Que vous vous entraîniez pour un 5 km ou un ultramarathon, vous aurez besoin dune paire de chaussures de course fiables qui vous mèneront à larrivée. Une partie dun cycle dentraînement réussi et dune journée de course sans douleur consiste à sassurer que vos chaussures de course ne sont pas trop usées. Des études montrent que les chaussures usées poussent les coureurs à changer de posture et de démarche (leur manière de courir), ce qui peut entraîner Ceci est en grande partie dû à une diminution des capacités dabsorption des chocs des chaussures.
Parfois, il est difficile de renoncer à une paire de vieilles chaussures préférées, mais quand elles commencent à faire plus de mal qu’elles n’aident, souvenez-vous que c’est pour votre santé.
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Combien de temps durent les chaussures de course?
Ce n’est pas une question de temps, mais une question de kilomètres – même si vous pouvez faire un peu de calcul et déterminer combien de mois vos chaussures vont durer.
Experts vous recommande de remplacer vos chaussures de course tous les 500 à 750 kilomètres. Cest à peu près tous les 300 à 500 miles, ce qui équivaut à environ quatre à six mois pour quelquun qui court 20 miles par semaine. Brooks, une grande marque de chaussures de course, vous recommande de remplacer ses modèles plus légers ou minimalistes tous les 250 à 300 miles.
La vitesse à laquelle les chaussures susent varie considérablement pour chaque personne, de sorte que 300 à 500 miles peuvent ne pas être précis pour tout le monde. Par exemple, quelquun qui court sur un terrain accidenté ou sur de lasphalte très chaud peut constater que ses chaussures susent plus rapidement que quelquun qui court sur des sentiers lisses et ombragés.
En plus de votre environnement, votre poids, la frappe du pied et la mécanique de course influencent également la durée de vie de vos chaussures: un coureur de 100 livres avec une foulée presque parfaite obtiendra beaucoup plus de kilomètres avec une paire de chaussures quun coureur de 200 livres qui surpronate.
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Signes indiquant que vous devez remplacer vos chaussures de course
Si vous suivez vos courses avec une montre de fitness ou un autre appareil GPS, vous saurez quand vous atteindrez ces 300 à 500 milles Si vous ne le faites pas, il est beaucoup plus difficile de savoir quand vient le temps dacheter une nouvelle paire de baskets. La recherche de ces cinq signes peut aider:
1. Vous avez de nouvelles douleurs . Si vous remarquez que vos chevilles, vos genoux ou vos hanches deviennent plus douloureux après une course, il est peut-être temps dacheter une nouvelle paire de chaussures. Des courbatures et des douleurs nouvelles et inexpliquées peuvent signifier que le rembourrage de vos chaussures est usé.
2. Vos pieds sont très endoloris après une course. Lorsque vous commencez à remarquer de la douleur et de la raideur dans la plante de vos pieds, en particulier au niveau de la voûte plantaire, cela peut signifier que vos chaussures ont pris une forme qui ne sadapte correctement à vos pieds.
3. Les marches sont deux rn out. Les bandes de roulement, ou rainures flexibles, de vos chaussures sont une partie importante de leur anatomie. Sils sont usés, vos chaussures ne rouleront pas en phase avec la foulée naturelle de vos pieds.
4. La semelle intermédiaire est résistante. Cest un signe révélateur que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course: si vous enfoncez votre pouce dans la semelle intermédiaire et que vous vous sentez dur plutôt que légèrement spongieux, cela signifie que lamorti sest comprimé et noffre plus un soutien approprié.
5 . Vous continuez à avoir des ampoules ou des brûlures au pinceau. Si vos chaussures autrefois fiables frottent votre peau dans le mauvais sens, cela signifie probablement quelles « ont changé de forme au cours de vos nombreux kilomètres – il est temps pour une nouvelle paire.
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