Henkilöiden, jotka kärsivät ruokahaluttomuudesta ahdistuksen vuoksi, tulisi ryhtyä toimiin ongelman ratkaisemiseksi. Pitkäaikainen ruokahaluttomuus voi johtaa terveysongelmiin. Mahdollisia korjaustoimenpiteitä ja hoitoja ovat:
Ahdistuksen ymmärtäminen
Yksinkertainen ymmärtäminen, että stressilähteet voivat laukaista fyysisiä aistimuksia, voi auttaa vähentämään ahdistusta ja sen oireita.
Ahdistuneisuuden lähteisiin vastaaminen
Ahdistuneisuuden laukaisijoiden tunnistaminen ja käsitteleminen voivat joskus auttaa ihmisiä palaamaan ruokahaluunsa. Mahdollisuuksien mukaan yksilöiden tulisi pyrkiä poistamaan tai vähentämään stressitekijöitä.
Jos tämä osoittautuu haastavaksi, henkilö voi haluta harkita työskentelyä sellaisen terapeutin kanssa, joka voi auttaa heitä hallitsemaan ahdistuneisuutta.
Harjoittelu stressin hallinta
Useat tekniikat voivat tehokkaasti vähentää tai hallita ahdistuneisuusoireita, mukaan lukien ruokahaluttomuus. Esimerkkejä ovat:
- syvähengitysharjoitukset
- ohjattu kuvaharjoittelu
- meditaatio
- tietoisuus
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
Lue täältä erilaisia meditaatiotyyppejä.
Ravitsevien, helposti sulavien elintarvikkeiden valitseminen
Jos ihmiset eivät voi syödä paljon, heidän tulisi Varmista, että heidän syömänsä on ravintorikas. Joitakin hyviä valintoja ovat:
- proteiinilähdettä ja erilaisia vihanneksia sisältävät keitot
- ateriankorvikkeet
- hedelmiä sisältävät smoothiet, vihreät lehtivihannekset , rasva ja proteiini
On myös hyvä valita helposti sulavat elintarvikkeet, jotka eivät enää häiritse ruoansulatuskanavaa. Esimerkkejä ovat riisi, valkoinen peruna, höyrytetyt vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit.
Ahdistuneisuusoireista kärsivillä voi olla hyödyllistä välttää myös runsaasti rasvaa, suolaa tai sokeria sisältäviä elintarvikkeita. kuitupitoiset elintarvikkeet, joita voi olla vaikea sulattaa.
Se voi myös auttaa rajoittamaan kofeiinia ja alkoholia sisältävien juomien kulutusta, koska ne aiheuttavat usein ruoansulatuskanavan ongelmia.
Lisätietoja ruoat voivat auttaa ahdistuneisuuden oireissa.
Syö säännöllisesti
Säännöllinen ruokailutapa voi auttaa kehoa ja aivoja säätelemään nälkävinkkejä.
Vaikka joku pystyy hallitsemaan vain muutaman pureman jokaisella aterian yhteydessä, tämä on parempi kuin ei mitään. Ajan myötä he voivat lisätä syötävien määriä jokaisessa istunnossa.
Muiden terveellisten elämäntapavalintojen tekeminen
Kun henkilö on ahdistunut, hänen voi olla vaikeaa käyttää tai nukkua. Sekä uni että fyysinen aktiivisuus voivat kuitenkin vähentää ahdistusta ja lisätä ruokahalua.
Yksilöiden tulisi yrittää saada riittävästi nukkua joka ilta asettamalla säännöllinen uniaikataulu.
Heidän tulee myös pyrkiä harjoittelemaan useimpina päivinä. Jopa lyhyet kevyet harjoitukset voivat olla hyödyllisiä. Ihmiset, jotka ovat aloittaneet liikunnan, voivat aloittaa pienellä tavalla ja lisätä toiminnan kestoa ja voimakkuutta ajan myötä.