Lait chaud
Les gens ont utilisé ce remède séculaire pour les aider à dériver dans le pays des rêves pendant des décennies, et cest toujours un choix populaire aujourdhui, malgré le fait quun article du New York Times suggère quil ny a pas suffisamment de preuves pour prouver que le rituel a un effet.
La raison pour laquelle de nombreuses mères et experts scientifiques ne jurent que par le lait chaud est que le lait contient des quantités importantes de tryptophane, un acide aminé. Le tryptophane est également présent dans les repas riches en glucides, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes se sentent somnolentes après avoir mangé un gros repas. Une fois le tryptophane consommé, il est converti en lhormone naturelle mélatonine dans le corps, ce qui aide à réguler notre état de sommeil naturel.
Lait damande
Séloigner du classique solution au coucher, le lait damande pourrait être une alternative fantastique pour dormir. Selon des études, la présence de sérotonine dans le cerveau peut aider à déclencher le sommeil. Des niveaux de sérotonine sains dans notre système nerveux central dépendent souvent de la présence de tryptophane, qui est naturellement trouvé à la fois dans le lait de vache et le lait damande.
Le lait damande est également particulièrement riche en magnésium, qui est un autre nutriment important qui peut améliorer la qualité du sommeil.
Lait malté
Quil sagisse de loption britannique classique Horlicks, ou de produits comme Ovaltine et dautres produits similaires de marques de magasin, cette boisson nocturne est un excellent somnifère pour ceux qui préfèrent les boissons chaudes et lactées. Le lait malté contient beaucoup de vitamine B , zinc, fer, phosphore et magnésium – un mélange de minéraux qui est parfait t pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
Thé à la valériane
La racine de valériane a été utilisée pendant des siècles comme sédatif dans le monde médical. Il a également été utilisé pour aider à réduire les sentiments danxiété et favoriser le calme chez les gens comme un remède naturel au stress.
Lherbe de valériane est maintenant fréquemment utilisée pour aider à traiter les troubles du sommeil, en particulier chez les personnes qui souffrent de insomnie. Habituellement, il est combiné avec de la mélisse, du houblon et d autres herbes connues pour causer de la somnolence. Malheureusement, le seul problème avec cette solution de sommeil est que vous devez être prêt à faire des pauses régulières pendant la sieste, car la valériane peut devenir assez addictive.
Thé vert décaféiné
Le thé vert génère beaucoup dintérêt dans le monde moderne aujourdhui grâce à sa capacité à favoriser la perte de poids. Cependant, si vous supprimez laugmentation de la caféine du thé vert, il a également des avantages pour le sommeil.
Le thé vert contient un acide aminé connu sous le nom de théanine, qui a été prouvé pour aider à réduire le stress et à favoriser une meilleure repos. habitudes de sommeil. Alors que les niveaux élevés de caféine du thé vert ordinaire annulent ces avantages lorsque vous commencez votre matinée, les options décaféinées peuvent être parfaites pour le coucher.
Thé à la camomille
Le thé à la camomille, comme chaud le lait, est une autre option plus traditionnelle dans le monde des solutions de sommeil naturelles. Les experts recommandent lutilisation de la camomille depuis des années comme une aide pour ceux qui souffrent dinsomnie. Souvent, ce thé est très calmant et apaisant – en plus dêtre de la caféine. gratuit.
Parfois, les gens associent leur thé à la camomille à dautres remèdes naturels, tels que des suppléments de magnésium, pour aider à améliorer les effets.
Tisane à la mélisse
La dernière de nos suggestions à base de thé est à peu près nimporte quelle tisane sans caféine. Lorsquelles sont mélangées à de la mélisse, les tisanes peuvent être un somnifère parfait pour tous ceux qui recherchent un moyen naturel de sévaporer. La mélisse, qui est également connu sous le nom de baume à la menthe dans certaines régions, est une option fantastique pour lutter contre le stress, lutter contre linsomnie et pr omettre un sommeil sain.
Pour préparer la meilleure tisane, commencez par laver environ 10 feuilles de mélisse et ajoutez-les à votre théière avec de leau bouillante. Laissez le lot infuser pendant environ cinq minutes avant dajouter une cuillerée de miel et de le boire pendant quil est chaud.
Eau de coco pure
Leau de coco pourrait être un ajout surprenant à cette liste , car il est souvent utilisé comme boisson énergisante – ou du moins annoncé comme tel. Cependant, la vérité est que leau de coco regorge dingrédients qui peuvent vous aider à mieux dormir, comme le magnésium et le potassium, qui aident à détendre les muscles. Cette boisson est également riche en vitamine B, connue pour aider à réduire les niveaux de stress.
Smoothies à la banane
Une autre option daide au sommeil à base de fruits est un smoothie à la banane, qui peut être fait assez facilement avant le coucher et est fantastique pour favoriser des habitudes de sommeil saines. Tout ce dont vous avez besoin est de mélanger une petite banane avec du beurre damande et du lait pour un délicieux smoothie. Non seulement cette boisson saine vous aidera à combattre les fringales de minuit, mais elle contient également beaucoup de magnésium et de potassium pour favoriser la relaxation musculaire.
Jus de cerise acidulée
Enfin, une petite étude publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2010 a révélé que boire environ 16 onces de jus de cerise acidulée pendant la journée pouvait entraîner une diminution significative dans linsomnie. Létude a ensuite été dupliquée et a produit des résultats similaires.
Une partie du raisonnement derrière cet effet est que les cerises sont pleines de mélatonine – un antioxydant connu pour réguler les cycles de sommeil.
Sweet Dreams
Bien quaucune des boissons énumérées ci-dessus ne soit garantie de vous assommer en quelques secondes, elles possèdent de grandes qualités naturelles qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous éteindre après une longue journée. conseils de sommeil, ces boissons pourraient être juste le remède dont vous avez besoin pour lutter contre linsomnie.