Calculateur de calories brûlées Push Ups

Dans cet article

• Facteurs
• Combien de calories les pompes brûlent-elles par minute?
• Combien de calories brûlées par pompes?
• Combien de calories les pompes 5 0 et 100 pompes brûlent ??
• Combien de pompes faut-il pour perdre 1 livre?

Les pompes brûlées par calories

Push- Les ups sont des exercices de musculation individuels omniprésents. En plus de pomper les muscles de la poitrine, les épaules, le torse, les abdominaux et les triceps, le Push-up est un exercice de force ergonomique qui peut également être utilisé pour brûler des calories. Bien que les pompes ne brûlent pas de calories de manière significative, mais cela peut faire partie de vos programmes dexercice.

En général, une minute de pompes dintensité modérée brûlera 4 calories pour une personne de 150 livres . Cependant, la personne qui fait des pompes à un rythme soutenu peut brûler environ 9 calories en même temps.

Comme tout autre exercice anaérobie (par exemple: des redressements assis, des craquements abdominaux et des tractions), les pompes nécessitent des rafales de dépense énergétique intense dans un laps de temps très court. Laérobic dans une certaine mesure, jusquà ce que vous soyez fatigué et que vous deveniez essoufflé.

Facteurs qui affectent les calories brûlées par les pompes

La quantité de calories consommées par les pompes dépend de nombreux facteurs :

• Votre poids et votre taille

En ce qui concerne la combustion des graisses, plus vous êtes gros, plus vous consommerez de calories. Puisque vous prévoyez de perdre du poids, il est important que vous ayez une idée de ce que vous pesez.

• Taille et composition corporelle

En général, les hommes ont plus muscles de leur corps que les femmes qui possèdent plus de graisse. Ainsi, il sera plus facile pour un homme de brûler les graisses plus rapidement.

• Age

En vieillissant, vous perdez des muscles et commencez progressivement à accumuler plus de graisse.

• Intensité

Par exemple, courir à 8 mph consommerait plus de graisse en 10 minutes que 4 mph. Dans le cas des pompes, le nombre que vous pouvez faire pendant une période détermine le nombre de calories que vous brûlez.
Une personne de 165 livres faisant des pompes, à un effort vigoureux, peut brûler environ 10 calories en une minute.
Mais faire des pompes avec un effort modéré brûle 4 calories en même temps.

• La longueur de vos pieds

Enfin, la longueur de vos pieds sert comme point dappui de votre corps. Plus vos pieds sont courts, moins il faut de force pour bouger votre corps.

Combien de calories les pompes brûlent-elles par minute?

En vérité, les exercices cardiovasculaires sont plus concentrés sur les brûlures graisse que lentraînement en résistance. Ils brûlent plus de calories par heure. Selon le Compendium of Physical Activities, même une course lente compte comme une activité vigoureuse par rapport à lentraînement en résistance. Compte tenu de leur rendement égal, nimporte qui préférerait un entraînement de 60 minutes plutôt que 150 minutes dentraînement en force.

Cependant, une nouvelle étude a prouvé que cette conception était fausse. (1) Réalisée dans un laboratoire de lArizona State University , cette recherche prouve que la dépense énergétique de lentraînement en résistance est mal calculée. Dans la méthode précédente, lentraînement en résistance était traité comme une activité lente et progressive, faux! Les exercices dentraînement en résistance sont immédiatement de zéro à cent. Ce sont de courtes rafales dénergie suivies de repos.

Expérimentation avec 12 jeunes hommes, tous pesant en moyenne 130 livres. Ils ont comparé la méthode traditionnelle à la plus récente (une évaluant la consommation doxygène pendant lactivité et une autre évaluant la consommation doxygène pendant la récupération). Il savère que les calories consommées par les pompes ont augmenté à environ le double de ce que lon pensait auparavant. Une moyenne initiale de 4,31 calories par minute, augmentée de manière significative à 8,56 calories par minute.

Ici, nous allons calculer les calories brûlées en fonction de la valeur MET du Compendium des activités physiques de 2011.
Exercices de pompes à un effort vigoureux a une valeur MET de 8,0 et de 3,8 MET avec un effort modéré.

En utilisant cette formule:

Calories brûlées push ups par minute = METs x 3,5 x Poids (kilogrammes) / 200 (kcal par min)

Le calcul des calories brûlées par minute est facile. Par exemple, une personne de 180 livres (environ 81,6 kg) qui fait des pompes à un effort modéré en une minute brûle 5 calories. La formule de calcul est: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5.Avec cette intensité, il brûle 10 calories en deux minutes. En attendant, cette personne qui fait des pompes avec un effort vigoureux brûlera 11 calories par minute.

Combien de calories brûlées par pompes?

Assommer 100 pompes par la journée est excellente pour les bienfaits musculaires, mais pas si bonne pour la consommation de calories. Les calories consommées par répétition dépendent en grande partie de votre poids et de votre intensité en poussant vers le haut.

Par exemple, un homme de 190 livres (86 kg), Mike, effectue 100 pompes en 5 minutes à un rythme modéré , 20 répétitions par série, il a brûlé 28 calories. En allant plus vite, sil parvient à accomplir 100 pompes en 3 minutes, soit environ 33 répétitions pour chaque série, la différence est insignifiante. Il consomme 17 calories.

Sur la base ci-dessus, Mike brûlerait environ 14 calories en 50 pompes, et 5,6 calories en 20 pompes. Cela donne environ 0,28 calories par push-up.

Un autre exemple, dans ce cas, un poids plus lourd, un homme de 250 livres. À un rythme modéré, faire 100 pompes en 5 minutes peut brûler jusquà 37 calories, 50 pompes 19 calories et 20 pompes 7,5 calories brûlées.

Plus vous êtes gros, plus il y a de calories vous consommez. Pour un homme avec un poids moindre, disons 130 livres, les calories brûlées sont moindres. En faisant 100 pompes en 5 minutes, il brûlera 19 calories. 50 pompes, il brûle 10 calories et 20 pompes, il brûle environ 2 calories. Cela signifie que pour une pompe, vous brûlez 0,19 calories, cest ridicule!

Combien de calories brûlent 50 et 100 pompes?

Prenons Mike par exemple. Poids de 190 livres.

Nombre de pompes	20 par min	25 par min	30 par min	35 par min	40 par min
10	3	2	2	1,6	1,4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

Calories brûlées Push ups Vs. Squats

Selon une nouvelle recherche de la Graduate School of Medicine de lUniversité Juntendo, la dépense énergétique estimée pour faire des pompes à 10 répétitions par minute était denviron 7,1 à 11,2 calories par minute (7,8 MET). montre une conclusion utile selon laquelle la dépense énergétique totale augmentait linéairement avec la fréquence de répétition chez tous les sujets.
En outre, la quantité de calories brûlées en faisant des pompes était beaucoup plus que squat (4,9 à 7,7 calories par minute (5,4 MET)). (2)

À quelle vitesse et combien de pompes faut-il pour perdre une livre?

Vous pouvez brûler autant de calories grâce aux pompes. Bien que brûler 3500 calories par des pompes ne soit pas votre meilleur pari, cela reste possible.

Comme je lai déjà dit, les deux facteurs les plus importants pour calculer la quantité de calories consommées sont le poids corporel et lintensité. Ainsi, il n’existe pas de quantité standard de calories brûlées par représentant. Cependant, votre poids et lintensité de vos pompes déterminent combien vous brûlez.

Prenons Mike par exemple, à quelle vitesse peut-il brûler mille calories? Puisquil pèse 190 livres, 90 minutes de pompes modérées à intenses brûlent 515 calories. 90 minutes de pompes! Presque impossible. Mike pourrait également consommer 257 calories en 45 minutes, ce qui est plus réaliste.

Si Mike poussait constamment à un rythme modéré (20 répétitions par série) pendant 45 minutes chaque jour, en une semaine, il le ferait consommez environ 1800 calories, un peu une demi-livre. Pour brûler 3500 calories et perdre 1 livre, il devrait faire 900 pompes en 45 minutes par jour pendant deux semaines! Par conséquent, pour perdre 1 livre, environ 12600 pompes sont nécessaires.

Il est tout à fait clair que les pompes ne sont pas un exercice de perte de poids efficace.

Par rapport à dautres exercices de musculation des exercices ou de laérobic, la quantité de calories brûlées par autant de pompes est décevante et décourageante, compte tenu de sa fatigue. En général, les exercices de musculation ne brûlent généralement pas autant de calories que les exercices cardiovasculaires (course à pied, cyclisme et autres aérobic).

Diagramme push up par âge pour hommes et femmes

Ci-dessous est le graphique des pompes par âge de lAmerican Council on Exercise.

Normes du test Push Up pour les hommes (pompes régulières)

Normes du test Push Up pour FEMMES (push-ups modifiés sur les genoux)

Conclusion

Bien que les pompes puissent éliminer beaucoup de calories, ce nest pas la meilleure façon.Compte tenu de la difficulté pour Mike, un homme de 190 livres, de pousser pendant 45 minutes, lexercice de musculation peut être décourageant en termes de combustion des graisses.

Les pompes sont lexercice parfait à la maison qui renforce la force du haut du corps et du tronc. Les pompes appropriées sont des exercices de poids corporel qui font travailler vos muscles dans la majeure partie de votre corps, même vos jambes. Les pompes sont excellentes pour pomper les muscles, mais je ne peux pas en dire autant pour perdre du poids. Il existe des entraînements plus ergonomiques qui peuvent mieux consommer plus de calories que les pompes.

Sources et ressources externes
(1) Un examen des différences entre deux méthodes destimation des dépenses énergétiques dans les activités dentraînement en résistance
Vezina, Jesse W .; Der Ananian, Cheryl A .; Campbell, Kathryn D .; Meckes, Nathanael; Ainsworth, Barbara E.
(2) Estimation du coût énergétique de lexercice de résistance au poids corporel à laide dun test dexercice en plusieurs étapes
Normes du test Push Up pour HOMMES

Selon le Compendium des activités physiques