À quoi ressemblent réellement les pourcentages de graisse corporelle

Graisse corporelle. Nous voulons tous le brûler et lenvoyer emballé. Non pas que la graisse corporelle n’ait pas sa place, mais en excès, elle obstrue les choses, serre des organes importants et nous donne à peu près un billet express pour une faible confiance en soi, la maladie et, au pire, une sortie précoce de ce monde vers un autre. Bien sûr, toutes les graisses corporelles ne sont pas mauvaises et constituent en fait un élément naturel et ESSENTIEL de notre physiologie.

Ce qui, bien sûr, nous amène au pourcentage de graisse corporelle – ce nombre mystique qui est inférieur à 12% pour les gars et 20% pour les dames vous amène à «Hé… je ressemble à ce gars / fille dans ce magazine». Pourtant, à moins que vous nayez une référence… les chiffres ne sont que des chiffres. Les pourcentages peuvent être un peu difficiles pour visualiser – vous nêtes pas seul si vous vous êtes déjà demandé à quoi ressemble un pourcentage de graisse corporelle idéal.

Tout dabord, décomposons tout:

La graisse corporelle – est le quantité de graisse corporelle divisée par le poids corporel total (cest-à-dire tout ce qui nest pas de la graisse – os, muscles, organes, etc.) qui est ensuite indiquée en pourcentage. Par exemple: si un homme pèse 190 lb et a un total de 20 livres de graisse corporelle, son pourcentage de graisse corporelle (BF%) est de 10,5 pour cent.

Une chose à considérer est que la graisse corporelle napparaît pas ou ne disparaît pas au même endroit sur chaque corps. En utilisant notre Styku Body Scan, vous pouvez déterminer exactement y où ces mesures tombent ainsi que le pourcentage de graisse corporelle que vous transportez réellement. Gardez à lesprit quen tant quindividus, nous avons tous des types de corps et des gènes différents où la graisse saccumule et se dépose là où elle le peut. Vous pouvez remercier vos ancêtres pour celui-là. En général, cependant, la graisse corporelle des femmes traîne généralement plus dans la région de la cuisse et des fesses et la graisse corporelle des hommes sinstalle davantage dans la région de lintestin ou de lestomac.

LAmerican Council on Exercise (ACE) * a déterminé la moyenne les pourcentages de matières grasses diffèrent selon les différentes catégories et les groupes spécifiques. Pour avoir une idée de lendroit où votre pourcentage de graisse peut se situer:

Revenons à notre point: à quoi ressemblent réellement ces pourcentages sur une personne réelle au lieu de tableaux, de graphiques et de feuilles de calcul?

Heureusement, le site BuiltLean a pris du temps pour créer de superbes visuels à référencer, que nous empruntons ici pour illustrer avec tout le mérite.

Nous couvrirons à la fois les hommes et les femmes, mais nous commencerons par le les gars dabord:

POURCENTAGE DE GRAISSE CORPORELLE SUR LES HOMMES

3-4% de graisse corporelle: ridiculement maigre . De nombreux culturistes chutent à un pourcentage de graisse corporelle denviron 3 à 4% lorsquils se préparent pour des compétitions. À ce niveau de graisse corporelle, les muscles, les veines et les stries (la tige ressemblant à des rayures sur un muscle) sont très visibles. Cest un niveau très bas et le plus bas niveau de graisse corporelle que vous devriez avoir. Deux pour cent de graisse corporelle est le minimum essentiel nécessaire pour que les organes fonctionnent correctement.

6-7% de graisse corporelle: Ce niveau nest pas aussi extrême que le niveau de bodybuilder de compétition. Cependant, ce niveau est encore très difficile à maintenir et difficilement soutenable. Ce niveau est caractérisé par une définition musculaire dans la plupart des groupes musculaires et une certaine vascularisation claire (la mise en évidence de vos veines) dans des zones telles que les bras, les jambes et les abdominaux.

10 à 12% de graisse corporelle: ce niveau de la graisse corporelle est un niveau durable pour les hommes. Vos abdos peuvent être vus, mais ne sont pas aussi ciselés ou définis comme un homme avec 6 à 7% de graisse corporelle. Cest le pourcentage de graisse corporelle qui est le corps de plage parfait pour la plupart des gens. À ce niveau, il y a encore des veines définies dans les bras et les jambes, mais pas aussi visibles que des pourcentages inférieurs.

15% de graisse corporelle: ce pourcentage de graisse corporelle entre généralement dans la catégorie « mince et en forme » Les contours des muscles sont visibles, mais il ny a pas vraiment de séparation nette entre eux. Les muscles et les veines sont légèrement visibles, mais sont recouverts dune fine couche de graisse. Cependant, la forme générale du corps est présente et peut être remarquée.

20% de graisse corporelle: la définition musculaire nest pas aussi présente et perceptible, en particulier dans labdomen. Un homme avec ce niveau de graisse corporelle a généralement un aspect «doux» et une poche sur labdomen.

25% de graisse corporelle: Il ny a presque pas de séparation des muscles, pas de veines visibles et pas de stries musculaires. La taille de l’homme commence à augmenter et il peut avoir un peu de graisse au cou. Cependant, cet homme peut ne pas avoir lair davoir 25% de graisse corporelle dans des vêtements normaux MAIS… plus de 25% de graisse corporelle pour un homme est considéré comme obèse, et les hommes se glissent dans la taille de plus de 40 pouces, ce qui est considéré comme une obésité abdominale.

30% de graisse corporelle: plus de graisse est présente autour du corps au niveau de 30%, y compris la taille, le dos, les cuisses et les mollets. La taille paraîtra légèrement plus grande par rapport aux hanches, et le ventre de lhomme dépassera probablement sensiblement la taille.

35% de graisse corporelle: à mesure que les hommes deviennent plus lourds, leur graisse a tendance à aller directement leur estomac ou leur intestin.Ce pourcentage de graisse corporelle correspond davantage à lapparence de lintestin de la bière. Le tour de taille à ce stade peut être denviron 40 pouces et plus.

40% de graisse corporelle: Ce pourcentage est très similaire au niveau de 35%, mais il y a plus daccumulation de graisse dans la région de lestomac et de la taille. Cest le moment où les activités quotidiennes de base deviennent difficiles, comme monter les escaliers ou se pencher pour ramasser quelque chose. À ce pourcentage de graisse corporelle, vous êtes considéré comme obèse morbide.

POURCENTAGE DE GRAISSE CORPORELLE CHEZ LES FEMMES

10-12% Body graisse: ce pourcentage est le plus bas quune femme devrait avoir. À ce pourcentage, la vascularisation et les stries des femmes sont visibles. Cependant, les stries ne sont pas aussi clairement visibles. Les muscles de la femme sont clairement séparés. À ce stade, vous vous demandez peut-être pourquoi la graisse corporelle des femmes est plus élevée que celle des hommes. La raison en est que les femmes ont plus de graisse dans les tissus du battement et autour de lutérus. Ce niveau de graisse corporelle nest pas nécessairement considéré comme sûr ou sain pour les femmes qui ont leurs règles.

15 à 17% de graisse corporelle: à ce niveau, les muscles sont toujours visibles. Les abdos, les jambes et les bras ont une définition. Il y a une certaine séparation entre les muscles, il y a aussi une certaine vascularisation. Les femmes n’ont pas autant de courbure au niveau des hanches et des fesses en raison du faible taux de graisse corporelle. Il sagit dun niveau commun de graisse corporelle parmi les modèles de fitness. De nombreuses femmes qui sont à ce niveau peuvent ne pas avoir leurs règles.

20-22% de graisse corporelle: il sagit de la catégorie «en forme» de la majorité des tableaux de graisse corporelle. De plus, ce niveau est le le plus fréquent chez les athlètes féminines. Les femmes ont une certaine définition dans les abdominaux et il y a une petite quantité de graisse corporelle sur les bras et les jambes, mais ce nest pas trop visible.

25% de graisse corporelle: Ce pourcentage se situe dans le bas de la moyenne pour les femmes. À ce niveau, vous nêtes ni trop mince ni en surpoids. Les abdominaux et autres muscles ne sont pas aussi apparents à ce niveau, et il y a généralement plus de graisse autour des hanches et des fesses. .

30% de graisse corporelle: Les images au niveau de 25% et 30% ne montrent pas trop de différence, mais à ce niveau, il y a plus daccumulation de graisse dans la région des hanches et des fesses. 30% de graisse corporelle est considérée comme une moyenne élevée pour les femmes.

35% de graisse corporelle: selon le tableau de lACE, ce niveau est considéré comme un surpoids. Le corps accumule plus de graisse et le visage et le cou commencent à paraître plus pleins et plus ronds. La graisse du ventre est également plus prononcée à ce niveau.

40% de graisse corporelle: à ce niveau, une femme est considérée comme obèse. Cela signifie quil ny a pas un rapport muscle / graisse très équilibré. Certaines femmes nont peut-être pas lair davoir 40% de graisse corporelle, mais leur masse musculaire est plus faible, ce qui porte leur pourcentage à 40%.

45% de graisse corporelle: à ce poids corporel, les hanches sélargissent sensiblement que les épaules. Le tour de hanche général peut atteindre 45 pouces et plus et le tour de taille 35 pouces et plus. La peau peut commencer à perdre sa nature lisse à ce niveau de pourcentage.

50% de graisse corporelle: cette peau apparaîtra plus fossette ou « fromage cottage ». HIp Circonférence peut atteindre 45 pouces et plus et tour de taille 40 + pouces.

Noubliez pas:

Manger sainement et manger dans une limite calorique est important lorsque vous essayez de maintenir un certain pourcentage de graisse corporelle. De plus, les exercices de résistance et les exercices cardiovasculaires sont important pour maintenir ou atteindre un bon pourcentage de graisse corporelle, selon ACE.

Pour obtenir une mesure précise de votre graisse corporelle et suivre vos progrès, organisez un rendez-vous avec Body Scan dès aujourdhui. Ensuite, travaillez pour améliorer votre pourcentage de graisse corporelle avec un entraînement PRIVÉ pré-planifié chez Kubex à Logan UT.