Obtenir une quantité suffisante de sommeil réparateur et réparateur est un élément essentiel dun plan de traitement efficace de la sciatique. Cependant, si votre douleur est intense, il peut être difficile de trouver une position confortable et de vous endormir et / ou de rester endormi toute la nuit.
Utiliser un oreiller pour surélever les genoux au lit peut aider à soulager les symptômes de la sciatique.
Regardez: 3 conseils pour dormir avec une sciatique Vidéo
Il existe une abondance dinformations disponibles recommandant diverses positions ou produits de sommeil, mais cela est en grande partie anecdotique. Voici quelques conseils utiles, étayés par des recherches médicales, pour vous aider à trouver un soulagement et à reprendre le contrôle de votre horaire de sommeil.
1.Placez un oreiller entre vos jambes
Des recherches limitées suggèrent que dormir Si vous dormez sur le côté, placer un oreiller entre vos cuisses ou vos jambes peut aider à réduire la pression sur la colonne vertébrale.
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Pour suivre cette technique, allongez-vous sur le côté, les genoux légèrement pliés et placez un oreiller de lit ordinaire, un oreiller de corps ou un oreiller compensé entre vos cuisses / genoux.
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2. surélevez vos genoux
Dormir sur le dos ou le ventre peut augmenter le risque de douleur au bas du dos, 2 peut-être parce que de telles positions augmentent la pression exercée sur les petites articulations à larrière du la colonne vertébrale. Si vous avez lhabitude de dormir sur le dos, essayez de dormir avec les genoux légèrement surélevés.
- Allongez-vous sur le dos et gardez vos fesses et vos talons en contact avec le lit.
- Pliez légèrement les genoux vers le plafond.
- Faites glisser un oreiller sous vos genoux. Ajoutez lentement des oreillers supplémentaires jusquà ce que vous trouviez une position confortable des genoux et du bas du dos.
Des oreillers de formes, de densités et de contours différents peuvent être utilisés pour élever vos genoux. Quelques exemples incluent des oreillers de lit ordinaires, des oreillers cylindriques ou des oreillers en coin. Vous pouvez également choisir entre la mousse à mémoire de forme et les oreillers en duvet selon le niveau de fermeté préféré.
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3.Essayez un matelas mi-ferme
Les recherches suggèrent que lutilisation dun matelas mi-ferme peut aider à réduire les douleurs lombaires. 3-5 Un matelas doit garder votre colonne vertébrale bien alignée tout au long de la nuit. Pour les dormeurs latéraux, un matelas trop ferme ne permet pas aux épaules de senfoncer suffisamment, et un matelas trop mou permet au bassin plus lourd de saffaisser excessivement – ces deux scénarios se traduisent par une colonne vertébrale mal alignée et potentiellement plus de douleur et rigidité.6
Pensez à essayer un nouveau matelas qui vient avec une garantie de remboursement prolongée afin que vous ayez le temps de le tester.
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Matelas auto-ajustable
Il est prouvé que les lits vous permettent de contrôler activement la fermeté (personnalisé gonflable / auto-ajustable) peut améliorer lalignement de la colonne vertébrale, la qualité du sommeil et les maux de dos7,8 – de cette façon, vous navez pas à prendre de décision finale sur la fermeté, et vous pouvez même ajuster le matelas en fonction de votre position de sommeil actuelle. Certains matelas ajustables ont plusieurs zones qui offrent aux clients encore plus de contrôle.9
Voir les considérations avant dacheter un lit ajustable
Trouver la bonne position de sommeil est un processus dessais et derreurs; aucune position de sommeil ne convient à tout le monde. Continuez à expérimenter et vous constaterez peut-être quune position différente minimise votre douleur sciatique et vous permet de dormir toute la nuit.
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