Les techniques de rêve lucide entraînent votre esprit à remarquer votre propre conscience. Ils sont également conçus pour vous aider à retrouver ou à maintenir votre conscience lorsque vous entrez en sommeil paradoxal.
Test de réalité
Le test de réalité, ou vérification de réalité, est une forme dentraînement mental. Il augmente la métacognition en entraînant votre esprit à remarquer votre propre conscience.
Selon la neuropsychiatrie cognitive, votre niveau de métacognition est similaire dans vos états de veille et de rêve. Ainsi, une métacognition plus élevée lorsque vous êtes éveillé pourrait conduire à une métacognition plus élevée lorsque vous rêvez.
Cela peut être lié au cortex préfrontal du cerveau, qui joue un rôle à la fois dans les tests de réalité et dans le rêve lucide. Pour améliorer votre métacognition, vous pouvez faire des tests de réalité pendant que vous êtes éveillé.
Pour les tests de réalité, suivez ces étapes plusieurs fois par jour:
- Posez-vous la question: « Est-ce que je rêve? »
- Vérifiez votre environnement pour confirmer si vous rêvez ou non.
- Notez votre propre conscience et comment vous interagissez avec votre environnement.
Vous pouvez régler une alarme toutes les deux ou trois heures pour vous rappeler de faire une vérification de la réalité.
Voici les vérifications de la réalité courantes que les gens utilisent pour rêver lucide:
- Miroirs. Vérifiez votre reflet pour voir sil semble normal.
- Objets solides. Poussez votre main contre un mur ou une table et voyez sil passe. Certaines personnes enfoncent leurs doigts dans leur paume opposée.
- Aiguilles. Regardez vos mains. Ont-elles lair normales?
- Lheure. Si vous rêvez, lheure sur une horloge changera constamment. Mais si vous es awa ke, lheure changera à peine.
- Respiration. Cette vérification de la réalité populaire consiste à vous pincer le nez et à voir si vous pouvez respirer. Si vous pouvez encore respirer, vous rêvez.
Il est recommandé de choisir un test de réalité et de le faire plusieurs fois par jour. Cela entraînera votre esprit à répéter les vérifications de réalité tout en rêvant, ce qui peut induire un rêve lucide.
Se réveiller au lit (WBTB)
Se réveiller au lit (WBTB) implique dentrer dans REM dors pendant que tu es encore conscient.
Il existe de nombreuses versions de WBTB, mais considérez cette technique:
Vers WBTB:
- Réglez une alarme pendant cinq heures après lheure du coucher.
- Dormez-vous comme dhabitude.
- Lorsque lalarme se déclenche, restez debout pendant 30 minutes. Profitez dune activité tranquille comme la lecture.
- Rendormez-vous.
Lorsque vous vous rendormirez, vous aurez plus de chances de rêver lucide. Pendant que vous êtes réveillé, choisissez nimporte quelle activité qui nécessite une vigilance totale.
Selon une étude de PLoS One, les chances dun rêve lucide dépendent du niveau de vigilance et non de lactivité spécifique.
Induction mnémonique des rêves lucides (MILD)
En 1980, LaBerge a créé une technique appelée Induction Mnémonique de Lucid Dreams (MILD). Ce fut lune des premières méthodes qui utilisaient la recherche scientifique pour induire des rêves lucides.
MILD est basé sur un comportement appelé mémoire prospective, qui consiste à définir une intention de faire quelque chose plus tard.
Dans MILD, vous avez lintention de vous souvenir que vous rêvez.
Cette méthode est décrite par LaBerge et ses collègues dans PLoS One.
Pour utiliser la technique DOUCE:
- En vous endormant, pensez à un rêve récent.
- Identifiez un «signe de rêve» ou quelque chose dirrégulier ou détrange dans le rêve. Un exemple est la capacité de voler.
- Pensez à revenir au rêve. se produit lorsque vous rêvez.
- Dites-vous: « La prochaine fois que je rêve, je veux me souvenir que je rêve. » Récitez la phrase dans votre tête.
Vous pouvez également pratiquer DOUX après vous être réveillé au milieu dun rêve. Ceci est généralement recommandé, car le rêve sera plus frais dans votre esprit.
Une étude de 2017 de la revue Dreaming a déterminé quune combinaison de tests de réalité, de WBTB et de MILD fonctionnait le mieux.
Vous pouvez combiner WBTB avec MILD en réglant lalarme pour se réveiller dans cinq heures. Pendant que vous êtes éveillé, pratiquez DOUX.
Tenir un journal de rêve
Tenir un journal de rêve, ou journal de rêve, est une méthode populaire pour initier un rêve lucide. Lorsque vous écrivez vos rêves, vous êtes obligé de vous souvenir de ce qui se passe pendant chaque rêve. Il est censé vous aider à reconnaître les signes de rêve et à améliorer la conscience de vos rêves.
Pour de meilleurs résultats, enregistrez vos rêves dès que vous vous réveillez. Il est également recommandé de lire souvent le journal de vos rêves.
Rêve lucide initié par le réveil (WILD)
Un rêve lucide initié par le réveil (WILD) se produit lorsque vous entrez directement dans un rêve de la vie éveillée.On dit que WILD aide votre esprit à rester conscient pendant que votre corps sendort.
Vous devrez vous allonger et vous détendre jusquà ce que vous ressentiez une hallucination hypnagogique ou une hallucination qui se produit alors que vous êtes sur le point de sendormir. WILD est simple, mais difficile à apprendre. La pratique des autres techniques dinduction de rêve lucide augmentera vos chances de SAUVAGE.