Wie Körperfettanteile tatsächlich aussehen
Körperfett. Wir alle wollen es verbrennen und verpacken. Nicht dass Körperfett seinen Platz nicht hat, aber im Übermaß verstopft es die Dinge, drückt wichtige Organe zusammen und gibt uns so ziemlich ein Express-Ticket für geringes Selbstvertrauen, Krankheit und im schlimmsten Fall einen frühen Ausstieg von dieser Welt zur nächsten. Natürlich ist nicht alles Körperfett schlecht und in der Tat ein natürliches und WESENTLICHES Element unserer Physiologie.
Was uns natürlich zum Körperfettanteil bringt – dieser mystischen Zahl, die unter 12% liegt Für Männer und 20% für die Damen bringt Sie zum Land „Hey … ich sehe aus wie dieser Typ / dieses Mädchen in dieser Zeitschrift“. Trotzdem, es sei denn, Sie haben eine Referenz … Zahlen sind nur Zahlen. Prozentsätze können etwas schwierig sein Zur Visualisierung: Sie sind nicht allein, wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie ein idealer Körperfettanteil aussieht.
Lassen Sie uns zunächst alles aufschlüsseln:
Körperfett – ist das Menge an Körperfett geteilt durch das Gesamtkörpergewicht (dh alles andere, was nicht Fett, Knochen, Muskeln, Organe usw. ist), das dann als Prozentsatz angegeben wird. Zum Beispiel: Wenn ein Mann 190 Pfund wiegt und a hat Insgesamt 20 Pfund Körperfett, sein Körperfettanteil (BF%) beträgt 10,5 Prozent.
Eine zu berücksichtigende Sache ist, dass Körperfett nicht an jedem Körper an derselben Stelle auftaucht oder verschwindet. Mit unserem Styku Body Scan können Sie genau bestimmen y wo diese Messungen fallen und wie viel Körperfettanteil Sie tatsächlich tragen. Denken Sie daran, dass wir als Individuen alle unterschiedliche Körpertypen und Genetiken haben, bei denen sich Fett sammelt und dort ablagert, wo es möglich ist. Sie können Ihren Vorfahren dafür danken. Im Allgemeinen hängt das Körperfett von Frauen jedoch im Allgemeinen mehr in der Oberschenkel- und Gesäßregion ab, und das Körperfett von Männern baut sich mehr in der Darm- oder Magenregion auf.
Der American Council on Exercise (ACE) * bestimmte den Durchschnitt Die Fettanteile unterscheiden sich je nach Kategorie und Gruppe. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wo Ihr Fettanteil liegen könnte:
Zurück zu unserem Punkt: Wie sehen diese Prozentsätze bei einer realen Person anstelle von Diagrammen, Grafiken und Tabellen aus?
Glücklicherweise hat die Site BuiltLean einige Zeit gebraucht, um einige großartige visuelle Elemente zu erstellen, die wir hier ausleihen, um sie mit voller Anerkennung zu veranschaulichen.
Wir werden sowohl Männer als auch Frauen behandeln, aber mit dem beginnen Jungs zuerst:
Körperfettanteil bei Männern
3-4% Körperfett: Lächerlich mager . Viele Bodybuilder fallen auf einen Körperfettanteil von etwa 3-4%, wenn sie sich auf Wettkämpfe vorbereiten. Bei diesem Körperfettanteil sind die Muskeln, Venen und Streifen (die stäbchenförmigen Streifen auf einem Muskel) sehr gut sichtbar. Dies ist ein sehr niedriger und der niedrigste Körperfettanteil, den Sie haben sollten. Zwei Prozent Körperfett sind das wichtigste Minimum, das für die ordnungsgemäße Funktion der Organe erforderlich ist.
6-7% Körperfett: Dieses Niveau ist nicht so extrem wie das des Bodybuilder-Wettbewerbs. Dieses Niveau ist jedoch immer noch sehr schwer aufrechtzuerhalten und nicht leicht aufrechtzuerhalten. Dieses Niveau ist durch eine Muskeldefinition in den meisten Muskelgruppen und eine deutliche Vaskularität (das Zeigen Ihrer Venen) in Bereichen wie Armen, Beinen und Bauchmuskeln gekennzeichnet.
10-12% Körperfett: Dieses Niveau von Körperfett ist ein nachhaltiges Niveau für Männer. Ihre Bauchmuskeln können gesehen werden, sind aber nicht so gemeißelt oder definiert wie ein Mann mit 6-7% Körperfett. Dies ist der Körperfettanteil, der der perfekte Strandkörper ist, den die meisten Menschen anstreben. Auf dieser Ebene gibt es noch einige definierte Venen in Armen und Beinen, die jedoch nicht so sichtbar sind wie weniger Prozentsätze.
15% Körperfett: Dieser Prozentsatz an Körperfett passt normalerweise in die Kategorie „schlank und fit“ Umrisse der Muskeln sind zu sehen, aber es gibt keine klare Trennung zwischen ihnen. Muskeln und Venen sind leicht zu sehen, aber von einer dünnen Fettschicht bedeckt. Die gesamte Körperform ist jedoch vorhanden und kann bemerkt werden.
20% Körperfett: Die Muskeldefinition ist nicht so vorhanden und macht sich besonders im Bauch bemerkbar. Ein Mann mit diesem Körperfettanteil sieht normalerweise „weich“ aus und hat einen Beutel am Bauch.
25% Körperfett: Es gibt fast keine Trennung der Muskeln, keine wahrnehmbaren Venen und keine Muskelstreifen. Die Taille des Mannes beginnt sich zu vergrößern und er hat möglicherweise ein wenig Nackenfett. Dieser Mann sieht jedoch möglicherweise nicht so aus, als hätte er 25% Körperfett in normaler Kleidung, ABER… über 25% Körperfett für einen Mann gelten als fettleibig, und Männer kriechen in die über 40-Zoll-Taille, die als abdominale Fettleibigkeit gilt / p>
30% Körperfett: Bei 30% mehr Körperfett ist vorhanden, einschließlich Taille, Rücken, Oberschenkel und Waden. Die Taille wird im Verhältnis zu den Hüften etwas größer erscheinen, und der Magen des Mannes wird höchstwahrscheinlich merklich über die Taille hinausragen.
35% Körperfett: Wenn Männer schwerer werden, geht ihr Fett tendenziell nach rechts ihr Magen oder Darm.Dieser Prozentsatz an Körperfett entspricht eher dem Aussehen des Bierdarms. Der Taillenumfang kann zu diesem Zeitpunkt mehr als 40 Zoll betragen.
40% Körperfett: Dieser Prozentsatz ist dem 35% -Niveau sehr ähnlich, es kommt jedoch zu einer stärkeren Fettansammlung im Magen- und Taillenbereich. Dies ist der Punkt, an dem grundlegende tägliche Aktivitäten schwierig werden, z. B. Treppensteigen oder Bücken, um etwas aufzunehmen. Bei diesem Körperfettanteil gelten Sie als krankhaft fettleibig.
Körperfettanteil bei Frauen
10-12% Körper Fett: Dieser Prozentsatz ist der niedrigste, den eine Frau haben sollte. Bei diesem Prozentsatz sind die Vaskularität und Streifenbildung der Frauen sichtbar. Die Streifen sind jedoch nicht so deutlich sichtbar. Die Muskeln der Frau sind klar getrennt. An diesem Punkt wundern Sie sich vielleicht, warum das Körperfett von Frauen höher ist als das von Männern. Der Grund ist, dass Frauen mehr Fett im Beat-Gewebe haben und die Gebärmutter umgeben. Dieser Körperfettanteil wird für menstruierende Frauen nicht unbedingt als sicher oder gesund angesehen.
15-17% Körperfett: Auf diesem Niveau sind die Muskeln noch sichtbar. Bauchmuskeln, Beine und Arme haben eine Definition. Es gibt eine gewisse Trennung zwischen den Muskeln, es gibt auch eine gewisse Vaskularität. Frauen haben aufgrund des niedrigen Körperfettgehalts weniger Krümmung in Hüfte und Gesäß. Dies ist ein häufiger Körperfettanteil bei Fitnessmodellen. Viele Frauen, die auf diesem Niveau sind, können möglicherweise nicht menstruieren.
20-22% Körperfett: Dies ist die „Fit“ -Kategorie der Mehrheit der Körperfett-Diagramme. Auch dieses Niveau ist das Am häufigsten bei Sportlerinnen. Die Frauen haben eine gewisse Definition in den Bauchmuskeln und es gibt eine kleine Menge Körperfett an Armen und Beinen, aber es ist nicht zu sichtbar.
25% Körperfett: Dieser Prozentsatz liegt am unteren Ende des Durchschnitts für Frauen. Auf dieser Ebene sind Sie weder zu schlank noch übergewichtig. ABs und andere Muskeln sind auf dieser Ebene nicht so offensichtlich, und im Bereich der Hüften und des Gesäßes befindet sich im Allgemeinen mehr Fett .
30% Körperfett: Die Bilder mit 25% und 30% zeigen keinen allzu großen Unterschied, jedoch sammelt sich auf dieser Ebene mehr Fett im Bereich der Hüften und des Gesäßes an. 30% Körperfett gelten als hoher Durchschnitt für Frauen.
35% Körperfett: Laut der Tabelle von ACE gilt dieser Wert als übergewichtig. Der Körper hat mehr Fettansammlungen sowie Gesicht und Hals beginnen voller und runder zu erscheinen. Bauchfett ist auch auf dieser Ebene stärker ausgeprägt.
40% Körperfett: Auf dieser Ebene gilt eine Frau als fettleibig. Dies bedeutet, dass es kein sehr ausgeglichenes Verhältnis von Muskel zu Fett gibt. Einige Frauen sehen vielleicht nicht so aus, als hätten sie 40% Körperfett, aber ihre Muskelmasse ist geringer, was ihren Prozentsatz auf 40% erhöht.
45% Körperfett: Bei diesem Körpergewicht werden die Hüften merklich breiter als die Schultern. Der allgemeine Hüftumfang kann 45+ Zoll und der Taillenumfang 35+ Zoll erreichen. Die Haut kann bei diesem Prozentsatz beginnen, ihre glatte Natur zu verlieren.
50% Körperfett: Diese Haut sieht eher wie Grübchen oder „Hüttenkäse“ aus. Der HIP-Umfang kann 45+ Zoll und den Taillenumfang 40 erreichen + Zoll.
Vergessen Sie nicht:
Gesund essen und innerhalb eines Kalorienlimits essen ist wichtig, wenn Sie versuchen, einen bestimmten Körperfettanteil aufrechtzuerhalten. Auch Widerstandsübungen und Herz-Kreislauf-Übungen sind wichtig Laut ACE ist dies wichtig, um einen guten Körperfettanteil aufrechtzuerhalten oder zu erreichen.
Um eine genaue Messung Ihres Körperfetts zu erhalten und Ihren Fortschritt zu verfolgen, vereinbaren Sie noch heute einen Termin für einen Körperscan. Arbeiten Sie dann daran, Ihren Körperfettanteil zu verbessern Körperfettanteil mit einem privaten, vorgeplanten Training bei Kubex in Logan UT.