50 façons de rétrécir votre ventre

Bien quil puisse être difficile de cibler la perte de graisse sur une zone spécifique de votre corps, certaines habitudes, certains aliments et Il a été démontré que les exercices aident les gens à rétrécir leur tour de taille, à réduire la graisse viscérale du ventre, à aplatir leur estomac, à se débloquer et à tonifier leurs abdos.

Ces 50 Les astuces pour rétrécir le ventre sont soutenues par la recherche, les experts et la science. Commencez à les suivre dès aujourdhui pour renforcer votre confiance, améliorer votre santé globale et affiner votre section médiane.

Réduire votre ventre nest pas seulement ce que vous mettez dans votre corps, cest aussi ce qui se passe dans votre cerveau. Dans une étude de 2015, des chercheurs de lUniversité Brown ont demandé à près de 400 personnes de répondre à une enquête de sensibilisation à la pleine conscience. a demandé aux sujets sils étaient daccord avec des déclarations telles que: « Jai du mal à rester concentré sur ce qui » se passe dans le présent « . Ensuite, ils ont radiographié le ventre des sujets pour déterminer leur degré de graisse abdominale. Les résultats ont montré que plus les gens obtenaient un score élevé à lenquête de pleine conscience, moins ils étaient susceptibles davoir de graisse viscérale. Les gens qui sont moins conscients ont, en moyenne , une livre de graisse supplémentaire dans leur ventre que ceux qui sont plus en phase avec leur vie quotidienne et le monde qui les entoure. Manger consciemment est également lun des meilleurs conseils de perte de poids de vraies personnes.

Croyez-le ou non, moins vous prenez de décisions en une journée, mieux cest Une étude publiée dans Social Science and Medicine a révélé que ceux qui ont des niveaux élevés de ce quon appelle la «discrétion des compétences» – cest-à-dire quils exercent le contrôle en faisant les choses eux-mêmes – avaient tendance à avoir un IMC plus bas. En revanche, ceux qui décident constamment des plans daction pour les autres peuvent finir par souffrir de «fatigue de décision» et faire des choix mal informés, comme commander ce morceau de gâteau au fromage pour le dessert. Cest pourquoi nous vous recommandons de ne faire alterner que quelques recettes de choix au cours de la semaine. Laissez-vous inspirer par ces recettes de petit-déjeuner faciles.

Vos amis et votre famille peuvent rouler des yeux lorsque vous sortez votre téléphone sur Instagram pour vos repas, mais quest-ce quils voir comme une habitude agaçante pourrait en fait améliorer votre santé. Une analyse des études sur «lalimentation attentive» dans lAmerican Journal of Clinical Nutrition a révélé que ceux qui se souviennent que leur dernier repas était copieux et satisfaisant avaient tendance à manger moins à leur prochain repas, gardant ainsi leur ventre plat. Donc, si vous avez du mal à vous souvenir de ce que vous avez mangé hier soir, essayez dInstagram de vos repas afin de vous sentir satisfait la prochaine fois que vous vous asseyez pour casser le pain.

Vous avez raison de penser que celui-ci semble contre-intuitif, mais permettez-nous de lexpliquer. Dans une étude de 2010, les chercheurs ont cassé les participants en deux groupes et a demandé à un groupe de fantasmer sur le fait de manger trois M & M « S. Lautre groupe a été chargé de simaginer manger trente des morceaux sucrés, et lorsque les scientifiques ont invité tous les participants à déguster du vrai M & M « S dans le cadre dun » test de goût , « ceux qui rêvaient de manger trente bonbons avaient en fait tendance à manger moins de la vraie chose que ceux qui limitaient leur imagination à seulement trois. En dautres termes, les chercheurs ont constaté que, contrairement à la croyance populaire, imaginer le plaisir de se gaver dun aliment réduit votre appétit. Maintenant, excusez-nous pendant que nous allons rêver de gâteau!

Bien que cela puisse sembler évident si vous voulez perdre du poids et rétrécir votre ventre, utilisez des assiettes et des bols plus petits. Le journal FASEB suggère que la suralimentation peut être associée à la taille de notre vaisselle, car en un st udy participants qui ont reçu des bols plus grands servis et ont mangé 16 pour cent de plus que ceux qui ont reçu des bols plus petits. Quoi de plus? Les big-quilleurs ont sous-estimé à quel point ils mangeaient de 7%!

Passer une bonne nuit de sommeil présente divers avantages pour la santé de votre corps tout entier, et le ventre ne fait pas exception. Selon les chercheurs de Wake Forest, les personnes au régime qui dorment cinq heures ou moins consomment deux fois et demie plus de graisse abdominale, tandis que celles qui dorment plus de huit heures en consomment un peu moins. Bien que cela ne vous paraisse pas grand-chose, lorsque vous dormez régulièrement et que vous vous y tenez, vous vous préparez à perdre du poids jour après jour.

« Bien le sommeil est crucial pour perdre du poids. Trop peu de sommeil entraîne de mauvais choix alimentaires, en grande partie à cause de laugmentation des niveaux de lhormone de la faim, la ghréline. Trop peu de sommeil diminue également les niveaux de leptine, une hormone qui aide à rassasier votre appétit. Le manque de sommeil nuit également et provoque une prise de décision impulsive, ce qui conduit inévitablement à de mauvais choix alimentaires », ajoute Chris Brantner, fondateur et coach certifié des sciences du sommeil chez SleepZoo.

En fait, il y a quelque chose à dire pour être une créature dhabitude et manger la même nourriture le jour jour après jour, surtout si vous avez pour mission de rétrécir votre ventre. Lorsque les chercheurs ont examiné le régime alimentaire de 6 814 personnes, ils ont constaté que le régime alimentaire le plus diversifié était le plus susceptible de prendre du poids. En fait, ceux qui mangeaient le plus large éventail daliments présentaient une augmentation de 120% de la taille. circonférence par rapport à ceux qui avaient le moins de diversité.

Il faut vingt minutes à votre estomac pour dire à votre cerveau quil en a assez, donc si vous mangez lentement, il y a de fortes chances que vous consommiez moins et que votre ventre se rétrécisse. Une étude du BMJ Open a révélé que les mangeurs lents et à vitesse normale étaient moins susceptibles dêtre obèses que les mangeurs rapides! Une astuce simple pour ralentir votre rythme: placez votre fourchette sur lassiette après chaque bouchée.

Grignoter les bonnes collations tout au long de la journée est lun des meilleurs moyens de réduire votre tour de taille. Besoin dune preuve? Selon une étude récente, les chercheurs ont découvert que les participants perdaient beaucoup plus de poids lorsquils incorporaient des collations faibles en sucre et riches en protéines dans leur routine alimentaire quotidienne. Lajout de collations saines et riches en protéines (comme une poignée damandes non salées) aide à maintenir le taux de sucre dans le sang – ce qui empêche votre cerveau de déclencher la sensation de faim – et empêche votre corps de se livrer à des aliments malsains après une longue journée de travail. famine.

Quand vous » Re constamment stressé, cest une mauvaise nouvelle pour votre ventre. Le stress déclenche la libération dune hormone appelée cortisol, et comme le cortisol est lié de manière évolutive à lalerte de votre corps contre les dangers externes (comme ce buffle qui se dirige droit vers vous) et les faibles taux de glycémie, il oblige votre corps à stocker de la graisse et vous fait sentir. faim. En dautres termes, si vous êtes stressé, vous commencerez à avoir envie de cette barre chocolatée de laprès-midi même si votre estomac est réellement plein. Pour éviter le stress, essayez des choses simples comme prendre de grandes respirations et méditer pendant quelques minutes chaque jour.

Selon une étude, siroter 16 onces deau avant chaque repas peut entraîner une perte de poids substantielle. Les chercheurs ont enrôlé 84 adultes obèses pour une expérience de trois mois et ont divisé les participants en deux groupes. On a dit au premier groupe de boire 16 onces deau une demi-heure avant chacun de leurs repas. on a dit à lautre groupe dimaginer quils étaient déjà pleins avant de creuser. Lorsque létude sest terminée, le groupe aquatique a perdu environ 9 livres, tandis que leurs pairs imaginatifs ont perdu environ trois livres de moins. Selon les chercheurs, se charger de H2O avant les repas est une stratégie de perte de poids efficace car elle contribue à augmenter la satiété. Si vous avez moins faim à lheure du repas, vous êtes plus enclin à faire des choix alimentaires plus intelligents.

Étant donné que nous avons déjà établi que H2O peut aider à éviter la sensation de faim mal comprise, ce nest pas une mauvaise idée de transporter une bouteille deau partout avec vous – assurez-vous simplement que ce nest pas en plastique. Les bouteilles en plastique sont faites de bisphénol A (BPA), un produit chimique nocif qui peut avoir un impact négatif sur la fertilité chez les hommes et les femmes et qui a été lié à lobésité: une étude de 2017 a révélé que les adultes avec la plus forte concentration de BPA dans leur urine avaient une taille et des chances dêtre obèses significativement plus grandes que ceux du quartile le plus bas.

Avec votre bouteille deau sans BPA dans part, partez tôt le matin g promenez-vous pour rétrécir votre taille. Une étude publiée dans Scientific Reports a révélé que lexposition au soleil entre 8 heures du matin et midi réduisait votre risque de gain de poids, quels que soient le niveau dactivité, lapport calorique ou lâge. Bien que la raison exacte ne soit pas claire, les chercheurs pensent que la lumière du matin synchronise votre métabolisme et réduit vos gènes graisseux. Quoi de plus? Brûler des calories avant de manger signifie que vous faites de l’exercice à jeun. L’énergie que vous brûlez provient de vos réserves de graisse et non de la nourriture que vous avez mangée.

Lune des choses les plus simples que vous pouvez faire pour aplatir votre ventre est de remplacer les glucides simples par des les aliments à base de fibres, qui comprennent les grains entiers, le son de blé, les baies, les légumes, les noix et les graines. «Les aliments riches en fibres sont parfaits pour réduire le poids de la section médiane ou les ballonnements abdominaux», déclare Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. « Les fibres aident à puiser de leau, nous gardent rassasiés plus longtemps et stimulent également les mouvements du côlon pour nous aider à rester réguliers. Inclure plus daliments riches en fibres dans le régime alimentaire est non seulement important pour la perte de poids, mais peut également aider à prévenir maladies cardiovasculaires, diabète et certains cancers. « 

Comme vous lavez peut-être deviné en vous basant sur le conseil ci-dessus, couper le sucre aide à aplatir votre ventre. Dans une revue de 68 essais cliniques et études, des chercheurs néo-zélandais ont rapporté dans le British Medical Journal que laugmentation de la consommation de sucre signifiait augmenter le poids corporel tandis que réduire le sucre signifiait réduire le poids corporel. De même, augmenter la fibre est une autre façon de garder votre ventre maigre. Dans une étude portant sur 1 114 personnes sur cinq ans, les chercheurs ont rapporté que pour chaque tranche de 10 grammes de fibres solubles consommées, laccumulation de graisse dans le ventre était réduite de près de 4 pour cent, même si elles ne faisaient rien dautre pour perdre du poids. Mangez plus de fibres solubles avec ces recettes davoine pour la nuit.

En parlant de sucre, le type de sucré que vous ingérez peut avoir un impact négatif sur la taille de votre ventre. Dans une étude, des chercheurs de lUniversité de Princeton Des chercheurs de lUniversité de Princeton ont nourri des sujets avec des boissons sucrées avec du glucose ou du fructose. Bien que les deux groupes aient pris la même quantité de poids sur une période de deux mois, le groupe fructose a pris son poids principalement sous forme de graisse du ventre en raison de la façon dont ce type de sucre est traité dans le foie. En dautres termes, si vous voulez rétrécir votre ventre, évitez le fructose, y compris le sirop de maïs à haute teneur en fructose!

En termes simples, les édulcorants artificiels provoquent la graisse du ventre. Une étude publiée en 2015 dans le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que laugmentation de la consommation de soude diététique est directement liée à une plus grande obésité abdominale. Dans une étude sur des adultes plus âgés, les chercheurs ont découvert que ceux qui buvaient des sodas diététiques chaque jour avaient plus du triple de laugmentation du tour de taille au cours de neuf ans, alors posez le Coca light et ne pensez même pas à atteindre un certain Equal à mettez votre café du matin.

Bien que manger des graisses semble être une façon contre-intuitive de rétrécissez votre estomac, les graisses du ventre plat telles que les huiles dolive, de canola, davocat et de noix, les aliments riches en graisses végétales comme les avocats et les olives, et les beurres de noix et de graines comme le beurre darachide, le beurre damande et le tahini, peuvent vous aider à obtenir le travail Fini. Cependant, comme pour tout aliment emballé, assurez-vous que vous en recherchez un contenant moins de sucre que de fibres.

Il est fort possible que vous nayez jamais entendu parler de lacide aminé tyrosine, un élément constitutif des protéines, mais il est important de le savoir si vous voulez vous débarrasser dun ventre bombé. Il a été démontré que la tyrosine prévient les envies de sucre dans le ventre en encourageant le cerveau à libérer de la dopamine et un autre neurotransmetteur, la norépinéphrine. En dautres termes, manger plus de tyrosine (que lon trouve dans les œufs, la spiruline, certains fromages tels que le parmesan, le gruyère, le suisse et le romano, le lait, les graines de sésame, le bœuf et le bacon) aide à repousser ces envies de sucre nocives qui graisse du ventre.

Aussi tentant quune margarita surgelée pourrait être une fois heureuse Lheure passe, il est probablement rempli de sirops visqueux à base de sirop de maïs à haute teneur en fructose (rappelez-vous ce méchant du ventre?) et donc riche en calories. Pour garder votre ventre en forme, laissez tomber le bord et choisissez plutôt un cocktail à préparer avec du soda et de la chaux, ou du vin rouge riche en nutriments qui contient environ 125 calories par verre.

Dans une étude de 2012 dans lAmerican Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont constaté que ceux qui buvaient des boissons diététiques avaient plus glucose à jeun, taille plus épaisse, faible cholestérol HDL (bon), triglycérides plus élevés et pression artérielle élevée. En dautres termes, les biscuits, les sodas et autres sans sucre peuvent sembler être loption la plus saine, mais ils contribuent à un ventre bombé et ont un impact négatif sur votre santé de plusieurs manières.

En parlant dévitement, un autre groupe alimentaire à éviter est celui des céréales raffinées, comme les craquelins, les chips, bretzels ou glucides «blancs» comme les pains blancs ou le riz blanc. « Non seulement ces aliments manquent de fibres, mais ils napportent pas non plus de satiété et permettent donc de les manger trop facilement, ce qui entraîne un excès de poids », explique Lemein.

Le vieil adage dit que le petit-déjeuner est le « repas le plus important du jour », et si vous« cherchez à faire sauter la graisse du ventre, ce que vous mangez au début de chaque journée peut faire toute la différence. Selon une étude récente de lUniversité du Missouri en Colombie, un petit-déjeuner riche en fibres et en protéines peut être linvestissement le plus important que vous puissiez faire dans votre tour de taille, car létude a montré que le petit-déjeuner incitait le cerveau des femmes à libérer de la dopamine. , un produit chimique de bien-être qui aide à contrôler les impulsions. En dautres termes, manger un petit-déjeuner équilibré diminue vos chances datteindre cette barre chocolatée de 15 heures et garde votre ventre mince.

Une étude publiée dans la revue Metabolism a révélé que manger un demi-pamplemousse avant les repas peut aider à réduire la graisse viscérale et le taux de cholestérol. étude de six semaines qui a mangé un pamplemousse Rio Red quinze minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ont vu leur taille rétrécir dun pouce et les niveaux de LDL chuter de 18 points. La magie de la perte de poids des pamplemousses nest pas entièrement comprise, les chercheurs attribuent les effets à une combinaison de composés phytochimiques et de vitamine C dans la friandise acidulée. Pour récolter les bienfaits du pamplemousse, pensez à en prendre la moitié avant votre gruau du matin, à trancher quelques segments sur une salade ou à en manger un pour une collation peu de temps avant un repas.

Le lundi sans viande est plus quune simple allitération; cest un moyen facile de rétrécir votre ventre. De nombreuses études ont montré que ceux qui mangent le moins de viande sont moins susceptibles dêtre obèses, ont un IMC plus bas et les taux de graisse corporelle les plus bas. Bien que ce soit parfaitement bon à manger viande quelques fois par semaine, ces aliments riches en protéines ont tendance à vous rassasier avant que vous ne puissiez vous frayer un chemin vers les légumes, qui sont connus pour leurs pouvoirs de lutte contre les graisses et de coupe de la taille.

En parlant de légumes, ceux avec peu damidon comme le brocoli, le chou-fleur, le concombre, les épinards, les champignons et les tomates peuvent aider à combattre les graisses. En fait, une étude du Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que la consommation de plus de légumes non féculents entraînait une diminution impressionnante de 17% de la graisse viscérale chez les enfants en surpoids. Bien que vous soyez tous adultes, il est prudent de supposer que l’ajout de légumes peut également aider les adultes à réduire leur graisse abdominale.

En plus dêtre pauvres en amidon, les poivrons sont également riches en vitamine C. Il a été démontré que cet important nutriment contrecarre les hormones de stress qui déclenchent le stockage des graisses autour de la section médiane. En dautres termes, les poivrons agissent comme un double coup de ventre! Les légumes qui contiennent un punch similaire comprennent les courgettes, les choux de Bruxelles et le chou frisé.

Comme beaucoup dautres légumes, les verts peuvent également vous aider à rester mince et à garder le ventre plat. « Pour les clients qui cherchent à cibler leur ventre, je recommandant de manger des légumes verts 2 à 3 fois par jour », conseille Lisa Hayim, MS, RD, fondatrice de The Well Necessities et conseillère en diététiste pour Emmy » s Organics.

«Lorsque nous faisons des choix alimentaires, nous faites le plein de protéines et de glucides complexes comme le pain et le riz. Bien que ces aliments puissent être riches en nutriments, nous manquons de micronutriments majeurs qui nous nourrissent, nous remplissent et se trouvent être moins denses en calories. Penser aux moyens dajouter des légumes verts à chaque repas est un excellent moyen de déboucher et daugmenter vos nutriments et vos fibres. « 

Bien que les avocats aient mauvaise réputation dêtre riches en calories, ils « sont en fait chargés de graisses mono-insaturées saines pour le cœur qui vous font vous sentir moins faim. Besoin dune preuve? Une étude publiée dans Nutrition Journal a révélé que les participants qui mangeaient un demi-avocat frais avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40% du désir de manger pendant des heures après. Quoi de plus? Les graisses insaturées, comme celles que lon trouve dans les avocats, semblent empêcher le stockage de la graisse du ventre. En dautres termes, ces déesses vertes peuvent vous aider à réduire votre taille de deux manières différentes.

Tendre la main vers le chocolat noir pour affiner votre taille peut sembler ridicule, mais il y a des preuves suggérant que grignoter la friandise décadente a ses avantages. En fait, une étude a révélé que les antioxydants contenus dans le cacao empêchaient les souris de laboratoire de prendre du poids et abaissaient en fait leur taux de sucre dans le sang. Une autre étude de lUniversité dÉtat de Louisiane a révélé que les microbes intestinaux présents dans notre estomac fermentent le chocolat en composés anti-inflammatoires sains pour le cœur qui bloquent les gènes liés à la résistance à linsuline et à linflammation. Lorsquil est associé à des baies, le chocolat noir devient encore plus efficace car le fruit accélère le processus de fermentation, ce qui entraîne une réduction encore plus grande de linflammation et du poids.

En parlant de baies, elles ont aussi des qualités qui peuvent vous aider à rétrécir votre ventre. Les framboises, par exemple, contiennent plus de fibres et de liquide que la plupart des autres fruits, ce qui augmente la satiété. Ils sont une riche source de cétones, des antioxydants qui peuvent vous rendre plus mince en incinérant les cellules graisseuses stockées.Enfin, comme les autres baies, les framboises sont chargées de polyphénols, de puissants produits chimiques naturels dont il a été démontré quils diminuent la formation de cellules graisseuses et éliminent la graisse abdominale.

Pour ne pas être en reste, les recherches suggèrent que les myrtilles peuvent également aider à éliminer la graisse du ventre tenace en engageant votre maigreur les gènes. Après un essai de 90 jours, des chercheurs de lUniversité du Michigan ont découvert que les rats nourris avec un régime enrichi en myrtilles présentaient une graisse abdominale significativement réduite par rapport au groupe témoin.

Comme les avocats, les arachides sont également riches en calories, mais elles ont une arme cachée dans leur ceinture utilitaire de perte de poids: la génistéine. Le composé, qui peut également être trouvé dans les fèves et le soja, agit directement sur les gènes de lobésité en les réduisant et en réduisant la capacité de votre corps à stocker les graisses.

Il existe plusieurs thés différents qui peuvent stimuler la perte de poids et vous aider à brûler la graisse du ventre, mais parce que le thé blanc fonctionne avec votre corps de multiples façons de promouvoir la combustion des graisses, cest vraiment dans une ligue à part. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition and Metabolism, le thé blanc arrête la formation de nouvelles cellules graisseuses tout en stimulant simultanément la lipolyse, le processus de décomposition des graisses stockées par le corps. Brassez ceci et regardez votre ventre rétrécir!

Voulez-vous aplatir votre ventre? Commencez votre journée en mangeant Dans une étude portant sur 21 participants, la moitié ont été nourris avec un petit-déjeuner de bagels tandis que la moitié mangeait des œufs. Le groupe des œufs avait une réponse plus faible à la ghréline («lhormone de la faim») avait moins faim trois heures plus tard et consommait moins de calories le cours du lendemain que les mangeurs de bagels. Quoi de plus? Les jaunes dœufs contiennent de la choline, un nutriment aux puissantes propriétés de combustion des graisses.

Omega-3 les acides gras font du saumon et dautres poissons étoiles nutritionnelles en partie parce quils jouent un rôle clé dans la réduction du stockage de la graisse du ventre tout en nous gardant rassasiés et satisfaits, mais si le poisson nest pas votre truc, prenez une poignée de noix à la place. Juste 1/4 tasse de noix contient plus de deux jours dALA (acide alpha-linolénique), un type doméga 3. Il a également été démontré que les noix réduisent la pression artérielle et diminuent linflammation des vaisseaux sanguins lorsque vous êtes stressé, ce qui en et de lui-même peut vous aider à garder votre ventre plat.

Bloa ventre ted? Snack sur une banane. Les fruits jaunes tropicaux sont remplis de potassium, ce qui aide à réguler léquilibre hydrique pour aplatir le ballonnement du ventre. Les autres aliments riches en potassium comprennent les patates douces, la pastèque et les betteraves.

Daprès plusieurs études , les aliments acides aident à augmenter la vitesse à laquelle le corps brûle les glucides jusquà 40 pour cent. Plus vite vous brûlez les glucides, plus tôt votre corps commence à incinérer les graisses, ce qui peut vous aider à obtenir un ventre plat et une apparence maigre. Traduction: Prenez un pot de cornichons et commencez à grignoter si vous voulez rétrécir votre ventre!

Sil ne fait aucun doute que de nombreux fruits et légumes peuvent vous aider à perdre ce renflement dans votre section médiane, certains grains peuvent également vous aider. Une étude de lUniversité Tufts a révélé que les participants qui mangeaient trois portions ou plus de grains entiers par jour avaient 10% moins de graisse abdominale que les personnes qui consommaient la même quantité de calories provenant des glucides raffinés. En dautres termes, remplacez le pain blanc, le riz et les pâtes par lavoine et le quinoa , riz brun ou blé.

Une étude de 20 hommes dans la revue ISRN Pharmacology a révélé que seulement 2 cuillères à soupe par jour réduit le tour de taille de 1,1 pouce en moyenne au cours dun mois. Pas trop mal. Lhuile de coco réduit la taille grâce, en partie, à ses triglycérides à chaîne moyenne. Contrairement aux acides gras à longue chaîne trouvés dans les sources animales de graisses saturées, lhuile de coco naugmente pas vraiment votre taux de cholestérol et est plus susceptible dêtre brûlée sous forme dénergie que stockée sous forme de graisse.

Il y a des bactéries du ventre saines, puis il y a des bactéries du ventre, la plus tardive des études indiquent que les personnes en surpoids en ont plus dans leur intestin. Pour éloigner les insectes responsables des graisses, vous devez manger une variété daliments qui soutiennent leurs homologues en bonne santé, le type que lon trouve dans le ventre des personnes minces. Exemples daliments riches en probiotiques les aliments qui vous aident à perdre du poids en facilitant la digestion comprennent le kéfir, le kombucha et le bouillon dos. Consultez notre liste principale des meilleurs aliments probiotiques pour un intestin sain.

La coriandre est un autre aliment pour combattre les ballonnements. Lherbe, bien que polarisante en termes de goût, contient un mélange unique dhuiles qui fonctionnent un peu comme des médicaments en vente libre pour détendre les muscles digestifs et soulager un intestin «hyperactif». Une étude publiée dans la revue Digestive Diseases and Science a révélé que les patients atteints du SCI bénéficiaient dune supplémentation en coriandre plutôt quen placebo, car leur ventre nétait pas aussi gonflé.

Une dernière chose à éviter lors de lachat, de la cuisine ou commander des aliments, ce sont des graisses trans. Ces graisses artificielles se trouvent généralement dans les aliments transformés, comme les mélanges à gâteaux en boîte. Ce nest pas ça! parce que, comme indiqué dans la revue Obesity, ils « ont été trouvés pour emballer sur la graisse du ventre chez les singes.

En fin de compte, ils » ne sont pas bons pour les humains non plus. «Les gras trans provoquent une inflammation dans le corps conduisant à une résistance à linsuline et altérant la capacité du corps à utiliser correctement le glucose, ce qui entraîne un stockage excessif des graisses autour du ventre», explique Tina Marinaccio, MS, RD, CPT. Les gras trans, qui sont créés en hydrogénant partiellement les huiles végétales, sont appréciés des fabricants car ils augmentent la durée de conservation des aliments transformés, mais ils ne sont pas des amis de votre tour de taille. « Les gras trans peuvent se cacher dans tous les aliments transformés ou frits tels que les croustilles, les produits de boulangerie et même le beurre se répand « , prévient Tina. » Pour les éviter, vérifiez les ingrédients pour les huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées. « 

Bien quil ne soit pas nécessaire de suivre un cours de spin à haute intensité avant de bouffer, des scientifiques néo-zélandais ont récemment découvert que les hommes et les femmes qui se sont engagés dans trois cours de 10 min Lexercice «hors doeuvres» avant chaque repas a entraîné une baisse de la glycémie – un avantage pour éliminer les graisses que ces gens ont affiché toute la journée! Si cette tâche semble trop ardue, commencez par vous promener dans le bureau avant le déjeuner et commencez à partir de là.

Lentraînement en force est un excellent moyen de rester en forme et de se muscler, et parce que la masse musculaire brûle plus de calories que la graisse (pas beaucoup, mais chaque petit peu compte!), plus votre squelette est musclé, plus vite vous perdrez la graisse dans tout votre corps, en particulier autour de votre abdomen. Un moyen simple de développer ses muscles via lentraînement en force est de faire des pompes ou des planches.

Si un entraînement cardio est plus votre vitesse, envisagez de marcher ou de courir, mais noubliez pas de varier vos vitesses. « Pourquoi? » tu demandes. La recherche a montré que cela vous aidera à apprendre à rétrécir votre estomac. Dans une étude danoise rapportée par lAmerican Diabetes Association, deux groupes de personnes atteintes de diabète de type 2 ont suivi un programme de marche.Un groupe a marché à une vitesse constante, tandis que lautre groupe a varié sa vitesse de marche. Après quatre mois, le groupe dentraînement par intervalles a perdu huit livres de plus que les marcheurs réguliers. Mieux encore, les marcheurs qui ont augmenté leur vitesse ont perdu de la graisse abdominale viscérale et amélioré leur contrôle de la glycémie.

Lentraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT) est une excellente option de dynamitage pour ceux qui se sentent déjà à laise dans la salle de sport, car il vous aide à faire tomber les tissus adipeux et à développer vos muscles simultanément. « Lentraînement par intervalles de haute intensité consiste à effectuer un exercice à ou proche de votre capacité maximale pendant une courte période, puis à prendre un bref répit et à recommencer. Le HIIT doit généralement être effectué sur un intervalle de 2: 1, cest-à-dire si vous avez fait un exercice pendant une minute, vous vous reposez pendant 30 secondes, puis répétez », explique le Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Pour utiliser HIIT pour rétrécir votre ventre, faites des entraînements qui engagent votre tronc comme des craquements abdominaux ou des ponts. «En effectuant des entraînements de base à laide dun plan HIIT, vous pouvez brûler des calories et développer vos muscles en même temps», ajoute Alex. « Cela peut être un excellent moyen daplatir ce ventre lorsque » vous navez pas trop de temps pour vous entraîner. « 

Bien sûr, les trampolines sont construits pour les enfants, mais en tant quadulte, en utiliser un pour rebondir est un excellent moyen daplatir votre ventre. « Non seulement est-ce un excellent entraînement cardio (qui est la première étape pour resserrer votre section médiane), mais cela fait travailler votre cœur comme un fou afin que vous obteniez le cardio et la tonification », explique Hope Pedraza, un entraîneur personnel certifié de lAmerican College of Sports Médecine « Tout ce dont vous avez besoin pour un ventre serré! » Pour obtenir un entraînement complet à laide dun mini trampoline, Hope suggère de sauter, de lever les genoux haut, de se tordre, dajouter des poids légers pour bouger pendant que vous « sautez et bougez en tout. directions dans différents plans.

Pour reprendre les mots de Lady Gaga, « Just Dance! » Explique Hope, « La danse cardio est vraiment un moyen incroyable de réduire la graisse du ventre, car elle va aider à perdre de la graisse sur le corps dans son ensemble. Il sagit évidemment dun entraînement cardio, mais parce que votre corps est obligé de bouger dans toutes les directions différentes. différents plans, il fait travailler chaque muscle de votre corps. Semblable aux avantages dun entraînement HIIT, vous obtenez le cardio et la tonification tout en un », explique-t-elle, notant quelle enseigne un cours de danse cardio à inBalance, le studio de fitness et de bien-être quelle a fondé à San Antonio. « Dans le cas de notre cours de danse cardio, il est mis en place dans un entraînement de style intervalle, car augmenter et diminuer votre fréquence cardiaque plusieurs fois amplifie le défi de votre métabolisme, vous mettant en mode de combustion des graisses même après avoir terminé de travailler « Au revoir la graisse du ventre!

Malgré le perception courante selon laquelle vous devez perdre du poids lentement pour maintenir votre perte de poids, cest exactement le contraire. En fait, vous avez plus de cinq fois plus de chances de réussir vos objectifs de perte de poids à long terme si vous commencez de la porte en perdant rapidement du poids, selon une étude de 2013 dans lInternational Journal of Behavioral Medicine. Pour vous concentrer sur une perte de poids rapide dans votre section médiane, faites lun des exercices mentionnés ci-dessus et mangez plus de fibres et moins de sucre. Pour plus de sagesse sur la taille, ne manquez pas ces idées pour perdre du poids rapidement.