La pensée positive peut être obtenue grâce à différentes techniques qui se sont avérées efficaces, telles que discours intérieur positif et imagerie positive.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer et qui peuvent vous aider à entraîner votre cerveau à penser positivement.
Concentrez-vous sur les bonnes choses
Des situations difficiles et les obstacles font partie de la vie. Lorsque vous en faites face, concentrez-vous sur les bonnes choses, aussi petites ou apparemment insignifiantes quelles paraissent. Si vous le recherchez, vous pouvez toujours trouver la lueur despoir proverbiale dans chaque nuage – même si ce nest pas immédiatement évident. Par exemple, si quelquun annule des projets, concentrez-vous sur la façon dont cela vous laisse du temps pour rattraper une émission de télévision ou une autre activité que vous aimez.
Pratiquez la gratitude
Pratiquer la gratitude a été démontré quil réduit le stress, améliore lestime de soi et favorise la résilience même dans les moments très difficiles. Pensez aux personnes, aux moments ou aux choses qui vous apportent une sorte de réconfort ou de bonheur et essayez dexprimer votre gratitude au moins une fois par jour. Cela peut être remercier un collègue pour son aide dans un projet, un être cher pour faire la vaisselle ou votre chien pour lamour inconditionnel quil vous donne.
Tenez un journal de gratitude
Des études ont montré que noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut améliorer votre optimisme et votre sentiment de bien-être. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal de gratitude tous les jours ou en notant une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant les jours où vous éprouvez des difficultés.
Ouvrez-vous à lhumour
Des études ont montré que le rire réduit le stress, lanxiété et la dépression. Il améliore également les capacités dadaptation, lhumeur et lestime de soi.
Soyez ouvert à lhumour dans toutes les situations, en particulier les plus difficiles, et donnez-vous la permission de rire. Cela allège instantanément lambiance et rend les choses un peu moins difficiles. Même si vous ne le ressentez pas; faire semblant ou vous forcer à rire peut améliorer votre humeur et réduire votre stress.
Passez du temps avec des personnes positives
La négativité et la positivité se sont avérées contagieuses. Pensez aux personnes avec qui vous passez du temps. Avez-vous remarqué comment une personne de mauvaise humeur peut faire tomber presque tout le monde dans une pièce? Une personne positive a leffet inverse sur les autres.
Il a été démontré que le fait dêtre entouré de personnes positives améliore lestime de soi et augmente vos chances datteindre vos objectifs. Entourez-vous de personnes qui vous élèveront et vous aideront à voir le bon côté.
Pratiquez un discours intérieur positif
Nous avons tendance à être les plus durs avec nous-mêmes et à être notre propre pire critique. Au fil du temps, cela peut vous amener à vous faire une opinion négative de vous-même qui peut être difficile à secouer. Pour arrêter cela, vous devrez être conscient de la voix dans votre tête et répondre par des messages positifs, également connus sous le nom de discours intérieur positif.
Les recherches montrent que même un petit changement dans votre façon de parler vous-même peut influencer votre capacité à réguler vos sentiments, vos pensées et votre comportement sous le stress.
Voici un exemple dauto-discours positif: au lieu de penser « jai vraiment raté ça », essayez « je essayez à nouveau dune manière différente. »
Identifiez vos domaines de négativité
Regardez bien les différents domaines de votre vie et identifiez ceux dans lesquels vous avez tendance à être le plus négatif. Pas certain? Demandez à un ami ou à un collègue de confiance. Il y a de fortes chances quils soient en mesure doffrir des informations. Un collègue peut remarquer que vous avez tendance à être négatif au travail. Votre conjoint peut remarquer que vous devenez particulièrement négatif en conduisant. Abordez un domaine à la fois.
Commencez chaque journée sur une note positive
Créez un rituel dans lequel vous commencez chaque journée avec quelque chose de stimulant et de positif. Voici quelques idées:
- Dites-vous que ce sera une excellente journée ou toute autre affirmation positive.
- Écoutez une chanson ou une playlist joyeuse et positive.
- Partagez une certaine positivité en faisant un compliment ou en faisant quelque chose de gentil pour quelquun.