Les collations sont géniales. Ils comblent les écarts entre nos repas, nous procurent une petite réinitialisation mentale et peuvent souvent conduire à un poids plus sain.
Comment cette magie fonctionne-t-elle exactement? Eh bien, laissez-moi vous dire:
Lincorporation de collations en milieu de matinée et en milieu daprès-midi peut équilibrer votre glycémie, évitant ainsi ces redoutables pics et accidents. Une bonne collation peut également conduire à une énergie soutenue en vous fournissant de lénergie toute la journée.
Noubliez pas que la nourriture est un carburant. Ainsi, sans ajouter de gaz à votre réservoir, vous serez rapidement à court de carburant, ce qui entraînera une baisse de productivité et une humeur de mauvaise humeur.
Que diriez-vous du poids santé? Lorsque vous fournissez à votre corps le carburant approprié tout au long de la journée, vous ne rencontrez pas lheure des repas avec la famine. Vous avez plus de contrôle lorsque votre assiette atterrit sur la table, ce qui entraîne une diminution des portions et moins de risques de trop manger. En fait, je recommande souvent des collations à la plupart de ma clientèle nutritionnelle.
La collation parfaite suit une formule simple: protéines + produits. Cela vous donnera des glucides pour une augmentation rapide de lénergie combinée avec des fibres et des protéines pour maintenir cette énergie. Ce duo de collations se prête également à être assez portable. Une approche simple pour se sentir mieux tout au long de la journée est toujours la bienvenue.
Voici quelques collations saines pour le travail pour maintenir votre énergie, garder votre concentration et promouvoir ce poids santé:
Sandwichs au concombre
Les sandwichs au concombre suivent cette combinaison parfaite de collations protéines + produits. Les «petits pains» de concombre légers et rafraîchissants sont un excellent système de distribution pour les tranches de dinde riches en protéines.
Les concombres sont également une excellente source dhydratation car ils sont principalement constitués deau! Et, oui, vous peut manger votre eau.
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Salade de thon Concombres
Encore des concombres?! Ouais, ces petits fruits (pas même un légume) sont si faciles et conviviaux pour tous les grignoteurs.
Créer des sandwichs ouverts à la salade de thon est une excellente façon davoir une collation qui vous permettra de continuer jusquà votre prochain repas. Le thon vous fournit des graisses saines qui se marient bien avec le croquant du concombre fibreux.
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The Classic: Trail Mix
Cette combinaison classique est une méthode éprouvée de grignotage pour une raison. Cest super facile, amusant à mélanger et fournit un coup de poing.
Che Découvrez cette liste de superbes variations et idées de mélanges de sentiers! Assurez-vous dopter pour des fruits secs à faible teneur en sodium et sans sucre ajouté pour éviter les calories vides indésirables.
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Biscuits aux pommes
Vous pouvez appeler ces nachos de dessert ou biscuits aux pommes. Mais de toute façon, ils font un sacré casse-croûte!
Facile à emballer et à préparer, ces biscuits aux pommes sont chargés dun délicieux carburant pour votre prise en charge en milieu de matinée. Et en prime, ils sont très simples à personnaliser selon les combinaisons de saveurs de votre choix!
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Sushi aux graines de chanvre à la banane
Les graines de chanvre sont super! Au cas où vous ne sauriez pas pourquoi, les graines de chanvre sont riches en vitamine E, en fer et en graisses saines.
Associez ces petites graines puissantes au pouvoir du beurre darachide et dune banane riche en nutriments combinaison parfaite pour une collation! En repensant à la formule de collation parfaite de protéines + produits, cette collation suit cela à un T!
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Sandwich ouvert au beurre damande et à la banane
Un autre classique comme il se doit; mais avec une torsion. Afin de gagner du temps et de réduire quelques calories supplémentaires, utilisez votre banane comme système de distribution. Garnissez-la de friandises supplémentaires et mangez avec une fourchette et un couteau ou plongez-la pour en faire des amuse-gueules!
Cette recette est idéale pour avoir tous les ingrédients dans le tiroir de votre bureau!
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Baba Ganoush
Baba Ganoush est comme le cousin oublié du houmous. C’est délicieux et dans mon livre, n’obtient pas assez de reconnaissance! Cette trempette à base daubergine est une excellente source de fibres, de cuivre et de vitamine B. Vous pouvez utiliser des bâtonnets de carottes ou des craquelins aux graines pour parfaire cette collation parfaite!
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Pouding aux bleuets
Les graines de chia sont de petits paquets de protéines. Et lorsquils sont trempés, ils font un délicieux pudding.
Préparez ce pudding avec des fruits frais et vous aurez la gâterie parfaite pour continuer jusquà lheure du déjeuner!
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Caviar de cowboy
Le caviar de cowboy est un aliment typique du football du dimanche, cependant, avez-vous déjà pensé à en faire un peu plus pour les collations de la semaine? Avec tous les haricots et légumes, il est chargé dénergie de maintien.
Emballez-le dans un petit contenant à emporter avec vos frites préférées et vous êtes prêt du déjeuner au dîner!
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Yaourt grec & Sucettes glacées aux bananes et amandes écrasées
Le yaourt grec et les sucettes glacées aux amandes et bananes concassées sont les parfait échange de collations lorsque vous ressentez quelque chose de sucré. Bien mieux pour vous que le distributeur automatique, mais ils sont tout aussi indulgents!
Dans cette recette de collation, le yogourt grec et les amandes fournissent la protéine qui recouvre la banane (aka produit bien sûr).
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Houmous de chou frisé à lail rôti
Le houmous seul devrait figurer sur la liste de tous les superaliments! Et celui-ci est mélangé avec du chou frisé pour une amélioration nutritionnelle supplémentaire. Lail rôti donne une excellente saveur sans le rendre trop épicé.
Je recommande vivement cet houmous avec vos craquelins de grains entiers préférés ou vos légumes coupés!
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Œufs farcis à lavocat
Les œufs farcis sont toujours aussi fantaisistes à manger. Maintenant, ajoutez lavocat fouetté dans le mélange et ils sont indulgents! Un autre excellent exemple de création dune collation qui suit la formule gagnante de protéines + produits.
En prime, les avocats fournissent une riche densité de bonnes graisses et de saveurs!
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Brochettes de pêche Caprese
Cette collation ne pourrait être plus simple à préparer et à prendre! Vous pouvez les conserver sous forme de brochettes ou jeter tous les ingrédients dans votre contenant Tupperware pour les manger en salade.
Assurez-vous de couper une pêche mûre car la douceur de la pêche se marie à merveille avec la mozzarella crémeuse, fraîche le basilic et lacidité des tomates!
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Oeuf dur et bol davocat
Les œufs sont une excellente source de protéines, contenant 6 grammes dans chaque gros. Ce bol à collation assaisonné est idéal pour une pause laprès-midi ou une pause matinale. De plus, les poivrons rouges ajoutent non seulement de la saveur, mais aussi une bonne dose de vitamine A, C et B!
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Coupes davoine emballées protéinées
Vous pouvez probablement continuer et appelez ces muffins, mais ce sont des muffins sains!
En utilisant votre poudre de protéine préférée, ces gobelets davoine riches en protéines sont entièrement personnalisables à votre goût. Vous pouvez ajouter des fruits (oui, sil vous plaît!), Des noix, des épices et un peu dédulcorant.
La base davoine vous donne un bon dosage de fibres qui aidera ces muffins à durer jusquà ce que vous soyez assis pour vos prochains repas.
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Toast saumon et avocat
La commande de brunch du dimanche dun homme est une collation puissante pour un autre. Pour éviter de devenir trop incontrôlable avec les calories, optez pour une fine tranche de pain grillé et 1/4 dun avocat. Garnissez-le de saumon fumé de haute qualité pour savourer les gras sains oméga 3!
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Smoothie aux baies de kale et acai
Les smoothies sont une merveilleuse invention. Pas le temps de manger? Pas de soucis, buvez votre collation!
Ce smoothie puissant aux baies de chou frisé et acai regorge de nutriments, de fibres et de protéines, créant une combinaison gagnante!
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Salade de pois chiches au quinoa aux légumes
Cest une excellente collation qui peut être préparée en vrac pendant toute la semaine. Avec les pois chiches et le quinoa accompagnés du concombre et dautres légumes, cest une salade légère qui fait un excellent travail pour combler le fossé entre les repas.
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Boules énergétiques Apple Chai
Ceux-ci sont si parfaits pour ces jours agréables où vous êtes coincé à lintérieur du travail. Ces boules dénergie chai aux pommes sont remplies de fibres, dantioxydants et de protéines.
Assurez-vous dutiliser de lavoine à lancienne pour des boules dénergie plus riches en nutriments.
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Smoothie au beurre darachide
Tout le monde aime le beurre de cacahuète. Ce smoothie au beurre darachide est la combinaison parfaite pour en faire une excellente collation! Versez-vous un petit verre et sirotez le cintre!
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Brownies aux haricots noirs sans gluten
Est-ce la permission de manger des brownies pour une collation saine? Quand ils sont faits de haricots noirs, c’est le cas!
La meilleure partie de ces brownies est que vous ne pouvez pas dire qu’ils sont sains du tout. Les haricots fournissent la protéine qui complète les antioxydants du chocolat et des noix.
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Chipotle Lime Edamame
Les edamame sont des cosses de soja entières qui sont excellentes dans toutes les combinaisons de saveurs que vous peut penser! Vous pouvez préparer ces petits gars directement au bureau avec un sac dedamame congelé chauffé au micro-ondes de lentreprise, puis recouvert de tous les ingrédients.
Simple, facile et bat cette étrange odeur de maïs soufflé au beurre qui flotte vers le bas dans le couloir le vendredi après-midi.
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Coupes de quinoa au fromage et aux épinards
Ils sont parfaits pour les déplacements et gèlent très bien! Cela signifie que vous pouvez les préparer en lots pour durer des semaines à la fois!
Les épinards et le fromage créent une collation gourmande qui ne vous coûtera pas des tonnes de calories et vous empêchera de vous y rendre. rendez-vous à lheure.
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Barres granola sucrées et salées sans cuisson
Ces barres sont remplies de noix et de graines bonnes pour la santé. Les garder dans le tiroir de votre bureau aidera à freiner les douleurs de la faim et la crise de 15 heures de laprès-midi que nous connaissons tous si bien.
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Gâteaux de riz fantaisie
Les gâteaux de riz peuvent être fades sur les leurs, mais quand vous les surpassez comme ça, ils sont tout sauf!
Ces galettes de riz se transforment en délicieuses collations qui vous feront vous précipiter dans la salle de pause!
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Réflexions finales
Les collations sont un élément essentiel dune alimentation équilibrée! Il est si important de garder notre corps alimenté avec de bons ingrédients pour quil fonctionne aussi efficacement que nous en avons besoin.
Ajouter des collations à votre journée vous aidera à respecter les délais, à améliorer la productivité et à ne pas vous endormir. votre clavier chaque après-midi.
Crédit photo en vedette: Roman Rodriguez via unsplash.com