pouvais rien faire de ça. » Les médecins lui ont dit quelle ne serait jamais lathlète quelle était autrefois.
«Après cela, jétais vraiment déprimée», dit-elle. Kaminski, qui vivait dans le New Jersey à lépoque, a déclaré quelle comptait sur sa famille , des amis et des collègues pour laider à se déplacer.
Coincée sur le canapé toute la journée et se sentant «dans les dépotoirs», Kaminski sest rappelé comment elle mangerait «tout ce que je voulais . «
» Tout ce dont javais envie, je mangerais « , dit Kaminski, » ce qui nétait probablement pas la meilleure chose quand vous ne bougiez pas. » Lentement, elle a commencé à prendre du poids.
Après la guérison de sa blessure, elle a obtenu un emploi civil dans un département du shérif local en 2015, mais a eu un autre accident de voiture qui lui a fracturé des os au visage et à la cheville droite.
« Et après cela, je me suis dit: » Cest assez – je dois vraiment commencer à me remettre là où jétais « , a déclaré Kaminski. « Et jai vraiment commencé à faire pression. »
Six petits repas par jour
Kaminski a dit quelle avait lhabitude de manger deux ou trois gros repas par jour. Après avoir rencontré un nutritionniste, elle a changé à consommer des repas plus petits et plus sains six fois par jour.
« Je mangerais normalement comme trois gros repas par jour », a-t-elle dit, « ou bien souvent je le ferais manquer le petit-déjeuner, honnêtement, parce que je n’ai jamais été du matin. »
Kaminski a pris le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner – plus trois collations contenant tous les macro-nutriments dont elle avait besoin (protéines, glucides et graisses), ce qui elle a suivi via une application sur son téléphone:
- Petit-déjeuner: blancs dœufs avec pommes de terre, bacon de dinde, muffins de petit-déjeuner préparés avec bacon de dinde, blancs dœufs et légumes
- Collation: Smoothie aux fruits avec de la poudre de protéines
- Collation: Œufs durs (blancs seulement)
- Déjeuner: Une graisse saine comme un avocat avec du poulet ou de la dinde ou du bison maigre ou du bœuf
- Collation: amandes et boisson protéinée
- Dinn euh: Des protéines maigres comme le saumon, la volaille ou le bœuf maigre avec des légumes
Alors que son ancien régime de deux à trois gros repas la laisserait faim, dit-elle, consommant de plus petits repas tout au long de la journée a freiné sa faim et la aidé à réguler son métabolisme.
«Vous mangez toujours quelque chose», dit-elle, «donc votre corps fonctionne toujours.»
Commencez par petites étapes
Kaminski dit avoir perdu un total de 40 livres depuis 2015.
« Mais cest un processus lent », a-t-elle reconnu. « Vous ne pouvez pas tout faire en même temps parce que, si vous le faites, votre corps va sécraser. »
Avant de changer complètement votre alimentation ou de vous lancer dans un programme dexercice intense, elle vous recommande de vous frayer un chemin dans une routine lente et régulière. Par exemple, commencez par éliminer lentement les aliments les plus malsains de votre alimentation, comme les sodas, dit-elle.
Une fois ses blessures guéries, le sergent sest frayé un chemin dans cinq jours par semaine de 30 minutes, sans interruption. routine cardio. Une fois que son corps sest adapté au cardio, dit-elle, elle a lentement introduit lhaltérophilie dans sa routine. Puis elle a progressivement commencé à faire de la musculation, dit-elle.
« Espacez les choses et prenez-les une chose à la fois », conseille Kaminski.
Lorsque les choses deviennent difficiles, rappelez-vous où vous avez utilisé être
En juin, le sergent a fièrement terminé le 25K Ruck March de larmée, une marche qui lobligeait à porter 25 livres sur le dos sur un tronçon exténuant de 15 milles. Elle le décrit comme sa plus grande réalisation.
Même si elle souffre toujours de douleurs chroniques aux jambes, elle dit quelle se sent « géniale », mais reconnaît que certains jours sont beaucoup plus difficiles que dautres.
«Certains jours, je ne veux pas mentraîner, mais ensuite je regarde en arrière et je pense à la misère que jétais assise sur le canapé et que je ne pouvais rien faire», se souvient Kaminski, «et ce nétait pas facile se lever et être comme Très bien, cest ça.”
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