# 1: DIM pour un métabolisme sain des œstrogènes
Le diindolylméthane (DIM) est un composé phytochimique dérivé du digestion des légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé et le chou. Suite à la consommation de légumes crucifères, un précurseur appelé indole-3-carbinol se décompose en DIM lors de la digestion.
DIM favorise la dégradation des œstrogènes en métabolites sains dans votre foie. Il inhibe également laromatase, lenzyme responsable de la conversion de la testostérone en œstrogène. De plus, le DIM bloque partiellement leffet de la testostérone et dautres androgènes.
Le diindolylméthane soutient les voies de désintoxication cellulaire et a «démontré une activité chimiopréventive à tous les stades de la carcinogenèse du sein».
Les recherches montrent que le DIM peut améliorez également votre santé en prévenant lobésité, en fournissant une neuroprotection et en réduisant linflammation dans votre corps.
Des études sur la sécurité des animaux montrent que même une dose de DIM dix fois plus élevée que les doses thérapeutiques nest pas dangereuse.
En résumé, DIM peut vous aider à équilibrer vos hormones en augmentant de bons niveaux dœstrogènes, en abaissant les mauvais niveaux dœstrogènes et en bloquant les hormones comme la testostérone.
Comment prendre DIM
DIM-Evail by Designs for Health est un excellent choix si vous voulez essayer le DIM. Chaque capsule de gel mou contient 100 milligrammes de DIM à base dingrédients sans OGM. Commencez par une capsule par jour, à prendre avant les repas.
Si vous êtes enceinte ou allaitez, ne prenez pas de DIM. Il ny a pas assez de données pour gu sont sûrs pendant la grossesse ou lallaitement.
# 2: Vitex Agnus-Castus pour le SPM et linfertilité
Vitex agnus-castus, également connu sous le nom de vitex, chasteberry, chaste tree ou moine le poivre, est un arbre originaire de la région méditerranéenne de lEurope. La plante a été mentionnée il y a plus de 2000 ans par le philosophe grec Théophraste, qui pensait quelle avait des propriétés anti-aphrodisiaques. Cependant, aucune preuve actuelle de propriétés anti-aphrodisiaques nexiste.
Les recherches sur le vitex montrent quil peut fonctionner en partie en améliorant la fonction du neurotransmetteur dopamine. Cependant, ses autres mécanismes daction ne sont pas bien compris pour le moment.
Les suppléments de Chasteberry peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, soulager la douleur associée aux cycles menstruels des femmes, améliorer lhumeur et contribuer au traitement de linfertilité dans les deux cas. les hommes et les femmes.
Les suppléments contenant du vitex peuvent aider contre le stress oxydatif, les carences en hormones féminines et dautres symptômes associés au vieillissement.
Les effets secondaires du vitex agnus-castus sont rares, doux et réversible. Les effets indésirables les plus fréquemment rapportés étaient les nausées, les maux de tête, les maux destomac, les troubles menstruels, lacné, les démangeaisons et les éruptions cutanées.
Comment prendre Vitex Agnus-Castus
Résultats positifs observés dans les études se sont produits avec des doses de 40 à 1800 milligrammes par jour, soit 4 à 40 milligrammes dextrait de vitex standardisé. Si vous voulez essayer le vitex agnus-castus, vous devez commencer par une faible dose et augmenter votre progression.
Si vous êtes enceinte, évitez le vitex pendant la grossesse et lallaitement. Il ny a pas suffisamment de preuves pour prouver que le vitex est sans danger pendant la grossesse ou lallaitement.
# 3: Maca pour la fonction sexuelle et les hormones déquilibrage
Racine de maca (Lepidium meyenii), parfois appelée péruvienne le ginseng, est une plante herbacée comestible des hautes terres du Pérou. La Maca pousse à des altitudes de 14 000 à 16 000 pieds. Il est consommé frais, cuit comme légume racine et moulu en farine pour faire du pain ou pour être utilisé comme supplément.
Pour les femmes ménopausées précoces, la maca peut augmenter la densité osseuse, améliorer les processus hormonaux du axe reproducteur, équilibrer les niveaux dhormones, soulager les symptômes dinconfort de la ménopause (comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes) et réduire la dépendance aux traitements hormonaux substitutifs (THS).
La maca peut également réduire la pression artérielle et améliorer les symptômes de dépression chez les femmes ménopausées.
Chez les rats femelles, la racine de maca augmente les taux sériques de lhormone lutéinisante, ce qui soutient lutilisation traditionnelle de la maca pour la fertilité.
Dans une étude menée auprès de 175 participants, 3 grammes par jour de maca rouge ou noire ont entraîné une meilleure humeur, une meilleure énergie, un meilleur état de santé et une réduction des symptômes du mal des montagnes. La maca peut également réduire lanxiété.
Une étude portant sur neuf hommes recevant entre 1500 et 3000 milligrammes de racine de maca par jour pendant quatre mois a révélé que le traitement augmentait leur volume séminal, le nombre de spermatozoïdes, le nombre de spermatozoïdes mobiles et la motilité des spermatozoïdes, mais na pas modifié leurs niveaux dhormones.
De plus, dans une étude distincte portant sur des hommes recevant entre 1500 et 3000 milligrammes de racine de maca par jour pendant trois mois, leur libido a augmenté au bout de deux et trois mois.
Comment prendre la racine de maca
La dose standard de racine de maca est denviron 1500 à 3000 milligrammes par jour.
# 4: Les probiotiques pour la santé de lhumeur et de lintestin
Les probiotiques, également appelés bonnes bactéries, sont des bactéries naturelles qui peuplent votre tube digestif. Collectivement, les bactéries présentes dans votre intestin constituent votre microbiome. La santé de votre microbiome affecte votre métabolisme, votre digestion et la production de neurotransmetteurs.
Une mauvaise alimentation, une inflammation et lutilisation dantibiotiques peuvent éliminer les bactéries bénéfiques de votre microbiome. Pour repeupler votre intestin avec des bactéries probiotiques, vous pouvez suivre un régime anti-inflammatoire, éviter lutilisation dantibiotiques autant que possible et prendre des suppléments probiotiques.
Parce que les bactéries probiotiques aident votre corps à produire de la sérotonine et dautres neurotransmetteurs, les suppléments probiotiques peuvent être utile pour les personnes souffrant de dépression, danxiété et dautres troubles de lhumeur.
Si vous avez une prolifération de bactéries intestinales nocives, la prise de probiotiques peut aider à inverser le problème. La recherche montre que la prise de probiotiques pendant léradication de H. pylori réduit les événements indésirables et les symptômes.
Chez les personnes âgées en bonne santé, une supplémentation en probiotiques à court terme peut améliorer la fonction immunitaire.
Comment prendre des probiotiques
Pour de meilleurs résultats, prenez des suppléments probiotiques avec les repas. Lorsque vous choisissez un supplément probiotique, choisissez-en un avec une gamme variée de bactéries, un nombre élevé dunités formant des colonies (UFC), et assurez-vous également quil a été réfrigéré ou quil est garanti stable à température ambiante.
# 5: Acide ascorbique pour la fonction immunitaire et linflammation
Lacide ascorbique (vitamine C) est une vitamine, un nutriment essentiel et un antioxydant impliqué dans la réparation tissulaire et la production enzymatique de neurotransmetteurs. Il est également nécessaire pour la fonction immunitaire.
Une supplémentation en acide ascorbique peut réduire les niveaux de cortisol et dadrénaline. Les suppléments contenant de lacide ascorbique peuvent également améliorer la fonction immunitaire, réduire le stress oxydatif et réduire linflammation dans votre corps.
La vitamine C à libération prolongée peut réduire la tension artérielle et neutraliser dautres effets négatifs du stress, ainsi que lanxiété.
La vitamine C joue un rôle important dans la fertilité des femmes. De plus, chez les femmes ayant des problèmes de fertilité qui ne répondent pas aux autres traitements, lacide ascorbique peut aider à restaurer la fertilité.
Chez les femmes ménopausées carencées en œstrogènes, lacide ascorbique peut aider à restaurer la fonction ventriculaire gauche.
Chez les personnes atteintes de diabète, lacide ascorbique peut abaisser la glycémie à jeun. La consommation dacide ascorbique pendant la grossesse réduit également le risque de diabète sucré gestationnel.
Lacide ascorbique pourrait potentiellement aider à réduire linflammation des maladies parodontales, en particulier chez les personnes âgées. Les suppléments contenant de la vitamine C peuvent également aider à inverser les troubles moteurs et cognitifs liés à la démence et à dautres affections neurodégénératives.
Un apport suffisant en acide ascorbique réduit la mortalité toutes causes confondues de 20% et le risque de cancer chez les hommes.
Carence en vitamine C
Les carences en acide ascorbique sont plus susceptibles de se produire pendant les périodes de stress élevé car la vitamine C est impliquée dans la production de cortisol. Pendant la grossesse, les femmes doivent prendre soin de consommer suffisamment dacide ascorbique pour éviter les carences.
Comment prendre de la vitamine C
Lapport quotidien recommandé actuel en acide ascorbique pour les hommes et les femmes adultes est de 60 milligrammes par jour, sur la base dune exigence dau moins 46 milligrammes par jour pour prévenir le scorbut. Cependant, des doses plus élevées dun gramme ou plus par jour dacide ascorbique sont bien tolérées, et des études montrent que ces doses plus élevées ont de plus grands avantages.
# 6: Magnésium et vitamine B6 pour la gestion du stress
Le magnésium est un élément chimique et un minéral essentiel portant le symbole Mg, tandis que la vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble et fait partie du groupe des vitamines B. Plus de 300 enzymes nécessitent du magnésium et il est utilisé dans de nombreux autres processus physiologiques. La vitamine B6 est impliquée dans la production dénergie; plus dune centaine de réactions enzymatiques pour le métabolisme des acides aminés, du glucose et des lipides nécessitent la B6 comme coenzyme.
Pris ensemble, le magnésium et la vitamine B6 peuvent réduire le stress et lanxiété et améliorer les symptômes sévères du SPM. De plus, le magnésium associé à la vitamine B6 est plus efficace pour réduire le stress sévère que le magnésium seul.
Carence en magnésium
Même avec une alimentation saine, certaines personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans les aliments. Une carence en magnésium peut entraîner une hypertension artérielle, un mauvais sommeil et un rythme cardiaque irrégulier.
Carence en vitamine B6
Les symptômes dune carence en vitamine B6 comprennent lanémie microcytaire, les anomalies de lEEG, la dermatite avec chéilose, la dépression , confusion et fonction immunitaire faible. Les personnes présentant une insuffisance rénale, des troubles auto-immuns ou une dépendance à lalcool sont les plus à risque de carence en B6.
Comment prendre du magnésium
Lapport quotidien recommandé en magnésium est de 310 à 420 milligrammes, mais des études ont trouvé des effets positifs avec des doses quotidiennes allant jusquà 2500 milligrammes. La RDA pour B6 pour les adultes est de 1.3-2 milligrammes par jour.
# 7: Le zinc pour la résistance à lhumeur et au stress
Le zinc est un élément chimique et un minéral essentiel avec le symbole Zn. Le zinc est nécessaire dans votre corps pour la fonction ou la production de plus de 300 enzymes ainsi que de 1000 facteurs de transcription ou plus. Cest le deuxième métal-trace le plus abondant chez lhomme après le fer.
Pour les femmes préménopausées, le zinc peut améliorer les fonctions cérébrales et létat émotionnel.
Ajouter plus de zinc à votre alimentation ou compléter le zinc peut améliorer votre humeur et vous empêcher de vous sentir déprimé. Le zinc peut également vous aider à devenir plus résilient au stress.
Après la ménopause, une supplémentation en zinc peut améliorer la masse osseuse.
Carence en zinc
Chez lhomme, de faibles niveaux de zinc peut provenir dune mauvaise alimentation, mais aussi du vieillissement et de facteurs comme la maladie. Être végétarien peut également augmenter votre risque de carence en zinc. Si vous êtes enceinte, assurez-vous de consommer des niveaux adéquats de zinc dans votre alimentation ou via des suppléments.
Comment prendre du zinc
Lapport quotidien recommandé en zinc est de 8 milligrammes pour les femmes et 11 milligrammes pour les hommes. Si vous choisissez de prendre du zinc, assurez-vous de sélectionner la dose appropriée à votre âge et à votre poids corporel. Trop de zinc peut augmenter votre risque de problèmes cardiaques.
# 8: Le cuivre pour la dépression et la santé des os
Le cuivre est un élément chimique et un minéral essentiel portant le symbole Cu. Il joue divers rôles dans le transport biologique des électrons ainsi que dans le transport de loxygène. Votre corps utilise également le cuivre pour fabriquer la superoxyde dismutase antioxydante. La superoxyde dismutase prévient les dommages cellulaires dans votre corps qui seraient autrement causés par les radicaux libres.
Si vous prenez des suppléments de cuivre, vous risquez moins dêtre déprimé. Pendant la grossesse, la consommation de cuivre peut également aider à améliorer votre humeur.
La prise de cuivre peut aider à prévenir lostéoporose et les fractures.
Les suppléments de cuivre peuvent également inverser lhypertrophie cardiaque causée par une surcharge de pression.
Carence en cuivre
Les carences en cuivre peuvent produire des symptômes similaires à lanémie, notamment des anomalies osseuses, une croissance altérée, une infection, lostéoporose et une perturbation du métabolisme du glucose et du cholestérol. Une carence en cuivre peut également entraîner des maladies cardiaques.
Les personnes qui prennent des suppléments de zinc devraient envisager de prendre des suppléments de cuivre pour éviter une carence en cuivre.
Une consommation excessive dalcool peut entraîner une carence en cuivre.
Comment prendre du cuivre
Lapport quotidien recommandé en cuivre pour les hommes et les femmes adultes est de 900 microgrammes par jour, mais lapport médian de cuivre provenant des aliments est denviron 1 à 1,6 milligrammes par jour. La limite supérieure tolérable pour les adultes est de dix milligrammes par jour. À mesure que vous vieillissez, une supplémentation en calcium (ainsi quune exposition abondante au soleil pour la production de vitamine D) peut également réduire le risque de fractures dues à une chute ou à dautres accidents.
Carence en calcium
Allaitement les femmes sont plus susceptibles de présenter un faible taux de calcium. Les besoins en calcium des femmes peuvent également augmenter au cours de leurs cycles menstruels.
Comment prendre du calcium
Selon lapport quotidien recommandé aux États-Unis, les adultes âgés de 19 à 50 ans ont besoin dun gramme de calcium par jour, tandis que les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans devraient en consommer 1200 milligrammes par jour.
La prise de suppléments de calcium peut augmenter le risque de maladie cardiaque pour certaines personnes, donc si vous ne savez pas si prenez du calcium, vous devriez discuter de ce problème avec votre médecin.
# 10 Glycine pour le sommeil et lanxiété
La glycine est un acide aminé non essentiel et un neurotransmetteur inhibiteur présent dans votre système nerveux central. Cest un solide cristallin incolore au goût sucré.
La prise de glycine avant le coucher peut améliorer la qualité subjective et objective du sommeil chez les personnes souffrant dinsomnie. La glycine avant le coucher réduit la fatigue du lendemain matin, améliore la satisfaction du sommeil, augmente lefficacité du sommeil et réduit la difficulté dendormissement. Il réduit également la température corporelle centrale, ce qui peut expliquer en partie les bienfaits de la supplémentation en glycine pour le sommeil.
Un supplément de glycine peut également améliorer la santé et le bien-être en réduisant ou en inversant les symptômes de troubles métaboliques, de maladies cardiovasculaires, de maladies inflammatoires, obésité, diabète et cancer.
Chez le rat, ladministration orale de glycine augmente les niveaux de sérotonine dans le cortex préfrontal.
Une supplémentation en glycine peut aider à traiter les symptômes de la schizophrénie en aussi peu que deux semaines.
Lorsque les niveaux de glycine dans votre corps sont faibles, votre corps peut produire moins de glutathion. Le glutathion est un antioxydant essentiel au bon fonctionnement de votre corps. Augmenter les niveaux de glutathion cellulaire en obtenant plus de glycine par lalimentation et les suppléments peut aider à prévenir et à traiter les troubles causés par le stress oxydatif.
Comment prendre de la glycine
Pour améliorer le sommeil, prenez trois grammes de glycine oralement avant le coucher. Le tenir sous la langue pour une administration sublinguale peut améliorer labsorption par rapport à une prise orale.
Dans les études, des doses plus élevées de 9 à 31 grammes de glycine par jour nont eu aucun effet indésirable. Par conséquent, vous pouvez envisager daugmenter votre dose de glycine si nécessaire pour un meilleur sommeil.
# 11 Gymnema Sylvestre pour la glycémie et les envies
Le Gymnema sylvestre est un arbuste ligneux rustique. Il pousse à létat sauvage et est également cultivé commercialement pour des usages médicinaux et pharmaceutiques précieux. Les humains utilisent Gymnema sylvestre depuis des milliers dannées.
Les saponines, les acides gymnémiques et dautres produits chimiques contenus dans Gymnema peuvent abaisser la glycémie de plusieurs manières. La plante augmente la sécrétion dinsuline, aide à régénérer les cellules des îlots, augmente le métabolisme du glucose et empêche les sucres dabsorber dans votre intestin grêle.
Un constituant de Gymnema appelé gurmarine empêche les papilles gustatives sur votre langue de détecter les saveurs sucrées.
Gymnema est un excellent choix de supplément si vous avez une résistance à linsuline, une glycémie élevée ou des envies de sucreries.
Comment prendre Gymnema
Pour de meilleurs résultats, utilisez 600-1000 milligrammes de Gymnema par jour en deux ou trois doses fractionnées. Prenez les capsules Gymnema dix minutes avant un repas avec un grand verre deau.
Mais si vous avez la dent sucrée et que vous voulez éviter les fringales de sucre, alors un thé est la méthode la plus efficace pour prendre Gymnema. Pour faire du thé, ajoutez un quart de tasse de feuilles à un litre deau bouillante et laissez infuser pendant dix minutes. Les effets durent de 30 à 60 minutes.
Parlez à votre médecin avant dutiliser Gymnema si vous êtes diabétique, car il peut provoquer une hypoglycémie sil est pris avec de linsuline, de la metformine ou dautres médicaments contre le diabète.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, évitez le Gymnema sylvestre.
Récapitulation
Vos hormones affectent votre santé globale de manière significative. Le stress, lhumeur, la libido, le syndrome prémenstruel et la gravité des symptômes de la ménopause peuvent tous être influencés par vos niveaux dhormones.
Votre système endocrinien est complexe, mais vous pouvez utiliser des suppléments naturels et dautres changements de mode de vie pour améliorer votre santé hormonale . Cependant, si vous souffrez de symptômes de déséquilibre hormonal sévère, vous devriez parler à un endocrinologue ou à un autre professionnel de la santé de confiance.
Les avantages déquilibrer vos hormones comprennent une réduction des fringales, une meilleure glycémie, une plus grande énergie, moins stress et amélioration de la fertilité.