Ne vous méprenez pas: les myrtilles peuvent ressembler à des myrtilles, mais elles sont différentes des minuscules petites pierres précieuses bleues que nous mettons dans notre yogourt, nos smoothies et nos flocons davoine. «Les myrtilles sont parfois appelées myrtilles européennes car elles proviennent dun petit arbuste en Europe, lié aux myrtilles», explique Kelly Jones, RD. «Mais même si elles peuvent ressembler à des myrtilles à première vue, leur profil de saveur est beaucoup plus acide.
La plante est originaire dEurope du Nord, y compris le Royaume-Uni et lIslande; il a ensuite été introduit en Amérique du Nord par des colons européens, bien quil existe des parents de la myrtille (comme les myrtilles et les myrtilles) originaire des États-Unis. La plante a également une longue histoire dusages médicinaux remontant au Moyen Âge. Aujourdhui, il est généralement utilisé comme complément alimentaire – bien que vous puissiez certainement le manger si vous pouvez le trouver.
Cependant, il y a très peu dessais cliniques sur la myrtille sur lhomme, ce qui rend difficile de confirmer scientifiquement ses avantages . Mais daprès ce que nous savons, la plante est certainement prometteuse en ce qui concerne la santé globale. Voici ce quil faut savoir.
5 avantages potentiels de la myrtille pour la santé et le bien-être en général
Ils réduisent linflammation
On pense que les myrtilles combattent linflammation, dit Jamie Bacharach , DiplAc, praticien agréé en phytothérapie et acupuncteur à la clinique dacupuncture de Jérusalem. Cela est probablement dû à leur forte concentration dantioxydants, cest-à-dire des composés qui combattent les dommages inflammatoires des composés de radicaux libres. Une petite étude a révélé que la prise de 300 milligrammes danthocyanes – composés végétaux aux propriétés antioxydantes – extraites de myrtilles et de cassis sur une période de trois semaines permettait de réduire les niveaux de plusieurs biomarqueurs inflammatoires.
Ils peuvent favoriser la santé cardiovasculaire
Puisque les myrtilles sont riches en antioxydants, elles peuvent également favoriser la santé cardiaque. «Ils offrent des anthocyanes polyphénoliques, des composés phytochimiques qui fournissent la riche couleur bleue, mais sont également liés à des réponses inflammatoires améliorées», explique Jones. Ces composés peuvent également empêcher la coagulation du sang, ainsi que contribuer à abaisser la tension artérielle, ajoute Bacharach – ce qui favorise la santé cardiaque, mais réduit également le risque de crise cardiaque et daccident vasculaire cérébral. « Cependant, sont le plus souvent consommés sous forme dextrait sous forme de supplément, ce qui augmente la puissance des antioxydants », dit Jones – ce qui signifie que le simple fait de manger les baies droites pourrait ne pas être aussi protecteur .
Ils pourraient aider à la gestion du diabète
Certaines études préliminaires suggèrent que lextrait de myrtille pourrait bénéficier aux personnes atteintes de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires (bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires), probablement parce que les antioxydants aident réduire linflammation associée à la maladie. «Il a été démontré que les myrtilles réduisent la glycémie tout en stimulant la sécrétion dinsuline, ce qui savère utile pour les diabétiques», ajoute Bacharach.
Elles peuvent soutenir la santé du système immunitaire
En raison de leur teneur en antioxydants et Les myrtilles contiennent de la vitamine C, elles peuvent aider à maintenir votre système immunitaire en pleine forme. En général, la teneur élevée en anthocyanes est son plus grand avantage, car ces composés aident les systèmes antioxydants à protéger les cellules du corps contre le stress », explique Jones. Et le stress peut avoir un impact énorme sur la capacité de votre corps à combattre la maladie.
Les myrtilles sont bonnes pour vos yeux
La myrtille peut soutenir la santé oculaire et favoriser la circulation oculaire. Plus précisément, «les myrtilles améliorent la vision des patients atteints de glaucome, en plus de se révéler capables de réduire la fatigue oculaire», dit Bacharach.
Y a-t-il des inconvénients aux myrtilles?
Les myrtilles (ou lextrait de myrtille) peuvent interagir avec les médicaments contre le diabète ou les anticoagulants, ce qui est extrêmement important à noter étant donné quelle est souvent proposée aux personnes atteintes de diabète et de maladies cardiaques, dit Jones. , ajoute Bacharach, alors tenez-vous à lécart.
À part cela, il est important dêtre transparent avec votre médecin sur les suppléments que vous prenez et de vous concentrer sur une alimentation et un mode de vie globalement sains plutôt que de compter sur des suppléments de ce type à long terme
Comment consommer des myrtilles pour en récolter les bénéfices
Les myrtilles peuvent être mangées, mais elles ne sont pas aussi courantes dans les épiceries que leurs cousins aux myrtilles. Certains détaillants les vendent – soyez prêt à payer un peu plus que vous ne le feriez pour dautres baies. (Les prix en ligne vont de 21 $ pour 4 onces à 68 $ pour 1 livre, et ils sont généralement expédiés dEurope.) « Par conséquent, les myrtilles sont généralement ingérées sous forme de pilule dans laquelle elles sont disponibles dans la plupart des magasins de santé en ligne ou en personne, « Dit Bacharach. (Ils sont également vendus sous forme de poudre.)
Comme pour tout supplément que vous achetez, il est important que vous fassiez confiance à lentreprise et que vous vérifiiez quelle fait des tests rigoureux Ils doivent être transparents quant aux ingrédients contenus dans la vitamine et doù ils proviennent, idéalement en publiant ces informations sur leur site Web. Un moyen simple de vérifier la qualité est de voir sils ont des labels de qualité tiers, tels que Marque vérifiée par lUSP et bonnes pratiques de fabrication.
«La myrtille est le plus souvent recommandée en doses de 80 à 100 milligrammes», explique Jones. (Elle aime NOW Bilberry Complex, 30 $ pour 100 capsules.) Cependant, Bacharach dit que toute personne intéressée à essayer le supplément devrait parler à un herboriste ou à un médecin pour obtenir la bonne dose pour vous. «En termes de dosage, cela dépendrait entièrement de la composition et des spécificités du patient en question. En tant que tel, un herboriste ou un médecin doit être consulté avant de sauto-prescrire», dit-elle.
Le résultat: les myrtilles ont de nombreux avantages potentiels prometteurs. Mais ne faites pas tout votre possible pour essayer de mettre la main dessus – il existe de nombreux autres ingrédients plus éprouvés (et abordables) qui peuvent également soutenir votre santé globale.