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Quel type de lait devriez-vous boire pendant que vous attendez?
Ou devriez-vous boire du lait?
Est-ce important quil sagisse de lait entier, 2% ou écrémé?
Quen est-il du lait alternatif comme le soja, lamande ou lavoine?
Si vous voulez obtenir la meilleure nutrition pour vous et votre bébé à naître, vous avez besoin du meilleur lait pour la grossesse.
Aujourdhui, nous discuterons de toutes les options.
Est-il sécuritaire de boire du lait pendant la grossesse?
Si vous vous demandez si le lait peut vous nuire pendant la grossesse, vous avez probablement entendu lune des deux choses suivantes.
Dabord, évitez le lait cru non pasteurisé, il est dangereux pour les femmes enceintes.
Même si vous avez votre propre vache à la maison et que vous buvez du lait cru depuis des années, sautez-le pour les prochaines années. mois.
Il est important déviter la maladie dès maintenant.
Deuxièmement, les femmes intolérantes au lactose nont pas besoin de commencer à boire du lait pendant la grossesse.
De nombreuses autres options de lait sont bien enrichies en vitamines et aussi savoureuses.
Par exemple, le lait damande est bon que le lait cru pendant la grossesse.
Enfin, les femmes enceintes peuvent en boire autant lait comme ils le veulent.
Ce qui compte, cest la quantité de sucre et la teneur en matières grasses quils consomment.
Assurez-vous également de boire du lait avec modération lorsque vous attendez.
Si vous avez des questions sur votre régime alimentaire pendant la grossesse, veuillez en parler à un nutritionniste ou à votre OB / GYN.
Pourquoi est-ce une bonne idée de boire du lait pendant la grossesse?
Là sont au moins deux raisons pour lesquelles les femmes enceintes devraient boire du lait (ou un substitut du lait).
Premièrement, une étude portant sur plus de huit cents femmes a révélé que leurs adolescentes étaient plus grandes si elles buvaient au moins 4 onces de lait par personne. jour pendant la grossesse (1).
Ensuite, le lait est une bonne source de vitamine D. En consommant suffisamment de vitamine D, votre bébé en pleine croissance est moins susceptible de développer des allergies.
Même une verre de lait pendant la grossesse par jour était eno ugh pour faire une différence (2).
Le type de lait que vous buvez pendant la grossesse importe-t-il?
Oui, avec autant de types de lait disponibles, le type de lait vous buvez compte.
Dune part, cest à cause de la quantité de matières grasses. (3).
Le lait entier contient beaucoup de gras saturés et pleins de calories. Il est préférable de manger des graisses saines dans le poisson cuit, lhuile dolive et les noix.
Au lieu de cela, buvez 1% ou écrémé (sans gras) pour réduire votre consommation de graisses.
Ils ont le même quantité de protéines, de calcium et de vitamine D (4).
Heureusement, remplacez les laits professionnels comme le lait de soja et ainsi de suite avec de la vitamine D et dautres nutriments essentiels.
Passons en revue lun des meilleurs laits et boissons lactées pour les femmes enceintes.
Comparaison rapide
Si vous navez pas le temps de lire larticle complet, ici sont nos meilleurs choix.
20 meilleurs laits pour la grossesse (mise à jour 2021)
Boisson au lait en poudre à teneur réduite en matières grasses Anmum Materna pour femmes enceintes
Avez-vous entendu parler la boisson au lait en poudre Anmum?
Elle est très populaire aux Philippines, en Malaisie et dans dautres régions du monde.
Elle a été développée comme boisson prénatale avec tous les nutriments essentiels les femmes enceintes ont besoin.
De plus, cest un lait faible en gras et sans sucres ajoutés.
Le les ingrédients comprennent le lait de vache en poudre, linuline, les prébiotiques, les acides gras essentiels et beaucoup de vitamines et de minéraux.
Si vous en consommez deux verres par jour, vous aurez 100% du calcium et du folic acide recommandé pendant que vous attendez.
Pour le préparer, mettez trois cuillères de poudre dans une tasse avec de leau chaude.
Lait entier Natrel
Beaucoup de gens préférez la texture crémeuse et riche du lait entier.
Mais tout le monde ne consomme pas de lait assez vite pour éviter quil ne se détériore au réfrigérateur.
La solution est du lait de longue conservation.
Les Européens en boivent depuis des années.
Le lait frais est pasteurisé à ultra haute température (UHT). Cela signifie quil est suffisamment chauffé pour tuer les bactéries en quelques secondes (5).
Ensuite, le lait est conditionné dans un récipient stérile, ce qui lui donne une durée de conservation (avant ouverture) de plusieurs mois, pas de quelques jours.
Bien sûr, une fois le contenant ouvert, cest comme du lait ordinaire qui doit être consommé dans la semaine.
Le lait entier de longue conservation Natrel est emballé avec du calcium et de la vitamine D et naturellement sans gluten.
Vous remarquerez peut-être que vous ne mettez pas le lait au micro-ondes. Cest à cause du contenant stérile recouvert de papier daluminium. Si vous souhaitez chauffer le lait au micro-ondes, versez-le dans un plat allant au micro-ondes.
Lait Natrel 2%
Réduisez la graisse en buvant du lait 2% à la place.
Comme celui ci-dessus, ce lait blanc est du lait de vache de longue conservation.
Buvez-le dans la semaine suivant son ouverture.
Natrel sans lactose 2%
Savez-vous que la majorité des adultes dans le monde sont du lactose- intolérants?
Cest pourquoi nous sommes ravis que Natrel fabrique du lait 2% sans lactose.
Ils utilisent des enzymes ou une filtration pour neutraliser le lactose et éliminer le problème.
Il a le même goût que le lait de vache ordinaire. De plus, il est livré dans un emballage de longue conservation.
Lait Natrel 1%
Évitez la graisse car vous nen avez pas besoin.
Essayez 1% lait à la place.
Cest difficile à croire, mais il a la même valeur nutritive que le lait entier. Il est aussi un peu plus crémeux que l’écrémé.
Il s’agit de lait pasteurisé UHT pour votre santé et votre sécurité. Vous pouvez donc boire ce lait pendant la grossesse sans aucun soucis!
Lait 1% Bio Horizon Faible en Matière Grasse
Emportez du lait pour votre goûter. La boîte de boisson individuelle de lait contient du lait biologique faible en gras à saveur ordinaire ou chocolat.
Chaque portion contient 8 g de protéines et 30% de lapport quotidien recommandé en calcium.
Puisquil sagit de lait biologique faible en gras, lalimentation des vaches est naturellement nutritive, végétarienne et sans OGM.
De plus, Horizon Organic est un chef de file dans la fabrication de produits laitiers biologiques. Ils soutiennent les agriculteurs locaux et les pratiques agricoles durables.
Ils fournissent un environnement sanitaire et des soins compatissants aux vaches. De plus, les vaches ont de la place pour se déplacer.
Lait écrémé Natrel
Maintenant, nous en avons fait du lait écrémé.
Cest le moins calorique et de matières grasses.
Si vous voulez toujours profiter des bienfaits du calcium, des protéines et des vitamines mais que vous navez pas besoin de prendre du poids, vous devriez envisager de boire ce lait pendant la grossesse.
Silk Almond Lait, vanille non sucrée
Changeons de vitesse et regardons le lait végétal.
Vous nêtes pas obligé de boire du lait de vache pour profiter des bienfaits des vitamines, des protéines et du calcium.
Je recommande cependant de vérifier létiquette.
Certains types de lait alternatifs sont aromatisés avec du sucre. Oui, cela les rend plus savoureux. Mais je suis sûr que vous savez que les femmes enceintes nont pas besoin de sucre supplémentaire dans leur alimentation.
Au lieu de cela, recherchez des produits non sucrés comme ce lait damande.
Il est fabriqué par Silk, un fabricant réputé. Ils utilisent des ingrédients sans OGM.
Le lait damande est une source importante de vitamine E et contient très peu de calories. Cette marque ne contient que 30 calories par portion.
Mais elle contient 50% plus de calcium que le lait de vache.
Il est également exempt de cholestérol et de graisses saturées.
Si vous navez jamais essayé le lait damande, vous manquez quelque chose. Il a bon goût dans le café et les céréales.
Lait de soja biologique non sucré de soie
Le lait de soja biologique est une autre possibilité délicieuse.
Vous avez peut-être entendu des rumeurs selon lesquelles le soja est mauvais à manger quand vous êtes une femme enceinte.
Cest partiellement vrai. Une quantité excessive de soja pourrait bloquer labsorption des nutriments ou modifier les équilibres hormonaux (6).
Mais si vous ne buvez quune tasse ou deux de lait de soja par jour, il ne devrait y avoir aucun problème. Vérifiez auprès de votre médecin en cas de doute.
Le soja est une excellente source de protéines et de calcium sains pour le cœur. Vous pouvez obtenir 7 g de protéines par portion.
Ce produit particulier est exempt dingrédients OGM et ne contient ni sucres ni arômes ajoutés. Cest pourquoi vous pouvez envisager de boire ce lait pour une grossesse en santé.
Boisson au lait de coco biologique sans produits laitiers So Delicious, vanille non sucrée
Le lait de coco est crémeux et délicieux.
Cest délicieux en soi, en pâtisserie, avec des céréales ou du café.
Cette marque est biologique et sans gluten. Il ny a pas darôme artificiel ni dédulcorant ajouté.
Lait davoine non sucré de Califia Farms
Le lait davoine est pratique pour lart du latte. Après tout, la plupart des mères enceintes peuvent consommer un peu de caféine chaque jour.
Il est fait davoine entière roulée sans gluten.
Il est sans sucre et ne contient pas de stabilisants ou les gommes non plus.
Les ingrédients comprennent leau, lavoine, lhuile de tournesol, les minéraux et le sel de mer.
Lait de macadamia non sucré Milkadamia
Allez exotique avec du lait de macadamia . Cest un choix préféré pour le régime céto.
Celui-ci est fabriqué à partir de macadamias crues et non grillées.
Les ingrédients sont sans OGM. Même les noix de macadamia sont cultivées de manière à reconstruire la santé du sol.
De plus, chaque portion contient 50% plus de calcium que le lait de vache et est riche en vitamines D et B12.
Lait de noisette non sucré Elmhurst 1925
Le lait de noisette, dans ce cas, est simplement composé de noix et deau pure.
Il est créé avec un processus zéro déchet. Le processus lui donne une saveur crémeuse de noisette sans avoir besoin dadditifs.
Essayez-le dans votre café, thé ou céréales. Il est également idéal pour les smoothies.
Lait de cajou Elmhurst
Un autre lait alternatif est fait de noix de cajou et deau pure.
La marque Elmhurst utilise jusquà quatre fois plus de noix par portion que la concurrence. De plus, ils najoutent jamais de charges, dhuiles ou de gommes.
De plus, le carton est recyclable. Il est très nutritif de boire ce lait pendant la grossesse.
Boisson de riz biologique enrichie originale RICE DREAM
Rice Dream fait mon lait de riz préféré.
La plupart du lait de riz est assez mince si vous le comparez au lait de soja ou au lait. Cest pourquoi il est enrichi en huile de carthame.
Cest toujours une bonne source de vitamines.
De plus, le riz brun et lhuile de carthame sont casher, certifiés biologiques USDA et sans OGM.
Le seul inconvénient est que ce lait contient du palmitate de vitamine A. Si votre alimentation contient déjà une bonne quantité de vitamine A, vous devez être prudent quant à la quantité de lait de riz que vous consommez.
Lait de lin à base de plantes Good Karma
Le lait de lin est non sucré ou des versions légèrement sucrées à la vanille.
Ce lait à base de plantes a une saveur qui peut prendre un certain temps pour sy habituer. Mais ceux qui laiment le préfèrent au lait de soja ou de riz.
Chaque portion contient 70 calories avec 8 g de protéines végétales.
Plus important encore, chaque portion contient également 1200 mg de acides aminés gras oméga-3.
La base est de leau filtrée et de lhuile de lin pressée à froid. Mais il existe aussi des charges pour lui donner de la texture. Il sagit notamment de lamidon de tapioca et du sel marin. Vérifiez létiquette si vous avez des restrictions alimentaires avant de boire ce lait pendant la grossesse.
Boisson végétale originale de chanvre Pacific Foods
Comme le lait de lin, le lait de chanvre a également un goût unique. Cest presque noisette.
Mais si vous lappréciez, il contient des acides aminés oméga-3 et oméga-6 plus.
Heureusement, vous pouvez choisir entre non sucré, vanille ou chocolat .
NOW Foods, Lait sec en poudre biologique non gras
Mais quen est-il du lait en poudre?
Est-ce que cela compte comme du lait à boire?
Bien sûr, cest le cas. C’est très pratique à des fins de stockage. Il peut durer des mois ou plus à température ambiante.
Cest également pratique pour la cuisson.
Chaque portion de huit onces contient environ 60 calories.
MAINTENANT Foods déshydrate le lait laitier pur à partir de sources biologiques pour fabriquer cette poudre. Cest un produit des États-Unis.
Lait de chèvre entier en poudre Meyenberg
Si vous navez jamais essayé le lait de chèvre, vous allez vous régaler.
Il a une saveur distinctive qui est appréciée par plus de la moitié de la population mondiale.
Il est également beaucoup plus facile à digérer que le lait de vache. Il contient de plus petites particules de graisse faible qui se décomposent plus rapidement dans lestomac. Il est également plus faible en lactose.
Ce lait de chèvre en poudre ne contient ni conservateurs ni antibiotiques. Chaque portion contient 7 g de protéines.
Pour la boire, mélangez-la avec un peu deau chaude jusquà ce quelle se mélange bien. Continuez ensuite à ajouter de leau froide jusquà ce que vous ayez suffisamment de liquide.
Si vous mettez ce lait entier au réfrigérateur pendant la nuit, il a encore meilleur goût.
Cest un produit des États-Unis . Le fabricant est dans le secteur du lait de chèvre depuis 1934. Ils sont fiers dannoncer que les chèvres laitières ont un moindre impact sur lenvironnement puisquelles produisent vingt fois moins de méthane que les vaches laitières. Vous pouvez donc boire ce lait pendant la grossesse sans aucun souci!
Poudre de protéines végétales biologiques Orgain
Et un milk-shake de grossesse?
Quelques boissons protéinées en poudre peut remplacer les repas si vous avez du mal à manger correctement.
Cette poudre contient des protéines végétales provenant du riz, des pois et des graines de chia. Chaque portion contient 160 calories avec 6 g de fibres et seulement 5 g de glucides.
Elle est sans gluten et ne contient ni lactose ni sucre ajouté.
Mélangez-la avec du lait de vache , lait de soja ou vos substituts de produits laitiers préférés pour faire un délicieux smoothie.
Il est disponible en beurre darachide, chocolat et autres saveurs.
Conclusion
En raison de tous les changements dans votre corps en ce moment, vous pourriez avoir du mal à manger comme avant.
Essayez un autre type de lait et continuez à bien manger pour une grossesse en santé.
Les substituts de lait à base de produits laitiers et végétaux répondront à vos besoins alimentaires.
Mélangez-le pour que votre alimentation reste intéressante. Vous découvrirez peut-être quelque chose que vous voudrez partager avec votre enfant à l’avenir.
Sources:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ par
Patty Adams Martinez, consulté le 21 février 2020
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf consulté le 21 février 2020
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing consulté le 21 février 2020