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Vous sentez-vous vous avez mal au ventre?
Si vous êtes enceinte, la réponse a probablement été oui à un moment de votre voyage.
En fait, jusquà 80% des femmes enceintes ressentent des nausées et des vomissements pendant la grossesse au cours du premier trimestre.
Bien quil ny ait pas moyen infaillible de prévenir les nausées matinales, des changements dans votre alimentation pourraient vous aider. Bien que certains chercheurs pensent que les hormones sont responsables des nausées de grossesse, dautres experts disent que cela pourrait simplement être causé par le régime alimentaire.
Dans cet article, nous parlons de ce qui les aliments sont de plus en moins susceptibles de déclencher des nausées et des vomissements pendant la grossesse. Ensuite, nous terminons avec une liste didées de collations sans danger pour la maman malade.
Quest-ce que les nausées matinales?
Les nausées matinales sont un symptôme courant de grossesse. Les signes peuvent aller de nausées légères – souvent provoquées par certains aliments – à des vomissements fréquents. Malheureusement, contrairement à son nom, cela peut arriver à tout moment de la journée. Les nausées matinales sont plus fréquentes au cours du premier trimestre et ont tendance à se dissiper après. Cependant, certaines femmes éprouvent des nausées tout au long de leur grossesse.
Quels types daliments sont bons pour les nausées de grossesse?
Ce sont les aliments les plus courants les femmes se tournent vers elles lorsquelles ont des nausées matinales. Cependant, vous pouvez toujours avoir des aversions envers certains de cette liste. Comme tout le monde est différent, faites attention à votre corps et trouvez les produits de base qui vous conviennent.
- Lanalyse a révélé que les légumineuses nétaient pas liées aux nausées matinales. Cela inclut les haricots, les lentilles et les pois.
- Les céréales peuvent être un bon aliment à manger pendant la grossesse, car elles sont moins susceptibles de déclencher des aversions olfactives ou gustatives. Vous avez le choix entre plusieurs types, alors recherchez-en un enrichi en vitamines et minéraux, pauvre en sucre et riche en fibres. Si le lait de vache déclenche vos nausées, essayez dautres types, comme le lait de soja, damande, de noix de cajou ou de riz. Vous pouvez également essayer de manger des céréales sèches.
- Glucides secs et fades. Bien que la surcharge en glucides ne soit jamais une bonne chose, les glucides peuvent être un bon choix de temps en temps en raison des variétés fades disponibles. Cela peut inclure des craquelins, des bretzels, des bagels, etc.
- Les noix sont bonnes à grignoter car elles vous encouragent à manger de plus petits repas. Manger moins mais plus fréquemment peut être plus facile pour l’estomac et aider à stabiliser votre glycémie.
- C’est probablement le premier aliment auquel vous pensez lorsque la nausée vous vient à l’esprit – et pour une bonne raison. Un examen des études a révélé quil était plus efficace quun placebo pour prévenir les nausées pendant la grossesse. Vous pouvez mettre du gingembre dans de leau chaude, du thé ou du bouillon.
Aliments qui aggravent les nausées matinales
Nous avons répertorié les aliments qui déclenchent le plus souvent les nausées matinales ci-dessous. Cela étant dit, vous naurez probablement des aversions que pour quelques-uns, vous navez donc pas besoin de supprimer tout ce qui ne pose pas de problème.
Vous voudrez peut-être aussi considérer que ce nest pas parce que vous appréciez un aliment que cela ne vous dérange pas. Parfois, votre aversion pour les goûts et les odeurs est instantanément perceptible et vous ne reprendrez pas cet aliment pendant toute votre grossesse. Dautres fois, vous ne connaissez peut-être pas ses effets. Par exemple, vous pouvez avoir une énorme envie de crème glacée même si la laiterie déclenche votre nausée par la suite.
Si vous avez des nausées tout au long de la journée, cest une bonne idée de tenir un journal alimentaire. Suivez ce que vous mangez, à quel moment et à quel moment vous ressentez les nausées matinales. Après un certain temps, vous pouvez commencer à remarquer une tendance entre les aliments qui causent le dérangement.
- Produits animaux. Selon une analyse, les macronutriments animaux (cest-à-dire les glucides, les graisses et les protéines) étaient associés à des nausées et des vomissements pendant la grossesse. En termes simples, la viande était un problème courant chez les femmes enceintes.
- La même analyse a également montré que le sucre était un aliment déclencheur populaire. Vous envisagez de passer à un édulcorant? Ne vous inquiétez pas, cela pourrait également entraîner des nausées.
- La fatigue peut vous amener à prendre une deuxième tasse de café plus tôt que vous ne le souhaitez, mais ce n’est peut-être pas la meilleure idée. Outre les preuves que les femmes enceintes devraient limiter leur consommation de caféine, cela peut également provoquer des nausées matinales. Étant donné que les stimulants comprennent également le thé, les sodas et le chocolat contenant de la caféine, vous voudrez peut-être éviter ceux-ci aussi.
- Si vous avez entendu dire que les céréales sont un bon petit-déjeuner pour les nausées matinales, mais que vous ressentez toujours des nausées, demandez-vous si cela pourrait être le lait. Lanalyse montre également que cest un aliment déclencheur courant.
- Les œufs sont un autre aliment du petit-déjeuner en corrélation avec les nausées matinales. Cependant, vous pouvez essayer de les cuisiner dune manière différente pour voir si cela aide (par exemple, peut-être que lodeur des œufs à la coque est particulièrement gênante).
- Épices ou plats épicés. De nombreuses femmes peuvent attester que les épices les déclenchent. pendant la grossesse. Laversion peut être pour tous les aliments trop savoureux ou spécifiquement pour les plats chauds et épicés.
- Aliments très parfumés. Pensez aux types daliments que vous cuisinez et que tout le monde dans le couloir de lappartement peut sentir. ceux qui peuvent provoquer de fortes réactions négatives pendant la grossesse.
33 idées de collations pour les nausées matinales
Gardez à lesprit que tout devrait être consommé avec modération. Bien quun bagel soit sans danger pour les nausées, ce nest toujours pas loption la plus saine et ne devrait pas devenir une collation de choix.
Aussi, lorsque vous le pouvez, il est préférable de faire des collations plutôt que de les acheter. Par exemple, les collations aux haricots achetées en magasin peuvent être remplies de sels et dépices déclencheurs supplémentaires. Les faire à la maison signifie que vous pouvez le personnaliser selon vos préférences.
- Céréales – Puisquun bol est peut-être trop grand pour une collation, versez-le dans un petite tasse à la place. Pensez à ajouter des alternatives au lait de vache si les produits laitiers sont un déclencheur.
- Céréales sèches
- Bagel nature au beurre
- Pain ou pain grillé au beurre
- Pain ou pain grillé au beurre darachide, au beurre de soja ou au beurre damande
- Bagel au beurre
- Sandwich – Assurez-vous de le remplir daliments moins susceptibles de vous déclencher, comme les beurres de noix.
- Gâteaux de riz avec trempette – Pensez au beurre darachide ou à une alternative. Les trempettes aux haricots sont une autre option saine et sans nausées.
- Craquelins avec tartinades – Encore une fois, pensez aux beurres de noix ou aux trempettes aux haricots.
- Bretzels
- Sauce aux pommes
- Jell-O
- Fruits
- Yogourt – Bien que certaines personnes aient une aversion pour les produits laitiers pendant la grossesse, vous voudrez peut-être essayer le yogourt nature ou grec pour voir si votre estomac peut le gérer.
- Pois – Achetez des gousses fraîches et ouvrez-les.
- Pois chiches rôtis – Vous pouvez les rendre sucrés ou salés, selon vos préférences.
- Haricots noirs ou rognons rôtis
- Pois verts croustillants rôtis
- Chips de pois mange-tout rôtis au four
- Chips de haricots
- Soupe aux lentilles
- Chips de lentilles aux tomates et au basilic
- Arachides, amandes ou noix de cajou – Comme ils peuvent être riches en sel et en gras, assurez-vous de les manger avec modération.
- Riz— Faites bouillir ou cuit à la vapeur et légèrement épicé.
- Nouilles — Vous pouvez les ajouter à un bouillon pour un petit repas fade mais agréable.
- Bouillon de gingembre et curcuma — Même si aucun ingrédient sont ajoutés, cela peut être une soupe apaisante à siroter.
- Gingembre confit
- Biscuits légers au gingembre
- Eau aux fruits infusés— Rester hydraté est très important si vous souffrez de nausées matinales. Même si vous ne pouvez pas manger, essayez de boire un verre d’eau. Lajout de fruits peut être un moyen sain et sans danger pour les nausées de les aromatiser.
- Smoothies— Les smoothies peuvent être un bon moyen dintroduire des nutriments dans votre corps sans avoir à vous soucier dun repas. Vous pouvez utiliser des substituts laitiers si le lait est une aversion. Si vous nêtes pas déclenché, vous pouvez envisager dajouter des légumes verts pour les nutriments et de la poudre ou du beurre darachide pour les protéines.
- Eau chaude et gingembre
- Tisane – La tisane nest pas caféinée. Les meilleurs choix peuvent inclure le gingembre ou la menthe poivrée.
- Glaces glacées – Pensez à faire les vôtres avec du jus ou de vrais fruits.
Résumé
Les nausées matinales sont un symptôme normal de la grossesse chez la majorité des femmes. Même si elle disparaît généralement après le premier trimestre, faire face à des nausées constantes et des vomissements occasionnels (ou fréquents) peut être difficile. Bien que certains chercheurs pensent que cela est dû au changement dhormones, certaines preuves suggèrent que la nourriture que vous mangez joue un rôle important dans le fait que vous ayez des nausées matinales.
En général, beaucoup de femmes trouvent de la chance avec des aliments secs et fades. Les aliments qui contiennent de la viande, sont sucrés, lourds ou chauds en température ou épicés peuvent être déclencheurs. Nous avons répertorié des options de collations plus sûres à essayer lorsque vous vous sentez nauséeux et incapable de manger. Cependant, la meilleure façon de savoir ce qui fonctionne pour vous est de commencer un journal alimentaire pour enregistrer votre alimentation et vos problèmes destomac. Au fil du temps, vous devriez commencer à remarquer des modèles et à apprendre vos aliments déclencheurs.
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