emotionaalinen älykkyys
Kun on kyse onnellisuudesta ja menestymisestä elämässä, taajuuskorjaimella on merkitystä yhtä paljon kuin älykkyysosamäärällä. Opi kuinka voit parantaa emotionaalista älyäsi, rakentaa vahvempia suhteita ja saavuttaa tavoitteesi.
Mikä on emotionaalinen älykkyys tai taajuuskorjain?
Tunneäly (tunnetaan myös nimellä tunnekerroin tai taajuuskorjain) on kyky ymmärtää, käyttää ja hallita omia tunteitasi positiivisilla tavoilla lievittää stressiä, kommunikoida tehokkaasti, tuntea empatiaa muiden kanssa, voittaa haasteet ja purkaa konfliktit. Tunneäly auttaa sinua rakentamaan vahvempia suhteita, menestymään koulussa ja työssä sekä saavuttamaan urasi ja henkilökohtaiset tavoitteet. Se voi myös auttaa sinua muodostamaan yhteyden tunteisiisi, muuttamaan aikomuksen toiminnaksi ja tekemään perusteltuja päätöksiä sinulle tärkeimmistä asioista.
Tunneäly määritellään yleisesti neljällä ominaisuudella:
- Itsehallinta – Pystyt hallitsemaan impulsiivisia tunteita ja käyttäytymistä, hallitsemaan tunteitasi terveillä tavoilla, tekemään aloitteen, noudattamaan sitoumuksia ja sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin.
- Itsetietoisuus – Tunnistat omat tunteesi ja miten ne vaikuttavat ajatuksiisi ja käyttäytymiseesi. Tiedät vahvuutesi ja heikkoutesi ja sinulla on itseluottamusta.
- Sosiaalinen tietoisuus – Sinulla on empatiaa. Voit ymmärtää muiden ihmisten tunteita, tarpeita ja huolenaiheita, poimia tunteita, tuntea olosi sosiaalisesti mukavaksi ja tunnistaa voimadynamiikan ryhmässä tai organisaatiossa.
- Suhteen hallinta – osaat kehittyä ja ylläpitää hyviä suhteita, kommunikoi selkeästi, inspiroi ja vaikuttaa muihin, toimi hyvin ryhmässä ja hallitse konflikteja.
Miksi emotionaalinen älykkyys on niin tärkeää?
Kuten me tiedä, etteivät älykkäimmät ihmiset ole menestyneimpiä tai täyttyneimpiä elämässä. Tunnet todennäköisesti ihmisiä, jotka ovat akateemisesti nerokkaita, mutta silti sosiaalisesti taitamattomia ja epäonnistuneita työssä tai henkilökohtaisissa suhteissa. Älykyky tai älykkyysosamäärä (IQ) ei yksin riitä menestymisen saavuttamiseksi elämässä. Kyllä, älykkyysosamääräsi voi auttaa sinua pääsemään yliopistoon, mutta taajuuskorjaimesi auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja tunteita, kun kohdistat loppukokeeseen. Älykkyysosamäärä ja taajuuskorjain ovat rinnakkain ja ovat tehokkaimpia, kun ne rakentuvat toisilleen.
Tunneäly vaikuttaa:
Suorituskykyyn koulussa tai työssä. Korkea emotionaalinen älykkyys voi auttaa sinua navigoimaan työpaikan sosiaalisessa monimutkaisuudessa, johtamaan ja motivoimaan muita ja menestymään urallasi. Itse asiassa, kun on kyse tärkeiden työnhakijoiden arvioinnista, monet yritykset pitävät emotionaalista älykkyyttä yhtä tärkeänä kuin tekninen kyky ja käyttävät taitotestausta ennen palkkaamista.
Fyysinen terveytesi. Jos et pysty hallitsemaan tunteitasi, et todennäköisesti hallitse myöskään stressiäsi. Tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Hallitsematon stressi nostaa verenpainetta, tukahduttaa immuunijärjestelmän, lisää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä, edistää hedelmättömyyttä ja nopeuttaa ikääntymistä. Ensimmäinen askel emotionaalisen älykkyyden parantamiseksi on oppia hallitsemaan stressiä.
Mielenterveytesi. Hallitsemattomat tunteet ja stressi voivat myös vaikuttaa mielenterveyteensi, jolloin sinut alttiiksi ahdistukselle ja masennukselle. Jos et pysty ymmärtämään, viihtymään tai hallitsemaan tunteitasi, kamppailet myös vahvojen suhteiden luomisesta. Tämä puolestaan voi antaa sinun tuntea itsesi yksinäiseksi ja eristetyksi ja pahentaa entisestään mielenterveysongelmia.
Suhteesi. Ymmärtämällä tunteesi ja kuinka hallita niitä pystyt paremmin ilmaisemaan tunteesi ja ymmärtämään muiden tunteita. Tämän avulla voit kommunikoida tehokkaammin ja luoda vahvempia suhteita sekä työssä että henkilökohtaisessa elämässäsi.
Sosiaalinen älykkyys. Tunteillesi sopiva oleminen palvelee sosiaalista tarkoitusta, yhdistää sinut muihin ihmisiin ja ympäröivään maailmaan. Sosiaalisen älykkyyden avulla voit tunnistaa ystäväsi viholliselta, mitata toisen henkilön kiinnostusta sinua kohtaan, vähentää stressiä, tasapainottaa hermostoa sosiaalisen viestinnän avulla ja tuntea olevasi rakastettu ja onnellinen.
Tunneälyn rakentaminen: Neljä avaintaitoa kasvattamiseen taajuuskorjaimesi
Taito, joka muodostaa emotionaalisen älykkyyden, voidaan oppia milloin tahansa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että EQ: n yksinkertaisen oppimisen ja sen soveltamisen välillä on eroa. Pelkästään siksi, että tiedät sinun tekevän jotain, ei tarkoita, että tekisit – varsinkin kun stressi valtaa sinut, mikä voi ohittaa parhaat aikomuksesi. Jotta voit muuttaa pysyvästi käyttäytymistä paineen alaisena seisovilla tavoilla, sinun on opittava voittamaan stressi tällä hetkellä ja parisuhteissasi, jotta pysyt emotionaalisesti tietoisena.
Tunneälyn rakentaminen, avaintaidot 1: Itsehallinta
Jotta Sinun on pystyttävä käyttämään tunteitasi tekemään rakentavia päätöksiä käyttäytymisestäsi. Kun tulet liikaa stressiin, voit menettää tunteiden hallinnan ja kyvyn toimia harkittavasti ja tarkoituksenmukaisesti.
Ajattele aikaa, jolloin stressi on vallannut sinut. Oliko helppo ajatella selkeästi tai tehdä järkevä päätös? Luultavasti ei. Kun olet liiallisessa stressissä, kykysi ajatella selkeästi ja tarkasti tunteita – omia ja muita – vaarantuu.
Tunteet ovat tärkeitä tietoja, jotka kertovat sinulle itsestäsi ja muista, mutta stressin edessä, joka vie meidät pois mukavuusalueeltamme, voimme hukkua ja menettää hallinnan itsestämme. Kyvyllä hallita stressiä ja pysyä emotionaalisesti läsnä voit oppia vastaanottamaan järkyttävää tietoa antamatta sen ohittaa ajatuksiasi ja itsehillintääsi. Pystyt tekemään valintoja, joiden avulla voit hallita impulsiivisia tunteita ja käyttäytymistä, hallita tunteitasi terveillä tavoilla, tehdä aloite, seurata sitoumuksia ja sopeutua muuttuviin olosuhteisiin.
Avaintaito 2: Itsetietoisuus
Stressin hallinta on vasta ensimmäinen askel emotionaalisen älykkyyden rakentamiseen. Kiinnittymistiede osoittaa, että nykyinen tunnekokemuksesi heijastaa todennäköisesti varhaisen elämänkokemustasi. Kykysi hallita ydintuntemuksia, kuten viha, suru, pelko ja ilo, riippuu usein varhaiselämäsi tunnekokemusten laadusta ja johdonmukaisuudesta. Jos ensisijainen hoitajasi lapsena ymmärsi ja arvosti tunteitasi, on todennäköistä, että tunteistasi on tullut arvokas voimavara aikuiselämässä. Mutta jos emotionaaliset kokemuksesi lapsena olivat hämmentäviä, uhkaavia tai tuskallisia, olet todennäköisesti yrittänyt etäytyä tunteistasi.
Mutta pystyt muodostamaan yhteyden tunteisiisi – sinulla on hetki -hetkinen yhteys muuttuvaan emotionaaliseen kokemukseesi – on avain sen ymmärtämiseen, miten tunne vaikuttaa ajatuksiisi ja tekoihisi.
Koetko tunteita, jotka virtaavat, kohdatessasi yhden tunteen toisensa jälkeen, kun kokemuksesi muuttuvat hetkestä toiseen?
ja ilo, joista jokainen näkyy hienovaraisissa ilmeissä?
Voitteko kokea voimakkaita tunteita, jotka ovat tarpeeksi voimakkaita vangitsemaan sekä sinun että muiden huomion?
Maksatko huomiota tunteisiisi? Ottavatko ne huomioon päätöksenteon?
Jos jokin näistä kokemuksista on tuntematon, olet saattanut ”hylätä” tai ”sammuttaa” tunteesi. Jotta voisit rakentaa taajuuskorjaimen – ja tulla emotionaalisesti terveeksi – sinun on muodostettava yhteys ydin tunteisiin, hyväksyttävä ne ja mukava heidän kanssaan. Voit saavuttaa tämän tarkkaavaisuuden harjoittamisen avulla.
Mindfulness on käytäntö, jossa kohdistat huomiosi tarkoituksellisesti nykyhetkeen – ja ilman tuomiota. Mindfulness-kasvatuksen juuret ovat buddhalaisuudessa, mutta useimmat uskonnot sisältävät jonkinlaisen samanlaisen rukouksen tai meditaatiotekniikan. Mindfulness auttaa siirtämään ajattelutapasi kohti hetken, fyysisten ja henkisten aistiesi arvostamista ja tuo suuremman näkökulman elämään. Mindfulness rauhoittaa ja kohdentaa sinut, mikä tekee sinusta itsetietoisemman prosessin aikana.
Tunnetietoisuuden kehittäminen
On tärkeää, että opit ensin hallitsemaan stressiä, joten Tunnen oloni mukavammaksi muodostaa uudelleen yhteys voimakkaisiin tai epämiellyttäviin tunteisiin ja muuttaa tapoja, joilla koet ja vastaat tunteisiisi. Voit kehittää emotionaalista tietoisuuttasi käyttämällä HelpGuiden ilmaista emotionaalisen älykkyyden työkalupakettia.
Avaintaito 3: Sosiaalinen tietoisuus
Sosiaalisen tietoisuuden avulla voit tunnistaa ja tulkita pääasiassa sanattomat vihjeet toiset käyttävät jatkuvasti kommunikoida kanssasi. Nämä vihjeet antavat sinulle tietää, miten muut todella tuntevat, kuinka heidän emotionaalinen tilansa muuttuu hetkestä toiseen ja mikä on heille todella tärkeää.
Kun ihmisryhmät lähettävät samanlaisia sanattomia vihjeitä, pystyt lukea ja ymmärtää ryhmän voimadynamiikkaa ja jaettuja emotionaalisia kokemuksia. Lyhyesti sanottuna, olet empaattinen ja sosiaalisesti mukava.
Mindfulness on emotionaalisen ja sosiaalisen tietoisuuden liittolainen
Sosiaalisen tietoisuuden rakentamiseksi sinun on tunnustettava tietoisuuden merkitys sosiaalisessa yhteiskunnassa. prosessi.Loppujen lopuksi et voi noutaa hienovaraisia sanattomia vihjeitä, kun olet omassa päässäsi, ajattelet muita asioita tai yksinkertaisesti vyöhykkeitä puhelimeesi. Sosiaalinen tietoisuus vaatii läsnäoloasi tällä hetkellä. Vaikka monet meistä ovat ylpeitä kyvystä suorittaa moniajo, se tarkoittaa, että kaipaat muissa ihmisissä tapahtuvia hienovaraisia tunnemuutoksia, jotka auttavat sinua ymmärtämään ne täysin.
- Olet itse asiassa todennäköisempi. edistää sosiaalisia tavoitteitasi asettamalla muut ajatukset syrjään ja keskittymällä itse vuorovaikutukseen.
- Toisen henkilön emotionaalisten reaktioiden seuraaminen on antaa ja ottaa -prosessi, joka vaatii sinua kiinnittämään huomiota myös muutoksiin. omassa emotionaalisessa kokemuksessasi.
- Muille kiinnittäminen ei vähennä omaa itsetietoisuuttasi. Panostamalla aikaa ja vaivaa kiinnittämään huomiota toisiin, saat todellakin käsityksen omasta emotionaalisesta tilastasi sekä arvoistasi ja vakaumuksistasi. Jos esimerkiksi tunnet epämukavuutta kuullessasi toisten ilmaisevan tiettyjä näkemyksiä, olet oppinut jotain tärkeätä itsestäsi.
Avaintaito 4: Suhteen hallinta
Työskentely hyvin toiset on prosessi, joka alkaa emotionaalisesta tietoisuudesta ja kyvystäsi tunnistaa ja ymmärtää, mitä muut ihmiset kokevat. Kun emotionaalinen tietoisuus on pelissä, voit kehittää tehokkaasti muita sosiaalisia / emotionaalisia taitoja, jotka tekevät suhteistasi tehokkaammat, hedelmällisemmät ja tyydyttävämmät.
Ole tietoinen siitä, kuinka tehokkaasti käytät sanatonta viestintää. On mahdotonta välttää sanattomien viestien lähettämistä muille siitä, mitä ajattelet ja tunnet. Kasvojen monet lihakset, erityisesti silmien, nenän, suun ja otsan ympärillä olevat lihakset, auttavat sinua välittämään sanattomasti omia tunteitasi ja lukemaan muiden ihmisten emotionaalisia tarkoituksia. Aivojesi emotionaalinen osa on aina päällä – ja vaikka jätät sen viestit huomiotta, muut eivät. Muille lähettämiesi sanattomien viestien tunnistaminen voi olla tärkeä osa suhteidesi parantamista.
Käytä huumoria ja leikkiä stressin lievittämiseen. Huumori, nauru ja leikki ovat luonnollisia vastalääkkeitä stressille. Ne vähentävät taakkaa ja auttavat sinua pitämään asiat näköpiirissä. Nauru tuo hermostosi tasapainoon, vähentää stressiä, rauhoittaa sinua, terävöittää mieltäsi ja tekee sinusta empaattisemman.
Opi näkemään konflikti mahdollisuutena kasvaa lähemmäksi muita. Ristiriidat ja erimielisyydet ovat väistämättömiä ihmissuhteissa. Kaksi ihmistä ei voi aina olla samat tarpeet, mielipiteet ja odotukset. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla huono asia. Konfliktien ratkaiseminen terveellisillä, rakentavilla tavoilla voi vahvistaa ihmisten välistä luottamusta. Kun konfliktia ei pidetä uhkaavana tai rangaistavana, se lisää vapautta, luovuutta ja turvallisuutta suhteissa.