Voici donc la bonne nouvelle concernant la cellulite: vous nêtes pas seul dans la lutte contre le fromage cottage. Des tonnes de personnes en ont – oui, même les personnes maigres.
La mauvaise nouvelle: la cellulite nest pas facile à éliminer, peu importe le nombre de crèmes ou de traitements «miracles» que vous essayez de cacher les hanches et les cuisses à fossettes . La cellulite est causée par des dépôts graisseux qui déforment les tissus conjonctifs de la peau, ce qui donne un aspect malheureux à la peau dorange.
La meilleure façon déliminer la cellulite? De bonnes habitudes alimentaires et dexercice, bien sûr. « Vous pouvez trompez toujours le corps pour quil devienne une machine à brûler les graisses avec quelques conseils simples en matière dexercice et de nutrition », déclare lentraîneur personnel local Dell Jeanty de Dell Fitness.
Jeanty dit quune combinaison de musculation et dexercices daérobie peut aider à développer les muscles et à augmenter la combustion des graisses, améliorant ainsi votre peau et votre tonus musculaire et réduisant lapparence de la cellulite. De plus, il est essentiel de se contenter de repas riches en glucides et sucrés et de boire beaucoup deau pour réduire la rétention deau.
Pour commencer juste à temps pour la saison des maillots de bain, nous avons demandé à Graham King de Jeanty et Balance Gym de Partagez cinq des meilleurs exercices pour cibler les zones qui sont souvent la proie de la cellulite. Mais rappelez-vous, dit King, la patience est la clé: « La cellulite nest pas apparue en une semaine, et elle ne disparaîtra pas en une semaine. »
1) Fentes autour de lhorloge
Muscles travaillés: fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, cuisses intérieures et extérieures
Répétitions: 3 séries de 15
Les mains sur les hanches, foncez en avant avec votre pied droit jusquà la position 12 heures. Revenez en position debout, puis faites une fente vers la droite jusquà la position 3 heures. Revenez à la position debout, puis faites une fente vers larrière jusquà la position 6 heures. Puis faites une fente sur le côté, atteignant votre jambe droite vers 8 ou 9 heures. Position de lhorloge. Changez de jambe et répétez. Cliquez ici pour regarder une vidéo.
2) Goblet Squats
Muscles travaillés: fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, cuisses intérieures et extérieures
Répétitions: 3 séries sur 20
Tenez quelque chose de lourd contre votre poitrine et accroupissez-vous. King dit que lobjet devrait être plus lourd que votre enfant, votre sac à main ou votre chien. Cliquez ici pour regarder une vidéo.
3) Soulevés de terre roumains à une jambe
Muscles travaillés: ischio-jambiers
Répétitions: 3 séries de 20
Dun st et en position, maintenez un poids de 5 à 20 livres dans votre main gauche tout en gardant votre jambe gauche sur le sol. En gardant le dos et le genou droits, atteignez votre pied droit. Votre jambe gauche devrait automatiquement revenir en arrière. Reculez et répétez. Cliquez ici pour regarder une vidéo.
4) Burpees
Muscles travaillés: Tout le corps
Répétitions: 3 séries de 15
Nous savons tous que les burpees sont lun des meilleurs brûleurs de calories pour tout le corps exercices, donc bien sûr nos formateurs le recommandent. Le combo saut, squat et pushup fait toujours le travail. Cliquez ici pour regarder une vidéo expliquant comment en faire une correctement.
5) Extension de hanche sur le dos à une jambe
Muscles travaillés: Fessiers
Répétitions: 3 séries de 15
Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté, genou droit plié et jambe gauche droite. Soulevez la jambe gauche à quelques centimètres du sol. Soulevez-le jusquà ce quil soit aligné avec votre cuisse droite et soulevez vos hanches vers le haut, formant une ligne droite des épaules aux genoux. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. Faites une série, puis changez de jambe et répétez. Cliquez ici pour regarder une vidéo.
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