Vous pouvez manger à votre guise pour avoir une peau nette, des cheveux sains, une meilleure mémoire et encore plus heureux. La nourriture est vraiment un médicament. Mais est-ce mieux que Midol? Peut-être, si vous utilisez – euh, mangez – de la bonne façon. Mais dun autre côté, il y a plusieurs aliments que vous voudrez éviter complètement lorsque votre facture mensuelle arrivera.
Bien quil puisse être tentant de prendre une canette de soda ou un morceau de poulet frit pour réconforter vos hormones qui font rage, vous pourriez en fait faire une tonne de mal à la fois à lintérieur et à lextérieur (comme encore plus de douleurs menstruelles . Non merci). Faites défiler pour découvrir les meilleurs aliments à ajouter à votre liste dépicerie et les aliments à éviter pendant vos règles.
Aliments / boissons à éviter
Les boissons sucrées et gazeuses comme le soda contribuent aux ballonnements. Tenez-vous plutôt à leau. Augmenter votre consommation deau facilitera en fait la rétention deau et les ballonnements.
Évitez également leau gazeuse. Tout comme la soude, la carbonatation augmentera les ballonnements.
Aliments transformés
Un autre coupable dans le jeu des ballonnements? Aliments riches en sodium. Les aliments transformés sont la plus grande source de sodium dans votre alimentation. Évitez tout ce qui vient dans un emballage, et vous réduirez également votre consommation de sel et vos ballonnements abdominaux.
Plats frits
Réduisez la consommation daliments contenant des gras trans, qui augmentent linflammation, pour réduire la douleur pendant vos règles. Cela signifie que les aliments frits sont supprimés. De plus, évitez tout ce qui contient de lhuile végétale hydrogénée sur la liste des ingrédients.
Légumineuses
Les haricots rouges, les pois aux yeux noirs, les pois chiches et toutes les légumineuses provoquent des ballonnements. Gardez-les hors de votre assiette pour minimiser linconfort.
Grains raffinés
Les céréales raffinées, comme tous les aliments transformés, perdent une grande partie leur teneur en éléments nutritifs. Cela les amène à interférer avec la glycémie et le contrôle régulier de lappétit. Choisissez des grains entiers plutôt que du pain blanc, des pâtes, des céréales, du riz, des craquelins, des gâteaux et des biscuits.
Aliments riches en graisses
Les aliments riches en graisses ont un effet important sur lactivité hormonale dans le corps. Comme les gras trans, les gras saturés peuvent contribuer à la douleur et à linflammation des règles. Évitez les viandes et les produits laitiers lourds pour réduire votre apport en gras, qui régule également les niveaux dœstrogènes.
Aliments à manger
Lorsque vous avez vos règles, votre taux de fer peut baisser, cest pourquoi les envies daliments riches en fer pendant cette période sont fréquentes. Mais au lieu de chercher un cheeseburger, choisissez des légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé, le chou vert et la bette à carde pour reconstituer lapprovisionnement en fer de votre corps.
Oranges
La consommation de calcium réduit les sentiments de dépression et danxiété. La vitamine D régule lenzyme qui convertit le tryptophane en sérotonine, le neurotransmetteur qui aide à réguler lhumeur. Ensemble, le calcium et la vitamine D évitent les symptômes du SPM. Trouvez le combo gagnant dans les agrumes comme les oranges, les citrons, les limes et les légumes-feuilles comme ceux mentionnés ci-dessus.
Des niveaux élevés de calcium peuvent également soulager les crampes menstruelles, les courbatures et les douleurs, agissant comme un relaxant musculaire.
Bananes
Les bananes sont lun des meilleurs aliments stimulant lhumeur que vous puissiez manger grâce à sa forte dose de vitamine B6. Ils sont également riches en potassium et en magnésium, ce qui peut réduire la rétention deau et les ballonnements. Ils aident également à réguler votre système digestif, avec lequel certaines femmes ont du mal à cette période du mois.
Pastèque
Lorsque les envies de sucreries se manifestent, prenez un morceau de fruit. Les fruits entiers fournissent tous les nutriments dont vous avez besoin pour combattre la faiblesse et la fatigue.De plus, les sucres naturels des fruits comme la pastèque, les prunes, les figues et les baies aident à atténuer les ballonnements.
Saumon
Le saumon est la réponse à tous vos problèmes de crampes menstruelles. Il est riche en acides gras oméga-3, qui agissent pour détendre vos muscles et soulager la douleur. Vous pouvez également obtenir vos oméga-3 à partir des noix, des avocats, de la citrouille et des graines de lin.
Brocoli
Le brocoli contient tous les nutriments qui jouent un rôle dans latténuation des symptômes du SPM: magnésium, potassium, calcium et vitamines A, C, B6 et E. Remplissez votre assiette pour booster votre humeur, combattez la fatigue et combattez la dépression.