Oletko koskaan miettinyt, miksi naisilla on yleensä suurempi rasvaprosentti kuin miehillä? Oletko suhteellisen kuntoinen nainen, joka mitasi kehosi koostumusta ja järkyttyi siitä, että lukumääräsi oli rasvamassaprosentin puolivälissä tai jopa korkeimmillaan 20? Heather Huntsman, tohtori, CSSC, selittää miesten ja naisten väliset erot rasvan varastoinnissa keskittyen realistisiin, terveellisiin kehon koostumustavoitteisiin.
Vastaus molempiin kysymyksiin löytyy paremmin ymmärtämällä miesten ja naisten fysiologisia eroja. Halusimmeko hyväksyä sen vai emme, miehet ja naiset ovat biologisesti hyvin erilaisia. Soluista, järjestelmästä ja koko ihmisestä biologiamme on useita näkökohtia, jotka toimivat eri tavalla sukupuolen perusteella. 1
Yksi näistä tärkeistä eroista on tavassa, jolla miehet ja naiset käyttävät ja varastoivat rasvaa. Ensinnäkin miehillä on keskimäärin noin 3% välttämätöntä rasvaa osana koostumusta – naisilla on 12% .1 Essentiaalinen rasva on prosenttiosuus kehon kokonaisrasvamassasta, joka tarvitaan eristämiseen, elintärkeiden elintemme suojaamiseen, vitamiinien varastointiin ja rakentaa avainsolujen lähettiläitä, kuten steroideja, jotka ovat välttämättömiä tehokkaalle soluyhteydelle. Ilman tätä rasvaa keho ei toimi kunnolla, ja vaikutukset vaikuttavat kokonaisiin järjestelmiin, kuten immuunijärjestelmäämme ja neurologiseen järjestelmäämme. 1-2
Miksi naisilla on neljä kertaa enemmän välttämätöntä rasvaa? Valitettavasti emme ymmärrä täysin, miksi, mutta tiedot viittaavat vahvasti siihen, että se on suojaava ja liittyy lisääntymisterveyteen. Adiposyyttien (rasvasolujen tieteellinen nimi) pinnalla on vaihteleva määrä sukupuolihormonireseptoreita. 3-4 Kehossa kiertävä estrogeeni ja testosteroni kommunikoivat säännöllisesti rasvasolujen kanssa ja vaikuttavat paitsi rasvan metaboloitumiseen tai mutta myös rasvan varastointipaikka. Siksi naiset varastoivat enemmän rasvaa rintoihinsa ja lonkan / pakaran alueelle ja miksi miehet varastoivat rasvaa keskiosaan. 2
Hyvä uutinen (vihjattu aiemmin) on se, miten ja missä naiset varastoivat rasvaa todella hyödyllistä yleiselle terveydelle. Perustaso 12% välttämätöntä rasvaa, joka on varastoitunut gynoidimuodossa ja ihon alle eikä elimissä ja niiden ympäristössä (tunnetaan myös nimellä viskeraalinen rasva), suojaa naisia tyypin 2 diabetekselta ja jopa sydänsairauksilta. 5-6
Miksi tämä on tärkeää ymmärtää? Bottom line: se auttaa odotusten ja tavoitteiden asettamisessa. Päivän lopussa haluat varmistaa, että tavoitteet tukevat terveyttä. Tämä tarkoittaa, että nainen, joka pyrkii 8 prosenttiin kehon rasvasta, ei ole epärealistista vain suurimmalle osalle naisia, se on myös epäterveellistä. (Haluan korostaa tässä, että ainoa syy, miksi käytin ilmaisua valtaosa, on ottaa huomioon geneettinen komponentti, joka ei liity sukupuoleen. On hyvin harvoissa tapauksissa naisia, jotka jäävät normien ulkopuolelle syystä tai toisesta ).
Kaikille muille terve matematiikka näyttää tältä: Miehelle, jonka rasvaprosentti on 11%, keskimäärin 3% siitä on välttämätöntä rasvaa ja 8% on varastoitua rasvaa . 11%: n terveysvaikutus naiselle olisi 20%: n kehon kokonaisrasva, 12% välttämätöntä ja 8% varastoitua. Molemmissa tapauksissa miehellä ja naisella on saman verran varastoitua rasvaa.
Nyt kun sinulla on tämä uusi ymmärryksen taso, tässä on viimeinen neuvoni… keskitytään terveyteen eikä vain numeroihin. Vaikka elämme terveydenhuoltokulttuurissa, jossa painaminen vähemmän ja rasvojen vähentäminen on suositeltavaa, pysy ajan tasalla – ja pysy terveenä. Tiedä, mitä numerosi todella tarkoittavat, ja elää terveellisin potentiaalisi mukaan.