===================== =======================
Meilleurs exercices pour resserrer votre estomac
- Planche
- Vélo Crunch
- Double levée droite
- Jackknife Sit-Up
Continuez à lire ci-dessous pour des images / descriptions de chacun de ces exercices.
============================== ==============
Vous navez pas le temps davoir un ventre plat? Détrompez-vous.
Beaucoup de gens ne sen rendent pas compte, mais il ne faut pas des heures de travail exténuant pour avoir un ventre plat et tonique.
La clé, ce nest PAS den faire des milliers des redressements assis et des craquements; la clé est dactiver le muscle DROIT de la BONNE manière pour resserrer votre abdomen et tonifier votre ventre.
Vous faites pas besoin dune tonne de temps ou dune tonne despace; tout ce dont vous avez besoin est les bons exercices exécutés de la bonne manière.
En seulement 4 mouvements par jour, 4 jours par semaine, vous pouvez vous tailler une définition majeure et en fait perdre « excès » autour de votre abdomen. Découvrez ces 4 exercices pour un ventre tonique et serré…
Maintenant – permettez-moi dabord de mentionner un mot sur le « traitement localisé ».
Dans le monde du fitness, nous nous référons au traitement ponctuel comme se concentrant sur une zone de votre corps et en travaillant cette zone dans le but de perdre du poids / tonifier cet endroit.
Malheureusement, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Il est impossible de « seulement » perdre du poids dans une certaine zone ou de sentraîner à un endroit pour voir les résultats.
Lorsque notre corps brûle des calories et perd du poids, il nisole pas une zone par rapport à lautre. Types de corps autorisés transportera certainement la graisse différemment, mais malheureusement, il est impossible de perdre dune zone et dune seule zone.
Bien que les exercices suivants seront parmi les plus efficaces pour activer les muscles responsables de la section médiane tonique et serrée ; la meilleure façon de maximiser vos résultats dans ce domaine est de COMBINER cet entraînement avec un exercice régulier (30 minutes 4 jours / semaine) et un régime alimentaire sain.
Vérifier sur CE LIEN pour être amené à notre magasin où vous pouvez en savoir plus sur tous nos plans de menu.
============================ ================
Quelques questions courantes que lon me pose régulièrement sur la tonification de vos abdos…
Quels sont les meilleurs exercices pour aplatir mon ventre?
Quand on pense aux exercices de base, on pense souvent des redressements assis et des craquements. Ceux-ci nactivent quun de nos muscles centraux (le grand droit de labdomen) dune manière très spécifique. Afin de maximiser vos efforts, vous devez activer la couche abdominale la plus profonde (labdomen transverse). Les meilleurs exercices de base pour aplatir votre estomac sont ceux où vous pouvez «aspirer» votre ventre (en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale) tout en le faisant.
Quel muscle dois-je entraîner pour aplatir mon ventre?
Le muscle transverse de labdomen est votre couche abdominale la plus profonde, cest le muscle que nous activons pour «aspirer» notre ventre lorsque nous essayons un jean ou que nous essayons dimpressionner à la plage. Ce muscle vous aidera avec ce look tonique et serré si vous pouvez lactiver efficacement pendant vos entraînements de base.
Quel est le meilleur exercice pour la graisse du ventre?
Il est impossible de «repérer» une zone et perdre du poids en un seul endroit. Si vous cherchez à perdre de la graisse (et donc également de la graisse du ventre), les meilleurs exercices sont un cardio régulier et un renforcement ciblé du tronc combiné à un régime alimentaire sain. Le dernier élément est la cohérence – il faut du temps pour voir un changement alors nabandonnez pas!
*** La clé dun ventre plat… ***
Comme mentionné ci-dessus – toute la clé pour aplatir votre ventre est dactiver les bons muscles Arrêtez de faire autant de redressements assis et de craquements et commencez à penser «plus profondément».
La clé dun ventre plat et tonique est dactiver le muscle transverse de labdomen. Cest le plus profond des quatre muscles abdominaux. Il sattache au bas du dos, senroule autour de vos côtés et sinsère dans un large ligament sur le devant de votre ventre – formant essentiellement un corset autour de votre abdomen.
Un muscle fort est un muscle serré.Renforcer votre abdomen transversal resserre essentiellement votre « corset » et donc « aspire » tout en plus fort et plus serré.
Tout au long de cet entraînement, souvenez-vous – je veux que vous suçiez votre nombril vers votre colonne vertébrale avec tous ces exercices et faites tout ce que vous pouvez pour le garder là!
Daccord – faisons en sorte que cela se produise.
Nous allons effectuer 4 exercices dans un format de circuit successif – vous effectuerez les exercices A, B, C, D les uns après les autres selon le nombre indiqué avec le moins de repos possible. Nous le répéterons ensuite trois fois. Cest un excellent moyen de maximiser votre temps et vos résultats.
Lentraînement
Planche
Tenez au moins 30 secondes (vous devrez peut-être commencer à genoux); essayez de garder votre estomac « aspiré » lorsque vous êtes en position de planche.
Comment faire une planche
- Mettez-vous sur les orteils et les coudes (il faudra peut-être commencer les genoux et les coudes)
- Gardez votre ventre tendu et votre ventre aspiré vers votre colonne vertébrale pendant que vous maintenez cette position.
- 30 secondes de maintien.
Vélo Crunch
Concentrez-vous sur lutilisation de vos muscles, et non de votre élan, pour tirer votre coude vers votre genou opposé. 10 répétitions de chaque côté (20 au total)
Comment faire un vélo Crunch
- Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.
- Tirez votre genou gauche vers votre épaule droite tout en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Revenez à la position de départ et répétez avec le genou droit / le coude gauche.
- Encore une fois – votre la concentration est de garder votre estomac aspiré et serré tout en effectuant le resserrement du vélo.
Double levée de jambes droites
Un de mes favoris pour les abdominaux inférieurs. Essayez de garder le dos plat pendant tout le mouvement. 10 répétitions
Comment faire une double levée de jambe droite
- Allongez-vous sur le dos, les jambes droites.
- Aspirez dans votre ventre, essayez de garder le dos plat et piez au niveau de vos hanches pour élever vos pieds vers le plafond.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Encore une fois – votre emphase ici est de garder votre estomac aspiré et tendu tout au long de lexercice.
Jackknife Sit-up
Du plein plat aux bras et aux jambes tendus jusquau plafond; assurez-vous de ne pas toucher le sol. 10 répétitions
Comment faire un Jackknife Sit-Up
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras au-dessus de la tête.
- Levez vos jambes vers le plafond tout en amenant vos mains vers vos orteils.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Gardez votre estomac aspiré et tendu tout au long du mouvement.
Répétez 3 fois pour des abdos plats et toniques!
Vous cherchez dautres routines ab-minceur? Voici quelques-uns de mes favoris sur Tone-and-Tighten.com:
Entraînement Muffin Top « Problèmes »
Entraînement Ab Pyramid
Entraînement Abs Crunchless
Assurez-vous de suivre Tone and Tighten sur tous nos canaux de réseaux sociaux!
Instagram: http://instagram.com/tone_and_tighten
Pinterest: http://www.pinterest.com/ToneandTighten/
Facebook: https://www.facebook.com/toneandtightenfitness
Twitter: https://www.twitter.com/ToneandTighten/
Google +: https://plus.google.com/b/106715309059484891400/+Tone-and-tighten/posts
YouTube: https://www.youtube.com/toneandtighten