Il est important pour vous et votre bébé de rester actif tout au long de votre grossesse. Que vous soyez un marathonien chronique ou un jogger occasionnel, vous portez un bébé, il est donc important que vous sachiez comment continuer à courir en toute sécurité. Si vous savez quels ajustements apporter, vous pouvez rester en sécurité et en bonne santé tout en continuant à courir tout au long de votre grossesse. Nayez crainte, nous avons rédigé un guide définitif pour courir pendant la grossesse afin que vous nayez pas à y renoncer pendant les neuf prochains mois, car personne ne veut manquer ces endorphines!
Les bienfaits de lexercice pendant la grossesse
Nous connaissons tous limportance de prendre soin de notre corps et de rester physiquement actif. Il renforce notre cœur et nos muscles, favorise la bonne circulation sanguine et améliore lhumeur. Ces avantages restent tous valables lors de lexercice pendant la grossesse. Rester en forme pendant votre grossesse est sain, sûr et fortement recommandé!
Faire de lexercice tout au long de votre grossesse peut réduire vos risques de complications lors de laccouchement et réduire votre risque de développer un diabète gestationnel. Rester actif peut également réduire les douleurs dorsales et pelviennes, les ballonnements, lenflure, la fatigue et la constipation – tous les symptômes inconfortables courants de la grossesse. Vous vous sentirez en meilleure santé, dormirez mieux, resterez fort et éviterez une prise de poids excessive si vous continuez à faire de lexercice pendant la grossesse.
Mais ne vous poussez pas trop fort
Courir pendant la grossesse est sûr si vous êtes déjà un coureur expérimenté. Si vous ne couriez pas régulièrement avant de vous attendre, ne commencez pas maintenant. Votre corps subit un certain nombre de changements et vous navez pas besoin dajouter de stress supplémentaire. Il existe de nombreux autres programmes dexercices sains et sécuritaires que vous pouvez suivre pendant la grossesse, comme la natation, la marche ou le yoga. Essayez de faire au moins trente minutes dexercice modéré autant de jours de la semaine que vous pouvez gérer.
Si vous étiez un coureur passionné avant de vous attendre, nhésitez pas à continuer à courir pendant votre grossesse. Cependant, vous constaterez peut-être que votre mile typique de huit minutes est beaucoup plus difficile à faire. La grossesse est fatigante et votre corps fait un travail incroyable. Maintenez un rythme avec lequel vous êtes à laise, même sil est plus lent que votre rythme avant la conception. Au lieu de fixer des objectifs de kilométrage, concentrez-vous sur les minutes que vous chronométrez. Noubliez pas que ce nest pas une course! Il ny a pas de ligne darrivée et il ny a pas de compétition.
Si vous ressentez de la douleur à tout moment, arrêtez. Parlez immédiatement à votre médecin si vous ressentez des étourdissements, des maux de tête, des douleurs thoraciques, des douleurs au mollet ou un gonflement, une faiblesse musculaire, des saignements vaginaux, des fuites de liquide amniotique ou tout signe daccouchement prématuré. Nessayez pas de surmonter un inconfort. Arrêtez de courir et consultez votre praticien. La grossesse nest pas le moment de tester vos limites et de vous préparer pour un marathon.
5 ajustements à faire pour courir pendant la grossesse
Votre routine de course typique peut ne pas être aussi simple ou sans effort quelle létait avant de concevoir. Votre corps change et grandit un autre être humain. Cest beaucoup de travail! Il existe cependant quelques ajustements utiles que vous pouvez adopter pour rendre la course à pied plus facile et plus agréable pendant la grossesse.
Investissez bien chaussures de course
Il est absolument essentiel que vous portiez des chaussures appropriées, bien ajustées et de soutien lorsque vous courez pendant la grossesse. Vous devez vous assurer que vos chevilles et vos articulations sont à labri des entorses et des foulures. Les hormones changeantes de votre corps rendent en fait plus élastiques les muscles, les articulations et les ligaments de votre corps, ce qui vous rend beaucoup plus vulnérable aux blessures. Cette hormone, appelée relaxine, est idéale lorsque vous êtes en travail et que vous avez besoin de ce col de lutérus pour se détendre et sétirer, mais peut vous rendre instable et instable sur vos pieds, alors faites très attention lorsque vous courez.
Le poids supplémentaire pendant la grossesse peut également exercer une forte pression sur vos genoux, entraînant des douleurs articulaires. Une nouvelle paire de chaussures stable peut faire la plus grande différence pour vous garder en sécurité pendant la course. Assurez-vous que votre nouvelle paire de baskets sadapte parfaitement et soutient vos chevilles et vos voûtes. Si vous ne savez pas dans quel type de chaussure investir, visitez un magasin de course spécialisé et faites-vous monter par un expert. Procurez-vous une nouvelle paire mignonne qui vous fait vous sentir sportif et préparez-vous à prendre la piste!
Achetez un bon sport soutien-gorge
Un gros ajustement à faire lorsque vous courez pendant la grossesse est de prendre soin de vos seins qui grandissent. Vous pouvez les trouver inconfortablement lourds et gênants lors de lentraînement, mais un bon soutien-gorge de sport peut vous aider. Investissez dans un soutien-gorge solide et bien ajusté pour aider à soulager une partie de la douleur qui peut survenir lors de la course.
Sachez où se trouvent vos toilettes le long de votre route
Vous lavez probablement déjà remarqué plus de pression sur votre vessie. Au fur et à mesure que votre utérus se dilate, il exerce une pression sur votre vessie, ce qui vous fait sentir que vous avez besoin de faire pipi beaucoup plus souvent quavant.Au fil des semaines, cela ne fera quempirer, alors assurez-vous de savoir où vous pouvez vous arrêter pour vous soulager en courant. Si vous devez tracer un nouvel itinéraire pour accueillir des pauses toilettes plus fréquentes, faites-le. Cela en vaut la peine.
Pensez à acheter une bande de soutien du ventre
À mesure que votre ventre de femme continue de grossir et de devenir plus lourd et plus envahissant, vous pouvez trouver que la course à pied devient beaucoup plus inconfortable. Le poids de votre ventre qui rebondit à chaque foulée peut vous laisser frustré et fatigué. Heureusement, ils fabriquent des bandes de soutien pour les ventres enceintes pour aider à soulager linconfort. Les bandes de soutien maternelles aident à soulager la pression pelvienne, en plus de vous aider à maintenir une posture neutre (ce qui est si important) et à maintenir la pression sur votre tissu conjonctif abdominal.
Noubliez pas de rester hydraté
Il était déjà important de rester hydraté quand on courait avant de concevoir, mais maintenant cest absolument impératif. Bien que vous devriez déjà boire de leau tout au long de la journée, assurez-vous de boire avant, pendant et après votre course. La déshydratation peut restreindre le flux sanguin vers votre utérus, ce qui peut provoquer des contractions prématurées.
Leau fait également tout le travail acharné de transporter les nutriments et les vitamines à votre bébé, il est donc très important de rester hydraté. Surveillez la couleur de votre urine pour vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides. Il devrait être de la couleur de la limonade très claire – plus foncée et vous êtes déjà sur le point de vous déshydrater. Un autre avantage de boire suffisamment deau est que cela aide également à garder votre peau repulpée et hydratée, ce qui peut aider à prévenir les vergetures (ajoutez une bonne crème et vous êtes prêt).
Mettez-le en action
Gardez les bonnes habitudes que vous aviez en tant que coureuse avant de tomber enceinte. Toujours sétirer, séchauffer et se rafraîchir après lentraînement. Ne sautez aucune étape! Vous pouvez continuer à courir pendant la grossesse, tant que vous le faites intelligemment. Portez le bon équipement de soutien – des baskets, des soutiens-gorge de sport et une bande de soutien du ventre si vous en avez besoin. Prenez votre rythme et ne repoussez pas vos limites. Gardez votre bouteille deau remplie et buvez avant, pendant et après votre course (tout en gardant à lesprit où vous pouvez vous arrêter pour faire pipi en cours de route!). Maintenant, enfilez ces nouvelles baskets et sortez! Vous et votre bébé serez heureux et en bonne santé si vous vous souvenez simplement de ces directives de Mustela.