Après avoir couru un 3K, mes orteils sont devenus engourdis. Jai eu un scanner, qui a montré des disques légèrement bombés mais pas de problèmes nerveux. Je porte des chaussures Asics faites pour mon type de pied, ce qui aide mes chevilles, mais pas lengourdissement.
Je me suis inscrit pour un 10 km en octobre et jaimerais atteindre cet objectif, mais les orteils engourdis rendent la course difficile . Cela finira-t-il par sarranger? Dois-je changer quoi que ce soit à propos de ma foulée / atterrissage?
Shelly
Shelly-
Félicitations pour votre engagement à courir et votre prochaine course! La bonne nouvelle est que vous avez déjà vu quelquun concernant votre dos et que cela semble être clair.
Tout dabord, vérifiez la zone des orteils de votre chaussure et assurez-vous quelle est suffisamment LARGE. Vous devez avoir suffisamment despace pour vos orteils et votre avant-pied; rappelez-vous, votre pied sétale lors de limpact, alors permettez à cette augmentation de largeur. Examinez attentivement la zone des orteils, recherchez les coutures qui pourraient appuyer sur votre pied ou vos orteils. Vérifiez le motif de laçage de vos chaussures. Expérimentez dautres façons de lacer vos chaussures, comme tous les autres trous pour les yeux, et assurez-vous quils ne sont pas trop serrés.
Ensuite, procurez-vous un ajustement de chaussures approprié par un professionnel du magasin de course à pied, un physiothérapeute ou autre expert médical du sport. Vérifiez la taille de votre chaussure de course; la plupart des coureurs ont besoin de chaussures de course de taille normale ou plus grandes que les chaussures de ville. Cette taille plus grande accueille les chaussettes et permet aux pieds de se dilater pendant la course. Pensez également à essayer une chaussure totalement différente. Certaines marques sont disponibles en différentes largeurs, ce qui peut vous être utile; et vous pouvez essayer des modèles qui corrigent le roulement (sur-pronation), le roulement vers lextérieur (sur la supination) ou une chaussure neutre, et voir si lengourdissement persiste.
Évaluez votre plan dentraînement, assurez-vous que vous avez autorisé beaucoup de temps de conditionnement. Essayez dintégrer des intervalles de marche à votre course et voyez si les symptômes persistent. Par exemple, essayez de courir pendant 3 à 5 minutes, puis marchez pendant 1 minute; courez encore 3 à 5 minutes, marchez 1 minute, et ainsi de suite. Continuez à répéter cette séquence pendant toute la durée de votre course. Voyez si courir avec des intervalles de marche retarde, voire atténue, lapparition de lengourdissement. Espérons que cette technique vous permettra de prendre plus de distance avant de rencontrer des problèmes.
Si vos chaussures et votre entraînement ne semblent pas liés à lengourdissement, je vous suggère de trouver un podiatre ou un orthopédiste sportif dans votre région qui voit les coureurs. Cela peut être un problème qui nécessite des soins médicaux. Lengourdissement est généralement une affection nerveuse, il serait donc sage de consulter un professionnel de la santé si ces symptômes persistent. Un professionnel de la santé sera en mesure de déterminer exactement quel est le problème et de le traiter de manière appropriée. Demandez au médecin des recommandations de chaussures spécifiques pour votre pied et votre démarche.
Atterrir sur « les orteils ou les talons en premier » est une question controversée. Certains croient que tout le monde devrait atterrir au milieu ou à lavant-pied, dautres pensent que le talon en premier est le meilleur. Quel que soit lendroit où vous atterrissez sur votre pied, vos orteils ou vos talons, vos orteils ne doivent pas sengourdir pendant la course. Pour savoir où vous atterrissez sur votre pied, essayez de courir, sans penser à votre forme, et remarquez où vous frappez naturellement. Si vous souhaitez modifier votre coup de pied, cela doit être fait très progressivement, par petits incréments, sur une longue période de temps en raison du risque de blessure lié à tout changement de schéma de course.
Cordialement à vous!
Susan Paul, MS
Susan Paul a entraîné plus de 2 000 coureurs et est physiologiste de lexercice et directrice de programme pour la Fondation Orlando Track Shack. Pour plus dinformations, visitez www.trackshack.com.
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