Balles de Baoding utilisées
Lexercice de base consiste à tenir une paire de balles Baoding dans la paume dune main, en les faisant tourner (en changeant la position relative des deux balles) tout en maintenant un contact constant entre elles.
Une fois cette technique a été maîtrisée, la vitesse de rotation peut être augmentée progressivement jusquà ce que les billes se séparent dans la main. Finalement, une main peut apprendre à les faire tourner complètement sans que les balles ne se touchent. Des exercices ont été développés impliquant plus de balles, où la technique principale est déviter le contact avec les autres balles. Cela nécessite dutiliser un doigt, généralement lindex, comme diviseur.
Un utilisateur moyen devrait pouvoir commencer avec une balle de 45 mm (1,8 po) et se déplacer jusquà 60 mm (2,4 po) en tant que muscles Habituez-vous à lexercice. Des billes de Baoding plus grandes entre 70 mm et 100 mm (2,8 pouces à 3,9 pouces) peuvent être utilisées. Garder les balles plus grosses séparées tout en les faisant pivoter est une compétence avancée.
La zone de la main exercée peut être modifiée, en modifiant la partie de la main sur laquelle elles tournent ou en modifiant lorbite des balles pour augmenter la force sexerce sur un doigt ou des articulations des doigts en particulier.
Des hommes forts bien connus tels que John Brookfield utilisaient des balles de lancer du poids comme balles de Baoding, les faisant tourner pour développer les muscles de lavant-bras et améliorer leur adhérence.