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Lorsque Whitney Hilts était enceinte de son premier enfant il y a quatre ans, elle sest armée dinformations, de tout ce qui pourrait rendre son travail et son accouchement aussi faciles que possible. «Jai suivi un cours prénatal et essayé – et jai échoué – aux exercices quotidiens de Kegel», dit-elle. Avec son deuxième, né en août 2016, elle avait un plan différent. Elle a fait plusieurs choses de même (banque de sang de cordon et apporter un seul sac à lhôpital au moment de partir), ainsi que quelques nouvelles stratégies auxquelles elle aurait aimé penser avec le bébé n ° 1.
« La deuxième fois, jai apporté un soutien-gorge de sport à porter pendant le travail afin que je ne sois pas seulement dans cette robe dhôpital fragile, qui sort partout », dit Hilts. «Javais espéré avoir exactement les mêmes membres de la famille dans la salle daccouchement avec moi – ils ont vraiment aidé à créer une expérience très apaisante – mais aucun dentre eux na réussi parce que cétait une livraison si rapide.
Il existe de nombreuses façons de faciliter le travail et laccouchement, et presque toutes commencent avant vos contractions. Voici six choses que vous pouvez faire maintenant pour un meilleur accouchement le jour du travail.
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1. Trouvez le bon soignant
Si vous ne vous mêlez pas de votre médecin ou de votre sage-femme, le moment est venu de trouver un autre professionnel de la santé «Trouvez un soignant en qui vous avez confiance et avec qui vous connectez», explique Michele Buchmann, une sage-femme autorisée à Brentwood Bay, en Colombie-Britannique. « Lune des préparations les plus importantes pour laccouchement est de limiter la peur et lanxiété autour du processus daccouchement. Des soignants de confiance, bien informés et flexibles, vous aideront. » Vous aurez envie de choisir quelquun avec qui vous pouvez être ouvert – et quelquun qui est un bon communicateur dès le premier jour. « La première fois que vous avez une bonne conversation sur les choix et les options dont vous disposez ne devrait pas être pendant laccouchement », déclare Jessica Austin , une doula à Vancouver. « En ayant de bonnes discussions avant la naissance, vous vous habituez à la façon dont vos assistants répondent et communiquent, donc cela ne vous surprendra pas plus tard. » Votre médecin ou votre sage-femme devrait soutenir vos choix et votre philosophie de naissance, ajoute Austin. Hilts dit que son OB / GYN correspondait à merveille à sa personnalité: « Elle était très décontractée et ne nous a rien poussé. »
2. Mangez bien
« La nutrition est lun des meilleurs moyens pour une femme de se préparer à un accouchement en douceur et en bonne santé », dit Austin. « Manger suffisamment de protéines, de légumes à feuilles vertes et réduire le sucre peut contribuer grandement à minimiser les risques. des conditions liées à la grossesse et maximiser la santé. Dans une étude publiée dans le Journal of Obstetrics and Gynecology, les chercheurs ont découvert que les femmes qui mangeaient six rendez-vous par jour au cours de leurs quatre dernières semaines de grossesse étaient plus dilatées lorsquelles arrivaient à lhôpital, étaient moins susceptibles davoir besoin docytocine (Pitocin) ou de prostine. pour commencer et progresser le travail, et avait des travaux plus courts dans lensemble. (Hé, ça ne fait pas de mal dessayer – les dattes contiennent une tonne de vitamines et de minéraux, en plus elles vous permettent de rester régulier, ce qui peut être pratique si vous souffrez de constipation pendant la grossesse.)
3. Restez en forme
Rester actif pendant la grossesse peut vous aider à attraper vos ZZZ, vous éviter de prendre trop de kilos, augmenter votre endurance et améliorer votre humeur. Pour les personnes qui nétaient pas très en forme avant de tomber enceintes, la plupart des prestataires de soins de santé continueront de pratiquer une activité modérée (marche, natation ou yoga) presque tous les jours de la semaine. «Le yoga prénatal est idéal pour minimiser la tension dans le bassin et le bas du dos, et cest une chance de pratiquer en utilisant lesprit et la respiration pour rester à laise pendant laccouchement», dit Austin.
4. Envisagez un plan daccouchement
Un plan daccouchement peut vraiment vous aider à vous sentir mieux préparé pour le grand jour. Voulez-vous que votre partenaire vous coupe le cordon? Allez-vous essayer de vous passer dune péridurale? Cest loccasion pour vous de faire savoir à votre soignant où vous « Avoir cette clarté peut aider à prendre toutes les décisions qui doivent être prises lors de votre accouchement qui vous paraissent moins accablantes », dit Austin. Lorsque les familles présentent des projets de naissance, c’est souvent un exercice de réduction de l’anxiété, ajoute Buchmann. « Parfois, cela met en lumière des problèmes qui nont pas encore été discutés. » Si l’idée ne vous convient pas, ignorez-la. « Notre médecin nous a dit d’éviter d’en faire une, car les choses ne se passent jamais comme prévu », dit Hilts. « Je suis le genre de personne qui, si je faisais un plan et ne le respectais pas, cela me causerait encore plus danxiété à long terme. »
5. Suivez des cours prénataux
Inscrivez-vous maintenant – les cours prénatals sont toujours la référence en matière de formation et dinformation sur le travail et laccouchement, ce qui peut rendre lensemble du processus une bien meilleure expérience. Cela peut également vous donner loccasion de rencontrer dautres familles qui même stade que vous êtes.«Jaime le fait que pendant ces cours, des questions surgissent souvent auxquelles mes familles nont peut-être pas pensé», dit Buchmann.
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6 . Restez mobile
Que vous fassiez un accouchement à domicile ou que vous attendiez dans la salle daccouchement de lhôpital, ne pensez pas que vous devez vous allonger tout le temps. « Juste parce que le lit est au centre de la pièce ne signifie pas que cest le meilleur ou le seul endroit pour passer toute votre naissance », dit Austin, qui ajoute que vous devriez essayer de continuer à bouger. « Rester hors du lit et utiliser la douche, le bain ou le ballon de naissance pour plus de confort peut vraiment être utile. » Mais ne résistez pas au lit: Austin note également que les positions reposantes, comme se coucher sur le côté, peuvent être très utiles, tout comme le massage et dautres techniques pratiques de confort.
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