Si vous êtes enceinte ou envisagez de devenir enceinte, il ny a aucun moyen de savoir avec certitude si vous souffrira de nausées matinales, mais vos chances sont assez élevées. Environ 70 à 80% des femmes ont des nausées au cours des 12 premières semaines de grossesse et environ 50% des vomissements. Certaines femmes ne souffrent jamais de nausées matinales, tandis que dautres peuvent se sentir malades tout au long de leur grossesse. Vous pourriez ne pas avoir de nausées matinales pendant la grossesse de votre premier enfant et ne pas être aussi chanceux avec le prochain. La clé est dêtre préparé et de savoir à lavance comment soulager au mieux les nausées matinales si elles surviennent.
Voici quelques conseils pour soulager les nausées matinales:
Mangez de petits repas au lieu de gros repas.
Répartissez les portions et le moment de vos repas. Les hormones produites pendant la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre, ralentissent les muscles de votre système digestif, ce qui rend plus difficile la digestion des repas plus copieux. Mangez de plus petites portions et mangez plus fréquemment tout au long de la journée. Un estomac vide ou une glycémie basse peut provoquer des nausées ou aggraver les nausées. Manger de petits repas toutes les quelques heures peut maintenir votre glycémie stable et votre estomac se sentir plein, mais pas trop plein. Si vous luttez contre les nausées matinales, évitez également les aliments épicés. Vous voudrez manger des aliments que vous savez faciles à digérer.
Buvez avant ou après un repas, pas pendant.
Il est important de rester hydraté, surtout si vous vomissez. Buvez de petites quantités de liquide tout au long de la journée, mais limitez votre consommation de liquide pendant les repas pour éviter de vous sentir trop plein. Buvez plutôt 30 minutes avant ou après un repas. Si vous préférez boire avec votre repas, buvez un petit verre deau plutôt quune boisson contenant du sucre, car trop de sucre peut déranger votre estomac.
Évitez autant que possible les odeurs de cuisine.
Si vous pouvez demander à quelquun dautre de cuisiner pour vous, cest idéal. Si ce n’est pas une option, aérez bien votre cuisine pendant la cuisson. Ouvrez les fenêtres, utilisez le ventilateur et, tant que rien ne cuit sur la cuisinière, quittez la pièce pour éviter dinhaler les odeurs de cuisson. Éviter les parfums et les odeurs en général est une bonne idée (parfums, assainisseurs dair, déchets, etc.) surtout lorsque vous ne vous sentez pas bien.
Évitez les endroits chauds.
Sensation de chaleur peut aggraver vos nausées et vous faire sentir encore plus mal Éloignez-vous des espaces surpeuplés et chauds qui pourraient vous surchauffer ou vous faire sentir enfermé. Lair frais peut apporter un soulagement, alors cherchez la climatisation lorsque la chaleur et lhumidité sont élevées ou commencent à vous déranger. Nattendez pas davoir surchauffé.
Reposez-vous autant que possible… mais pas juste après avoir mangé.
Bonne nouvelle! Les siestes sont recommandées pour les femmes enceintes. Porter un bébé à lintérieur de vous prend de lénergie et être malade sape cette énergie. Reposez-vous à intervalles réguliers pendant la journée, si vous le pouvez. Faites des petites pauses plus fréquentes au travail pour changer de position, vous promener et prendre lair. De plus, ne vous allongez pas juste après avoir mangé. Donnez à votre corps le temps de digérer les aliments en premier. Établissez une bonne routine apaisante avant le sommeil la nuit pour vous aider à vous endormir plus facilement. Éteignez les lumières et éloignez-vous des écrans et appareils numériques une heure avant lheure du coucher, si possible.
Gardez le gingembre, les citrons et la pastèque à portée de main.
Certaines odeurs peuvent aggraver vos nausées , renifler certains parfums frais peut aider. Reniflez des citrons fraîchement coupés ou du gingembre pour soulager les nausées. Boire de la limonade, du soda au gingembre et manger de la pastèque fonctionne également pour de nombreuses femmes. Le gingembre sest avéré efficace dans le traitement et la prévention des symptômes des nausées matinales. Gardez des bonbons au gingembre à portée de main pour soulager les nausées ou faites votre propre thé au gingembre. Peler et trancher la racine de gingembre frais, puis ajouter un morceau de 2 pouces à leau bouillante. Laisser infuser pendant 5 à 10 minutes, puis filtrer dans une tasse. Sirotez ou buvez lentement pour en profiter.
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Quand appeler votre médecin
Si vous souffrez de nausées matinales, vous devez en informer votre médecin. Ils voudront garder un œil sur sa gravité et combien de temps cela dure pendant votre grossesse. Si vous ressentez de graves nausées matinales (nausées et vomissements excessifs) lorsque vous êtes incapable de manger ou de boire, ou si vous avez de la douleur et de la fièvre accompagnées de vomissements, appelez votre médecin dès que possible.
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