1. Regardez au-delà de lallée des produits laitiers. Limitez le lait et les produits laitiers à pas plus dune à deux portions par jour. Plus ne fera pas nécessairement du bien à vos os – et moins, c’est bien, tant que vous obtenez suffisamment de calcium provenant d’autres sources. Les aliments non laitiers riches en calcium comprennent les légumes verts à feuilles et le brocoli, qui sont également dexcellentes sources de vitamine K, un autre nutriment clé pour la santé des os. Les haricots et le tofu peuvent également fournir du calcium.
2. Obtenez votre vitamine D. La vitamine D joue un rôle clé avec le calcium dans lamélioration de la santé des os. Recherchez une multivitamine qui fournit 1 000 UI de vitamine D par jour. Si votre multi ne contient que 400 UI de vitamine D, envisagez de prendre un supplément supplémentaire pour vous apporter jusquà 1000 UI ou 2000 UI par jour. Certaines personnes peuvent avoir besoin de 3000 ou 4000 UI par jour pour des taux sanguins adéquats, en particulier si elles ont la peau plus foncée, passent des hivers dans le nord des États-Unis ou sont peu exposées à la lumière directe du soleil. Si vous appartenez à ces groupes, demandez à votre médecin de vous prescrire un test sanguin pour la vitamine D. En savoir plus sur la vitamine D dans la section des vitamines de The Nutrition Source.
3. Soit actif. Lexercice régulier, en particulier les exercices de mise en charge tels que la marche ou le jogging, est un élément essentiel pour construire et maintenir des os solides.
4. Faites attention à ne pas consommer trop de rétinol (vitamine A). Nallez pas trop loin sur le lait enrichi, les barres énergétiques et les céréales pour petit-déjeuner, qui peuvent tous être riches en vitamine A, qui affaiblit les os. os.
5. Aidez vos enfants à développer des os solides. La jeunesse et le jeune âge adulte sont la période pendant laquelle les os atteignent leur force maximale. Aider les jeunes à mener un mode de vie sain pour leurs os – avec de lexercice, suffisamment de calcium et suffisamment de vitamine D – peut les aider à garder des os solides tout au long de leur vie adulte.