Une routine de remise en forme bien équilibrée comprend à la fois des exercices cardiovasculaires et de la musculation. Et tandis que certaines personnes peuvent ajuster ce quelles font de chacun en fonction de leurs objectifs – plus dhaltérophilie si elles veulent se muscler et plus de cardio si elles veulent perdre du poids – les médecins et les entraîneurs recommandent généralement un équilibre des deux.
Mais quelle quantité de cardio devriez-vous viser chaque semaine? Sans surprise, cela dépend de vos objectifs; si vous cherchez à perdre du poids, ce ne sera pas seulement les recommandations standard pour la santé globale. Dans tous les cas, attendez-vous à faire du cardio au moins quelques fois par semaine.
Combien de cardio par semaine pendant Santé cardiaque
Comme son nom lindique, lexercice cardiovasculaire ou aérobie est bénéfique pour la santé de votre cœur. Lexercice qui accélère votre rythme cardiaque et vous rend transpirant présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction du risque cardiaque maladie et effets positifs sur les taux de lipides sanguins et le cholestérol sanguin.
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Pour des bienfaits optimaux pour la santé, lAmerican Heart Association recommande au moins 150 minutes dactivité physique dintensité modérée par semaine. Cela équivaut à environ 30 minutes dactivité cinq fois par semaine. Si vous préférez un exercice plus vigoureux, lAHA recommande 75 minutes dexercice vigoureux par semaine, ce qui peut être réduit à 25 minutes au moins trois jours par semaine.
Si vous cherchez à faire baisser votre sang pression ou cholestérol LDL («mauvais» cholestérol), lAHA dit de faire 40 minutes dexercice dintensité modérée à vigoureuse trois à quatre fois par semaine. Comme toujours, il est préférable de parler avec votre médecin pour créer un programme d’exercice spécifique pour vos besoins et votre état de santé général, surtout si vous gérez une maladie chronique.
Combien de cardio par semaine pour perdre du poids
« Pour perdre du poids, le cardio est roi », a déclaré à POPSUGAR, diététiste et entraîneur personnel Jim White, RDN, ACSM, propriétaire des studios Jim White Fitness and Nutrition, ajoutant que lAmerican College of Sports Medicine (ACSM ) recommande 300 minutes dentraînement cardio par semaine pour perdre du poids. « Je recommanderais un exercice continu faible à modéré », a-t-il dit.
Trois cents minutes, cest cinq heures par semaine, ce qui semble beaucoup – qui a le temps de faire de lexercice pendant une heure cinq jours par semaine? Mais il nest pas nécessaire que ce soit un entraînement HIIT vigoureux ou des cours de spin intensifs. Votre entraînement cardio doit être au moins un cardio continu à un niveau modéré atteignant 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Vous pouvez également linterrompre tout au long de la semaine; au lieu dune heure à la fois, peut-être allez-vous marcher 30 minutes le matin et faire du vélo pendant 30 minutes le soir.