Cest encore une fois. Il est tard dans la journée, des grèves de la faim intenses et vous n’avez rien à manger. Donc, vous attrapez tout ce qui se trouve autour de vous, ou vous ignorez votre estomac qui gronde jusquà lheure du dîner, vous le faisant abattre de désespoir – probablement trop manger.
Lors de la réduction des calories pour perdre du poids, la faim est inévitable. Et si vous nêtes pas préparé avec des collations saines sous la main, vous pourriez finir par faire dérailler vos progrès. Le grignotage est lun des moyens les plus simples de faire ou de défaire votre alimentation.
De par leur conception – pour une énergie rapide – les options alimentaires les plus pratiques sont riches en glucides, en particulier à partir de céréales. Et le plus souvent, fortement transformés et peu riches en nutriments. Si vous êtes sur un plan de repas paléo strict, trouver des aliments sains pour grignoter qui sont pratiques et qui répondent à vos besoins peut sembler un défi – mais cest en fait plus facile que vous ne le pensez!
Collations riches en protéines
Les meilleures collations paléo pour perdre du poids contiennent des quantités élevées de protéines ou de graisses. Les protéines et les graisses peuvent aider à satisfaire votre appétit plus longtemps, à garder votre glycémie sous contrôle et à fournir le carburant idéal pour un régime paléo. Toute autre chose peut vous donner à nouveau faim dans 30 minutes.
Essayez de garder votre bouchée à environ 200 calories ou moins et recherchez au moins 10 g de protéines ou de matières grasses. Pour augmenter votre apport nutritionnel, incluez également des fruits et des légumes.
Vous cherchez de linspiration? Consultez notre liste complète daliments diététiques paléo pour des idées, ou voici cinq collations diététiques paléo super faciles et délicieuses pour vous aider à démarrer:
Œufs durs
Les œufs sont une source dénergie protéique et un super option de collation polyvalente. Chaque œuf fournit 7 g de protéines et beaucoup de bons nutriments comme la vitamine B12 et la vitamine D.Vous pouvez les manger nature, retirer le jaune et faire le plein de blancs dœufs pour encore plus de protéines, ou les garnir de votre paléo houmous, guacamole ou salsa préféré et vous ne vous ennuierez jamais. Prenez des œufs durs Trifecta et faites-les expédier directement à votre porte – pas besoin de faire bouillir ni de peler!
- 3 œufs = 215 calories, P: 20g, F: 15g, C: 2g
Jerky nourri à lherbe
Jerky est le moyen idéal pour garder sous la main de la viande de qualité nourrie à lherbe Il voyage bien et dure plus de quelques jours. Mangez seul ou avec des fruits frais à faible teneur en glucides pour un choix équilibré qui augmentera votre énergie.
- 1,5 oz de viande séchée et 1 tasse de fraises = 151 calories, P: 18g, F: 2g, C: 19g
Noix et graines
Mélangez vos amandes préférées ou vos noix et graines paléo-approuvées avec des fruits secs, des flocons de noix de coco ou des éclats de cacao pour une gâterie sucrée qui gardera votre appétit sous contrôle . Tout ce dont vous avez besoin est une petite poignée pour obtenir des graisses saines et un croquant satisfaisant. Vous pouvez également essayer une recette salée en mélangeant les noix dans un peu dhuile et vos assaisonnements préférés.
- 1 oz damandes + 1 cuillère à soupe de grains de cacao = 222 calories, P: 7g, F: 19g, C: 9g
Salade de thon ou de poulet
Utilisez votre poisson pêché de manière durable préféré, comme le thon ou les restes de poulet, dans une recette de salade facile. Mélanger avec une petite cuillerée de mayonnaise paléo ou davocat écrasé et un peu dhuile pour une option crémeuse et garnissante. Vous pouvez également mélanger des légumes frais et croquants pour la texture ou les tremper dans la salade et en profiter!
- 4 oz de thon ahi et 1 cuillère à soupe de mayonnaise = 222 calories, P: 28g, F: 13g, C: 0g
Prosciutto et melon
Le melon est lune des options de fruits de crabe inférieures. Il est principalement composé deau, mais apporte toujours une excellente nutrition à la table, comme la vitamine A, la vitamine C et le potassium. Enveloppez du cantaloup frais coupé dans du prosciutto pour une option sucrée et salée riche en protéines que vous adorerez!
- 1 tasse de cantaloup frais + 2 oz de prosciutto = 188 calories, P: 18g, F: 5g, C: 19g
Faut-il grignoter?
Non! Les collations sont conçues pour vous faire passer dun repas à lautre Ensuite, si vous en avez besoin. Si vous navez pas faim, sautez-la. La perte de poids se résume en fin de compte au contrôle des calories, donc si vous navez pas limpression que vos mini-repas vous aident à contrôler votre appétit et votre niveau dénergie, ils peuvent vous fait manger plus que ce dont vous avez besoin. Et si vous avez faim tout le temps, vous réduisez peut-être votre consommation trop bas ou ne mangez pas les bons aliments pour perdre du poids. moyen pratique de garder lensemble de votre régime alimentaire paléolithique sur la bonne voie, consultez le plan de repas Trifecta paleo.