La page couvre les choses (activités, aliments, médicaments, etc.) de la vie qui peuvent présenter un risque pour votre bébé en développement. Suivre les recommandations de cette page réduira votre risque de complications ou de perte de grossesse. Toutes les informations sont basées sur des résultats de recherche.
Prenez de l’acide folique et de la vitamine D
L’acide folique réduit à presque zéro le risque de malformations du tube neural chez votre bébé. Il est idéal de commencer à le prendre trois mois avant la conception, mais sil est trop tard pour cela, ne vous inquiétez pas, commencez à prendre la quantité quotidienne recommandée maintenant et continuez à le prendre jusquà la fin du premier trimestre (semaine 12 de votre grossesse). Cliquez ici pour en savoir plus sur lacide folique.
La vitamine D aide votre bébé à développer des os, des dents et des muscles sains. Il aide à réguler les niveaux de calcium et de phosphate dans votre corps. Vous en avez besoin pour garder vos os et vos dents en bonne santé. En savoir plus sur la vitamine D ici.
Prendre un supplément quotidien de vitamine D est encore plus important si vous êtes à risque de carence en vitamine D:
- si vous avez la peau plus foncée
- si vous obtenez moins de lumière du soleil, par exemple vous restez beaucoup à lintérieur, ou si vous couvrez habituellement votre peau pour des raisons culturelles.
Ces deux suppléments sont les seuls que vous besoin pendant la grossesse à moins que votre médecin ou votre sage-femme ne diagnostique une carence, telle quune carence en fer.
Vous pouvez les acheter à bas prix dans les pharmacies ou les supermarchés (si vous achetez des suppléments de votre propre marque individuellement, ils peuvent être moins chers que la marque packs de vitamines pour la grossesse).
Si vous recevez des prestations ou si vous avez moins de 18 ans, vous pourrez peut-être obtenir des vitamines gratuites avec le programme gouvernemental Healthy Start.
Restez actif
Être sédentaire (sasseoir beaucoup) nest pas sain pour vous ou votre bébé.
Cela vous expose à un risque plus élevé de prise de poids excessive, de diabète gestationnel, de pré-éclampsie et de varices et vous êtes plus susceptible davoir un essoufflement et des douleurs lombaires.
Si vous avez fait de lexercice avant de devenir enceinte, vous pouvez continuer au même niveau mais écouter votre corps et ralentir lorsque vous vous sentez mal à laise .
Si vous n’avez pas fait d’exercice avant de devenir enceinte, vous n’avez pas à suivre des cours d’exercice organisés, l’important est d’être actif. Vous trouverez ici des conseils pour vous aider à faire de lexercice dans votre journée.
La quantité dactivité recommandée pour les femmes enceintes est de 30 minutes par jour quatre fois par semaine. Lisez tout sur lexercice et la grossesse ici.
Pensez à ce que vous mangez
Certains aliments comportent un petit risque dinfections, comme la toxoplasmose ou la listériose. Dautres peuvent vous donner une intoxication alimentaire, comme la salmonelle. Dautres ont trop de vitamine A ou de mercure, ce qui peut nuire à votre développement
Linfection à Listeria est rare, mais si vous lattrapez, elle peut gravement endommager votre bébé à naître. Aliments qui sont plus susceptibles de contenir de la listeria:
- fromage à pâte molle affiné par des moisissures, comme le camembert ou le brie, et fromage à pâte molle à pâte persillée (il ny a aucun risque avec le fromage à pâte dure comme le cheddar, le parmesan ou stilton, ou avec du fromage cottage ou du fromage fondu)
- pâté (même pâté végétal)
- lait non pasteurisé
Il est peu probable quune intoxication alimentaire par Salmonella nuire à votre bébé, mais cela peut vous donner une grave diarrhée et des vomissements. Aliments qui sont plus susceptibles de transporter des salmonelles:
- lait non pasteurisé
- éviter de manger des œufs crus ou partiellement cuits ou des aliments qui peuvent en contenir (comme la mayonnaise) à moins quils ne soient produits selon une norme de sécurité alimentaire appelée British Lion Code of Practice
Linfection à toxoplasmose est rare, mais si vous lattrapez, elle peut gravement endommager votre bébé à naître. Aliments qui sont plus susceptibles dêtre porteurs du parasite toxoplasme:
- Plats préparés non cuits ou insuffisamment cuits
- Viande crue ou partiellement cuite, en particulier la volaille
- légumes et salade non lavés
- viande séchée ou fermentée (ceux-ci peuvent être sécurisés par congélation ou cuisson avant de manger)
Trop de vitamine A peut affecter votre bébé en développement.
Les aliments qui contiennent de fortes doses de vitamine A sont:
- les produits du foie et du foie
- les suppléments multivitamines à haute dose, les suppléments dhuile de foie de poisson ou tout autre supplément contenant de la vitamine A.
Trop de mercure et dautres polluants, tels que les dioxines et les polychlorobiphényles (PCB)
Si vous mangez ce qui suit, vous risquez de manger aussi beaucoup de mercure et dautres substances pouvant nuire à la croissance de votre bébé:
- requin, espadon ou marlin
- plus de deux steaks de thon par semaine (environ 140 g cuits ou 170 g crus chacun)
- plus de quatre boîtes de thon de taille moyenne par semaine
- mo re plus de deux portions de poisson gras par semaine, comme le saumon, la truite, le maquereau et le hareng.
Mangez du poisson dans les limites ci-dessus car cest une bonne source de nutrition pour votre bébé .
Pour tout savoir sur la nutrition pendant la grossesse, cliquez ici.
Surveillez les mouvements de votre bébé
Les mouvements de votre bébé sont un signe quil va bien. Commencez à surveiller les mouvements vers la semaine 24 et si vous remarquez une diminution des mouvements, demandez immédiatement de laide. Lisez ici les informations importantes sur ce quil faut rechercher et ce quil faut faire si vous remarquez une différence.
Endormez-vous sur le côté au troisième trimestre
Le fait de vous coucher sur le dos au troisième trimestre double votre risque de mortinatalité. Vous pouvez vous réveiller dans toutes sortes de positions pendant la nuit, ce n’est pas un problème, mais si vous vous endormez de votre côté, vous dormirez en toute sécurité pour votre bébé.
Noubliez pas votre santé mentale
1 femme sur 10 souffre dune mauvaise santé mentale lorsquelle est enceinte. Nannulez pas les mauvais sentiments négatifs, inhabituels ou inattendus dans le cadre de votre grossesse, surtout sils durent plus longtemps que prévu. Pour en savoir plus sur la différence entre les sautes dhumeur et une anxiété / dépression plus profonde, cliquez ici.
Envisagez de prendre les vaccinations proposées
Pendant la grossesse, deux vaccins vous seront proposés:
- Votre médecin généraliste ou sage-femme vous proposera le vaccin contre la coqueluche. On vous proposera cette vaccination pour booster vos anticorps. Ces anticorps seront transmis à votre bébé par le placenta. Le meilleur moment pour se faire vacciner pour protéger votre bébé est de la semaine 16 à 32 semaines de grossesse. Vous pouvez recevoir le vaccin à tout moment à partir de 16 semaines, mais si vous le recevez après 38 semaines, il peut être moins efficace.
- On vous proposera le vaccin contre la grippe entre septembre et février. Il est prouvé que les femmes enceintes peuvent être plus à risque de développer des complications si vous attrapez la grippe pendant la grossesse.
En savoir plus sur les vaccinations pendant la grossesse ici.
Ayez sur vous vos notes de grossesse
Il est recommandé demporter vos notes prénatales partout où vous allez. ils contiennent tous vos antécédents médicaux et de grossesse. Ceci est particulièrement important si vous devez vous rendre à la maternité, surtout à court préavis, car cest ainsi que les professionnels de la santé pourront voir votre historique et ce qui sest passé pendant votre grossesse.
les vacances à létranger avant 37 semaines
Les femmes ont déclaré que le meilleur moment de la grossesse pour les vacances à létranger est le milieu de la grossesse. Les nausées et la fatigue sont fréquentes au cours des 12 premières semaines de grossesse, et le risque de fausse couche est également plus élevé au cours des trois premiers mois (ceci nest pas lié aux voyages). Voyager dans les derniers mois de la grossesse peut être fatigant et inconfortable.
Si vous décidez de voyager plus tard pendant la grossesse:
- vérifiez vos plans auprès de la compagnie aérienne. La probabilité dentrer dans le travail est plus élevée après 37 semaines et certaines compagnies aériennes ne vous laisseront pas voler. Après la 28e semaine de grossesse, la compagnie aérienne peut demander une lettre à votre médecin ou à votre sage-femme confirmant votre date daccouchement et indiquant que vous ne risquez pas de complications
- vérifiez vos plans auprès de votre assureur voyage. couvert en cas daccident
- apportez vos notes de maternité avec vous.
Les voyages longue distance (cinq heures ou plus) comportent également un petit risque de veine profonde thrombose (TVP ou caillots sanguins) alors buvez beaucoup deau et essayez de vous déplacer pendant le vol.
Soyez conscient de ces symptômes
Certains symptômes doivent toujours être contrôlés avec une sage-femme ou un médecin, car cela pourrait être un signe que le bébé est malade.
- Saignement du vagin
- Miction douloureuse
- Soudain, aigu ou douleur ou crampes abdominales persistantes
- Maux de tête persistants ou sévères
- Gonflement du visage, des mains ou des jambes
- Vision trouble, taches devant les yeux
- Démangeaisons, en particulier sur les mains ou les pieds
- Les mouvements de bébé nts ralentissent ou changent
- Écoulement vaginal excessif ou malodorant ou si vous pensez que vos eaux se sont rompues
Vous devriez également contacter votre sage-femme si vous pensez que quelque chose ne va pas avec vous ou le bébé, même si vous ne savez pas exactement ce que cest. Il est important de faire confiance à votre instinct pendant la grossesse.
Ne faites pas cela pendant la grossesse
Ne «mangez pas pour deux»
Ce nest pas nécessaire pour des calories supplémentaires au premier ou au deuxième trimestre. Au troisième trimestre, vous devriez consommer 200 calories supplémentaires si vous êtes actif. Cela équivaut à un demi-sandwich.
À quoi ressemblent 200 calories? Découvrez ici
Découvrez la prise de poids recommandée pendant la grossesse ici
Ne pas fumer
Le tabagisme est un facteur de risque modifiable majeur (quelque chose que vous pouvez changer) pour toutes sortes de problèmes de santé pour votre bébé. Il nest jamais trop tard pour arrêter. Pensez à obtenir de laide, car il a été démontré que cela rend plus probable le fait de ne pas fumer.
Obtenez de laide pour arrêter de fumer ici.
Ne buvez pas dalcool
Ne buvez pas dalcool, surtout au cours du premier trimestre lorsque le cerveau du bébé traverse une période de développement intense.Pour en savoir plus sur les effets de l’alcool sur la grossesse et où vous pouvez obtenir de l’aide, cliquez ici.
Ne consommez pas de drogues
Cocaïne, méta-amphétamines, cannabis, substances psychoactives (dites «légales highs ) sont susceptibles daugmenter les risques de problèmes de santé.
Si vous prenez des drogues illicites, il est vraiment important den parler à votre sage-femme ou à votre médecin. Ils ne vous jugeront pas et pourront vous apporter les bons soins et le soutien pendant votre grossesse. Plus ils en savent, plus ils peuvent vous aider, vous et votre bébé, à obtenir le bon traitement.
Vous pouvez également obtenir un soutien supplémentaire confidentiel (ils ne parleront à personne de votre consommation de drogue) de Talk à Frank. Il y a un chat en direct sur le site Web. Vous pouvez envoyer un SMS au 82111 ou appeler le 0300 123 6600
Ne faites pas de plongée ou ne pratiquez pas de sports de contact
La plupart des exercices sont sûrs et sains, mais une poignée dactivités peut blesser le bébé . Découvrez les activités qui pourraient nuire à votre bébé en développement ici.
Ne buvez pas (ou ne mangez) pas trop de caféine
Plus de 60% des femmes qui ont vérifié leur consommation de caféine sur notre calculateur de caféine ont été surprises de constater quelles dépassaient la limite . Des niveaux élevés de caféine pendant la grossesse peuvent entraîner des bébés de faible poids à la naissance, ce qui peut augmenter le risque de problèmes de santé plus tard dans la vie. Une trop grande quantité de caféine a également été associée à une fausse couche.
Vérifiez votre consommation de caféine ici.
Ne suivez pas de régime pendant la grossesse
Couper les groupes daliments peut priver votre bébé contre les nutriments dont il a besoin pour grandir. Au lieu de suivre un régime, il est préférable davoir une alimentation saine et équilibrée.