Donc, vous avez votre protéine, connaissez tous les avantages de la façon dont elle vous permet dabsorber et de digérer rapidement toutes les protéines dont vous avez besoin immédiatement avant, pendant et après un entraînement, et vous commencez à voir et à ressentir la différence. Létiquette vous demande de le mélanger avec de leau ou du lait. Devriez-vous avoir votre boisson protéinée avec du lait ou de leau – les résultats ne sont certainement pas différents, nest-ce pas? Cest une question qui se pose à tout le monde, des débutants aux athlètes professionnels, et des personnes essayant de perdre du poids à celles essayant de construire.
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Devriez-vous avoir un shake protéiné avec du lait ou de leau?
Nous allons éviter de rester assis sur la clôture ici, alors excusez-nous quand nous commençons par dire que cela dépend. Il ny a pas quun seul avantage dans chaque voie – il y en a plusieurs, mais cela dépend vraiment de vos objectifs.
Lors de la construction de masse et de muscle, mélanger vos protéines avec du lait donnera de meilleurs résultats. Pour les constructeurs maigres, les tondeuses et les toners, leau est la voie à suivre. Cela se résume à la nutrition, car cest exactement la raison pour laquelle vous buvez des boissons protéinées en premier lieu.
Milk Protein Shake
Pour le gain de muscle, il y a de sérieux avantages à tirer de consommer votre boisson protéinée avec du lait. La caséine et le lactosérum sont les deux protéines de haute qualité présentes dans le lait, dans un rapport denviron 80% de caséine pour 20% de lactosérum. La protéine de lactosérum a un taux de digestion rapide – parfait après une séance dentraînement pour faire le plein de muscles – tandis que la protéine de caséine se digère à un rythme plus lent et régulier, alimentant la synthèse des protéines musculaires pendant de longues périodes.
Ne le faites pas. Comprenez-nous mal – vous obtenez une portion de protéines dans votre boisson protéinée mélangée à leau, mais lajouter au lait vous donnera lavantage en vous fournissant plus de protéines. Combien? Chaque tasse de lait que vous ajoutez à vos protéines contient déjà 8 grammes de protéines. Lorsque vous le mélangez avec une cuillère de poudre de protéines, vous faites le plein dune dose puissante de plus de 30 grammes de protéines en un.
Le lait peut directement aider vos muscles à récupérer et à se reconstruire après une entraînement de force rigoureux. Construire de la masse musculaire maigre a en fait beaucoup plus davantages que davoir lair musclé seul. Il peut aider à gérer la graisse corporelle et léquilibre calorique, ainsi quà réduire le risque de maladies et de maladies courantes.
Le lait est le choix évident pour tous ceux qui essaient de construire, en particulier ceux qui ont du mal à gagner suffisamment de masse pour changer leur type de corps. Le lait est une bonne source de graisses et de glucides pour y parvenir. Les glucides vous aident non seulement à prendre de la taille et à favoriser la récupération musculaire après une séance de musculation lourde, mais ils vous fournissent lénergie nécessaire pour faire le travail au gymnase.
À part la nutrition, de nombreuses personnes recommandent le lait comme un mélangeur à partir du seul goût, car il donne une sensation en bouche plus crémeuse et un goût légèrement plus sucré, satisfaisant les envies de sucré et vous laissant une sensation de satiété.
Water Protein Shake
Leau est calorique- gratuit. Assez dit pour certains, peut-être. Le principal avantage de prendre vos protéines avec de leau au lieu du lait réside dans la gestion du poids. Boire des protéines avec de leau est la véritable version du régime.
Les personnes qui prennent de la masse bénéficieront du lait, mais si vous essayez de gérer votre poids tout en obtenant vos protéines, leau est de votre côté pour réduire les calories . Une cuillère de la poudre de protéines moyenne mélangée à une seule tasse de lait est estimée à 270 calories. Un shake protéiné mélangé à de leau ne représente que 110 calories. Cest une tique considérable sous leau pour quiconque compte les calories.
Il en va de même pour les glucides et les graisses. Indiquons clairement que vous avez besoin de glucides et de graisses non seulement pour gagner du muscle, mais aussi pour maintenir votre santé en général. Pour les compteurs de macronutriments, les glucides et les graisses sont un domaine auquel vous porterez une attention particulière.
Le lait contient des glucides. Alors que nous avons mentionné ci-dessus les avantages des glucides dans le lait (que tout le monde devrait garder à lesprit), les glucides peuvent être quelque chose que vous coupez ailleurs et que vous ne voulez pas en abondance dans votre shake post-entraînement.
Le lait est une source de graisse. Bien que votre corps ait besoin de graisse, si votre boisson protéinée est une question de protéines pour vous, leau est la voie à suivre. Pour vous donner une meilleure idée de ce que vous consommez exactement, chaque verre de 250 ml de lait entier fournit 8,3 grammes de matières grasses et 4,8 grammes de graisses saturées.
Une bonne poudre de protéines est conçue pour avoir bon goût avec lun ou lautre du lait ou de leau, vous navez donc pas à craindre de perdre de la saveur avec votre shake à base deau.
Message à emporter
Alors, devriez-vous avoir votre shake protéiné avec du lait ou de leau? Le goût mis à part, il existe de sérieuses différences entre la prise de protéines avec du lait et de leau.Leau est le choix de lobservateur de poids, fournissant des protéines tout en minimisant les graisses et les glucides présents dans le lait. Ces graisses et glucides ne sont rien à ignorer pour les constructeurs et les gagnants musculaires, qui bénéficieront massivement des protéines supplémentaires présentes dans le lait.