Améliorer lintelligence émotionnelle (EQ)

lintelligence émotionnelle

Quand il sagit de bonheur et de réussite dans la vie, lEQ compte tout autant que le QI. Découvrez comment vous pouvez renforcer votre intelligence émotionnelle, établir des relations plus solides et atteindre vos objectifs.

Quest-ce que lintelligence émotionnelle ou EQ?

Lintelligence émotionnelle (également appelée quotient émotionnel ou QE) est la capacité de comprendre, dutiliser et de gérer vos propres émotions de manière positive pour soulager le stress, communiquer efficacement, faire preuve dempathie avec les autres, surmonter les défis et désamorcer les conflits. Lintelligence émotionnelle vous aide à bâtir des relations plus solides, à réussir à lécole et au travail, et à atteindre vos objectifs professionnels et personnels. Cela peut également vous aider à vous connecter avec vos sentiments, à transformer lintention en action et à prendre des décisions éclairées sur ce qui compte le plus pour vous.

Lintelligence émotionnelle est généralement définie par quatre attributs:

1. Autogestion – Vous êtes capable de contrôler les sentiments et les comportements impulsifs, de gérer vos émotions de manière saine, de prendre des initiatives, de respecter les engagements et de vous adapter aux circonstances changeantes.
2. Conscience de soi – Vous reconnaissez vos propres émotions et la façon dont elles affectent vos pensées et votre comportement. Vous connaissez vos forces et vos faiblesses et avez confiance en vous.
3. Conscience sociale – Vous avez de lempathie. Vous pouvez comprendre les émotions, les besoins et les préoccupations des autres, capter les signaux émotionnels, vous sentir à laise socialement et reconnaître la dynamique de pouvoir dans un groupe ou une organisation.
4. Gestion des relations – Vous savez comment vous développer et entretenir de bonnes relations, communiquer clairement, inspirer et influencer les autres, bien travailler en équipe et gérer les conflits.

Pourquoi lintelligence émotionnelle est-elle si importante?

Alors que nous sachez, ce ne sont pas les personnes les plus intelligentes qui ont le plus de succès ou les plus épanouies dans la vie. Vous connaissez probablement des gens qui sont brillants sur le plan académique et qui sont pourtant socialement inaptes et qui échouent au travail ou dans leurs relations personnelles. La capacité intellectuelle ou votre quotient intellectuel (QI) ne suffit pas à lui seul pour réussir dans la vie. Oui, votre QI peut vous aider à entrer à l’université, mais c’est votre QE qui vous aidera à gérer le stress et les émotions face à vos examens finaux. Le QI et lEQ existent en tandem et sont plus efficaces lorsquils se construisent lun sur lautre.

Lintelligence émotionnelle affecte:

Vos performances à lécole ou au travail. Une intelligence émotionnelle élevée peut vous aider à naviguer dans les complexités sociales du lieu de travail, à diriger et à motiver les autres et à exceller dans votre carrière. En fait, lorsquil sagit dévaluer des candidats importants, de nombreuses entreprises considèrent désormais lintelligence émotionnelle comme aussi importante que la capacité technique et utilisent des tests de QE avant dembaucher.

Votre santé physique. Si vous ne parvenez pas à gérer vos émotions, vous ne gérez probablement pas non plus votre stress. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Un stress incontrôlé augmente la pression artérielle, supprime le système immunitaire, augmente le risque de crise cardiaque et daccident vasculaire cérébral, contribue à linfertilité et accélère le processus de vieillissement. La première étape pour améliorer lintelligence émotionnelle est dapprendre à gérer le stress.

Votre santé mentale. Les émotions incontrôlées et le stress peuvent également avoir un impact sur votre santé mentale, vous rendant vulnérable à lanxiété et à la dépression. Si vous ne parvenez pas à comprendre, à vous sentir à laise ou à gérer vos émotions, vous aurez également du mal à nouer des relations solides. Cela peut à son tour vous donner un sentiment de solitude et disolement et aggraver encore plus les problèmes de santé mentale.

Vos relations. En comprenant vos émotions et comment les contrôler, vous êtes plus en mesure dexprimer ce que vous ressentez et de comprendre ce que les autres ressentent. Cela vous permet de communiquer plus efficacement et de forger des relations plus solides, à la fois au travail et dans votre vie personnelle.

Votre intelligence sociale. Être en phase avec vos émotions sert un objectif social, vous connectant à dautres personnes et au monde qui vous entoure. Lintelligence sociale vous permet de reconnaître lami de lennemi, de mesurer lintérêt dune autre personne pour vous, de réduire le stress, déquilibrer votre système nerveux grâce à la communication sociale et de vous sentir aimé et heureux.

Renforcer lintelligence émotionnelle: quatre compétences clés pour augmenter votre EQ

Les compétences qui composent lintelligence émotionnelle peuvent être apprises à tout moment. Cependant, il est important de se rappeler qu’il existe une différence entre simplement apprendre l’EQ et appliquer ces connaissances à votre vie. Ce nest pas parce que vous savez que vous devriez faire quelque chose que vous le ferez, surtout lorsque vous êtes submergé par le stress, qui peut passer outre vos meilleures intentions. Afin de changer de comportement en permanence de manière à résister à la pression, vous devez apprendre à surmonter le stress sur le moment et dans vos relations afin de rester conscient émotionnellement.

Les compétences clés pour construire votre QE et améliorer votre capacité à gérer les émotions et à vous connecter avec les autres sont:

1. Lautogestion
2. La conscience de soi
3. Sensibilisation sociale
4. Gestion des relations

Renforcement de lintelligence émotionnelle, compétence clé 1: autogestion

Pour pour engager votre QE, vous devez être capable dutiliser vos émotions pour prendre des décisions constructives sur votre comportement. Lorsque vous devenez trop stressé, vous pouvez perdre le contrôle de vos émotions et la capacité dagir de manière réfléchie et appropriée.

Pensez à un moment où le stress vous a submergé. Était-il facile de penser clairement ou de prendre une décision rationnelle? Probablement pas. Lorsque vous devenez trop stressé, votre capacité à penser clairement et à évaluer avec précision vos émotions – les vôtres et celles des autres – est compromise.

Les émotions sont des informations importantes qui vous renseignent sur vous-même et sur les autres, mais dans le face au stress qui nous sort de notre zone de confort, nous pouvons devenir dépassés et perdre le contrôle de nous-mêmes. Avec la capacité de gérer le stress et de rester émotionnellement présent, vous pouvez apprendre à recevoir des informations bouleversantes sans les laisser passer outre vos pensées et votre maîtrise de soi. Vous serez en mesure de faire des choix qui vous permettront de contrôler vos sentiments et vos comportements impulsifs, de gérer vos émotions de manière saine, de prendre des initiatives, de respecter vos engagements et de vous adapter aux circonstances changeantes.

Compétence clé 2: La conscience de soi

La gestion du stress nest que la première étape pour développer lintelligence émotionnelle. La science de lattachement indique que votre expérience émotionnelle actuelle est probablement le reflet de votre première expérience de vie. Votre capacité à gérer les sentiments fondamentaux tels que la colère, la tristesse, la peur et la joie dépend souvent de la qualité et de la cohérence de vos expériences émotionnelles au début de votre vie. Si votre principal responsable en tant que nourrisson a compris et apprécié vos émotions, il est probable que vos émotions soient devenues des atouts précieux dans la vie adulte. Mais, si vos expériences émotionnelles en tant que bébé étaient déroutantes, menaçantes ou douloureuses, il est probable que vous ayez essayé de vous éloigner de vos émotions.

Mais être capable de vous connecter à vos émotions – avoir un moment pour – une connexion momentanée avec votre expérience émotionnelle changeante – est la clé pour comprendre comment lémotion influence vos pensées et vos actions.

Ressentez-vous des sentiments qui coulent, rencontrant une émotion après lautre alors que vos expériences changent dun moment à lautre?

Vos émotions sont-elles accompagnées de sensations physiques que vous ressentez dans des endroits comme votre estomac, votre gorge ou votre poitrine?

Ressentez-vous des sentiments et des émotions individuels, tels que la colère, la tristesse, la peur , et la joie, dont chacun est évident dans les expressions faciales subtiles?

Pouvez-vous ressentir des sentiments intenses qui sont suffisamment forts pour capter à la fois votre attention et celle des autres?

Payez-vous attention à vos émotions? Est-ce quelles sont prises en compte dans votre prise de décision?

Si lune de ces expériences ne vous est pas familière, vous avez peut-être «refusé» ou «désactivé» vos émotions. Afin de construire un QE – et devenir émotionnellement sain – vous devez vous reconnecter à vos émotions fondamentales, les accepter et devenir à laise avec elles. Vous pouvez y parvenir grâce à la pratique de la pleine conscience.

La pleine conscience est la pratique consistant à concentrer délibérément votre attention sur le moment présent – et sans jugement. La culture de la pleine conscience a des racines dans le bouddhisme, mais la plupart des religions incluent un type de technique de prière ou de méditation similaire. La pleine conscience aide à déplacer votre préoccupation de la pensée vers une appréciation du moment, de vos sensations physiques et émotionnelles, et apporte une perspective plus large sur la vie. La pleine conscience vous calme et vous concentre, vous rendant plus conscient de vous-même dans le processus.

Compétence clé 3: Conscience sociale

La conscience sociale vous permet de reconnaître et dinterpréter les signaux principalement non verbaux dautres utilisent constamment pour communiquer avec vous. Ces indices vous permettent de savoir comment les autres se sentent vraiment, comment leur état émotionnel change dun moment à lautre et ce qui est vraiment important pour eux.

Lorsque des groupes de personnes envoient des signaux non verbaux similaires, vous pouvez pour lire et comprendre la dynamique du pouvoir et les expériences émotionnelles partagées du groupe. En bref, vous êtes empathique et socialement à laise.

La pleine conscience est un allié de la conscience émotionnelle et sociale

Pour renforcer la conscience sociale, vous devez reconnaître limportance de la pleine conscience dans le social traiter.Après tout, vous ne pouvez pas détecter les signaux non verbaux subtils lorsque vous êtes dans votre propre tête, que vous pensez à autre chose ou que vous vous contentez de zoner sur votre téléphone. La conscience sociale nécessite votre présence dans linstant. Bien que beaucoup dentre nous soient fiers de leur capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois, cela signifie que vous manquerez les changements émotionnels subtils qui se produisent chez dautres personnes qui vous aident à les comprendre pleinement.

• Vous êtes en fait plus susceptible pour promouvoir vos objectifs sociaux en mettant de côté les autres pensées et en vous concentrant sur linteraction elle-même.
• Suivre le flux des réponses émotionnelles dune autre personne est un processus de concessions mutuelles qui vous oblige à également prêter attention aux changements dans votre propre expérience émotionnelle.
• Faire attention aux autres ne diminue pas votre propre conscience de soi. En investissant du temps et des efforts pour vraiment prêter attention aux autres, vous obtiendrez un aperçu de votre propre état émotionnel ainsi que de vos valeurs et croyances. Par exemple, si vous vous sentez mal à laise dentendre les autres exprimer certains points de vue, vous aurez appris quelque chose dimportant sur vous-même.

Compétence clé 4: Gestion des relations

Bien travailler avec autrui est un processus qui commence par la conscience émotionnelle et votre capacité à reconnaître et à comprendre ce que vivent les autres. Une fois que la conscience émotionnelle est en jeu, vous pouvez développer efficacement des compétences sociales / émotionnelles supplémentaires qui rendront vos relations plus efficaces, fructueuses et épanouissantes.

Prenez conscience de lefficacité avec laquelle vous utilisez la communication non verbale. Il est impossible d’éviter d’envoyer des messages non verbaux à d’autres sur ce que vous pensez et ressentez. Les nombreux muscles du visage, en particulier ceux autour des yeux, du nez, de la bouche et du front, vous aident à transmettre sans mot dire vos propres émotions et à lire lintention émotionnelle des autres. La partie émotionnelle de votre cerveau est toujours allumée – et même si vous ignorez ses messages – les autres ne le seront pas. Reconnaître les messages non verbaux que vous envoyez aux autres peut jouer un rôle important dans lamélioration de vos relations.

Utilisez lhumour et le jeu pour soulager le stress. Lhumour, le rire et le jeu sont des antidotes naturels au stress. Ils diminuent vos fardeaux et vous aident à garder les choses en perspective. Le rire équilibre votre système nerveux, réduit le stress, vous calme, aiguise votre esprit et vous rend plus empathique.

Apprenez à voir le conflit comme une opportunité de vous rapprocher des autres. Les conflits et les désaccords sont inévitables dans les relations humaines. Deux personnes ne peuvent pas avoir les mêmes besoins, opinions et attentes à tout moment. Cependant, ce n’est pas forcément une mauvaise chose. Résoudre les conflits de manière saine et constructive peut renforcer la confiance entre les personnes. Lorsque le conflit nest pas perçu comme une menace ou une punition, il favorise la liberté, la créativité et la sécurité dans les relations.