Il est également vrai que différents types dexercices sont nécessaires pour assurer une forme physique complète. «Lexercice aérobie et lentraînement en résistance sont les éléments les plus importants pour la santé cardiaque», déclare le physiologiste de lexercice Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D. «Bien que la flexibilité ne contribue pas directement à la santé cardiaque, elle est néanmoins importante car elle fournit une bonne base pour effectuer des exercices daérobie et de musculation plus efficacement. »
Voici comment différents types dexercices vous sont bénéfiques.
Exercice daérobie
Ce quil fait: Lexercice daérobie améliore la circulation , ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, dit Stewart. En outre, il augmente votre capacité aérobie globale, telle que mesurée par un test sur tapis roulant, par exemple, et il aide votre débit cardiaque (la façon dont votre cœur pompe). Lexercice aérobie réduit également le risque de diabète de type 2 et, si vous vivez déjà avec le diabète, vous aide à contrôler votre glycémie.
Combien: Idéalement, au moins 30 minutes par jour, au moins cinq jours par jour semaine.
Exemples: marche rapide, course à pied, natation, cyclisme, tennis et saut à la corde. Les exercices daérobie qui stimulent le cœur sont ceux que les médecins ont à lesprit lorsquils recommandent au moins 150 minutes par semaine dactivité modérée.
Lentraînement en résistance (musculation)
Ce quil fait: Lentraînement en résistance a un effet plus spécifique sur la composition corporelle, dit Stewart. Pour les personnes qui transportent beaucoup de graisse corporelle (y compris un gros ventre, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque), cela peut aider à réduire la graisse et à créer une masse musculaire plus maigre. La recherche montre quune combinaison dexercices aérobies et de travail de résistance peut aider à augmenter le (bon) cholestérol HDL et à réduire le (mauvais) cholestérol LDL.
Combien: Au moins deux jours non consécutifs par semaine dentraînement en résistance est un bien règle de base, selon lAmerican College of Sports Medicine.
Exemples: Travailler avec des poids libres (tels que des poids à main, des haltères ou des haltères), sur des appareils de musculation, avec des bandes de résistance ou par résistance corporelle des exercices, tels que des pompes, des squats et des tractions.
Étirements, flexibilité et équilibre
Ce quils font: Les entraînements de flexibilité, tels que les étirements, ne contribuent pas directement à la santé cardiaque. Ce quils font est bénéfique pour la santé musculo-squelettique, ce qui vous permet de rester flexible et sans douleurs articulaires, crampes et autres problèmes musculaires. Cette flexibilité est un élément essentiel pour pouvoir maintenir des exercices daérobie et de musculation, dit Stewart.
« Si vous avez une bonne base musculo-squelettique, cela vous permet de faire les exercices qui aident votre cœur, » il dit. En prime, les exercices de flexibilité et déquilibre aident à maintenir la stabilité et à prévenir les chutes, qui peuvent causer des blessures qui limitent dautres types dexercices.
Combien: tous les jours et avant et après dautres exercices.
Exemples: votre médecin peut vous recommander des étirements de base que vous pouvez faire à la maison, ou vous pouvez trouver des DVD ou des vidéos YouTube à suivre (mais vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes préoccupé par lintensité de lexercice). Tai chi et le yoga améliore également ces compétences et des cours sont disponibles dans de nombreuses communautés.