Kom og få disse perfekte ideer til frokost til børn, som kræsne spisere kan spise i skolen, daginstitutionen eller hjemme. Du får nogle nye ideer og forstår, hvorfor disse fødevarer måske fungerer for din kræsen.
Når du har en kræsen, kan frokosten føles lidt ensformig, da du serverer de samme få mad dagligt efter dag. Du vil have dit barn til at spise, men at ændre deres favoritter kan føre til et katastrofalt måltid.
Og hvis dit barn har brug for at få madpakken til skole eller dagpleje, kan det blive endnu mere udfordrende. Som OT har jeg arbejdet med mange familier, der har fået velmenende, men vildledte noter og telefonopkald med bekymring for, at deres barn ikke spiste nok eller spiste en nærende frokost.
Mens hver kræsne eater er en lille unik snefnug, der er nogle almindelige temaer, der har tendens til at forene dem i, hvad de vil spise. Jeg har bygget på de teksturer, lugte og smag, som kræsne spisere har tendens til at acceptere ved at samle disse fantastiske frokostideer.
Awesome Lunch Ideas for Picky Eaters
Når det er sagt, vi har brug for at være rigtige med kræsen, og alt nyt kan sende advarselsklokkerne. Jeg vil gerne understrege her og nu, at det er afgørende for dig at servere nye frokoster med noget, de typisk spiser. Og ved, at det kan tage flere (eller mange forsøg), før de accepterer en ny mad.
Jeg har nogle yderligere tip i slutningen af denne artikel, men hvis du vil bruge alle mine ressourcer. Gå til Picky Eating Blueprint (du vil ikke gå glip af det.)
En sidste note før vi kommer til barnets frokostideer til kræsen, mens jeg lægger meget vægt på sundhed og ernæring i mit eget liv, når jeg arbejder på at få en kræsen til at udvide deres udvalg af mad, sætter jeg det på bagbrænderen. For ikke at nævne, at alles definition af “sund” er forskellig. Enhver ny mad, dit barn spiser, er en gevinst, og jo flere fødevarer du kan få i deres diæt, jo mere kan du rotere igennem. Plus, disse nye fødevarer hjælper dit barn med at acceptere andre.
Affilierede links, der er brugt nedenfor. Se vores fulde videregivelse.
Her er frokostideerne til kræsne spisere:
- Ost i terninger, delikød, kiks, syltede agurker og vandmelon: plader med et par muligheder fungerer så godt for kræsne spisere.
- Bacon, hårdkogt æg, og skivede æbler: Bacon er en fantastisk proteinkilde for sprøde madelskere.
- Ristet skinke / kalkunssandwich med agurker: Ristning af brød på sandwich hjælper den sprøde madmængde og agurker har en meget mild smag sammenlignet med andre grøntsager.
- Bagel eller engelsk muffinpizza: Få din kiddo til at hjælpe dig med at lave denne! Gå over til pizzaopskrifter til børn for at få opskriften og andre ideer.
- Mac og ost med rå grøntsager: En klassiker, hvis dit barn tillader det, så lav til hele hvede nudler til mere fiber.
- Dino-Nuggets, Veggie Halm og blåbær: Dette specifikke mærke af kyllingemad er super vellykket for kræsen spisende, fordi de er tynde (aka ikke en mundfuld af overvældende tør kyllingestruktur) og har den sjove faktor. Jeg kogte min lidt i ovnen, så de også er lidt sprøde!
- Mini-kødboller, hvidløgsbrød og spaghettisauce til neddypning: Lille er altid bedre for kræsne spisere, kødboller i mellemstor størrelse vil have en mindre squishy tekstur end en større skåret kødboller!
- Quesadilla og kirsebærtomater i skiver: Du kan lave denne quesadilla almindelig ost, men du også har mulighed for at tilføje kylling, bønner eller avocado. Bare tag det langsomt med de andre påfyldninger, og sørg for, at de er ternede. Ikke i et forsøg på at narre dem, men fordi det minimerer tekstur.
- Mini Quiche og Pærer: Jeg kan godt lide den frosne butik, der blev købt, fordi de er pakket tæt. Igen, små ting her!
- Nachos og æblesauce: Brug strimlet ost, og lad dem blive lidt sprøde. Inkluder andre påfyldninger på siden som bønner, avocado og tomat.
- Wafflewich og rå gulerødder: Har du en vaffelmager? Klem en grillet ostesandwich inde og overvej at tilføje noget delikød eller frisk spinat. Du kan læse om, hvordan jeg fik det til at fungere for mit kræsne spisebarn i at udforske nye fødevarer med kræsne spisere.
- Pølser, bolle og jordbær: Terninger hotdog og jordbær for at mindske tekstur og server med en dukkert, selvom dit barn normalt ikke spiser dyp som ketchup. Lær mere om brug af dips med kræsen spisere.
- Bagt fuldkornblød kringle, ostestik og skivet æble: Se efter frosne kringlesorter eller lav dine egne.Hvis ostepinde er nye for dit barn, så prøv at skære dem i stykker og ikke lade det blive stramt, de er meget mere tilbøjelige til at genere kræsne spisere på grund af den sensoriske komponent.
- Jordnøddesmør og banansandwich: Min gendannende kræsne elsker faktisk dette åbne ansigt og tåler endda nogle sunde chiafrø drysset ovenpå. Skær det i kvartaler, og prøv at holde jordnøddesmørret fra siderne. Kræsne spisere, der ikke kan lide at blive rodet, spiser det muligvis ikke, hvis det allerede ser rodet ud.
- Smørnudler, pepperoni og æble: Almindelige nudler er ofte hvor kræsne spisere vil starte , og overraskende elsker nogle lidt krydderi. Hvis det er dit barn, prøv pepperoni, nogle butikker har endda en mini-størrelse, der ville fungere godt!
* Hvis dit barn er en ekstrem kræsen, og skal have mad tilberedt på en bestemt måde eller vil spis kun bestemte mærker, se denne artikel om madkager for at hjælpe dem med at bryde ud af deres meget specifikke fødevarer.
Tips til at få mest muligt ud af frokostideer til kræsen spisere
Som lovet har jeg nogle stærke tip, der hjælper dig med at få mest muligt ud af at servere nye frokoster til din kræsne spiser:
1 . Server ALTID en mad, de normalt spiser – Jeg nævnte allerede denne, men det er vigtigt! En kræsen spiser skal se mindst en mad, der er kendt, ellers kan de lige så godt stirre på en tallerken kakerlakker og vil reagere på den måde. Og hvis du vil have en praktisk udskrivbar med endnu flere mad- og måltidsideer til kræsen spisere, skal du klikke her for at få det sendt til din indbakke.
2. Fokus på teksturer, DIT barn kan lide – Dit barn kan sandsynligvis ikke lide enhver frokostidee på denne liste, men du kan komme med nogle ret gode gæt om, hvad der vil være den mest succesrige, hvis du tænker på, hvad dit barn allerede spiser. For eksempel, hvis de elsker nudler og brød, kan de lide andre bløde teksturer. Eller hvis dit barn elsker sprød mad og ikke spiser kød, ville jeg prøve bacon.
3. Spis frokost MED dit barn – Dette er ikke altid muligt, men at gøre det til en prioritet vil faktisk hjælpe jer begge. Fokuser på at tilbringe tid sammen og ikke hvad de spiser. At tage trykket af under måltiderne kan have enorme effekter. Læs mere om denne teknik kaldet Division of Responsibility.
4. Forvent ikke, at de spiser alt – jeg ved, at det føles så godt for vores ømme forældrehjerter, når vores børn skovl i mad og fylder deres mave, men de fleste måltider går sandsynligvis ikke ned på den måde, især med en kræsne spiser. At gøre dette lille tankegangskift kan spare dig for en masse frustration.
5. Brug OPDELTE plader eller rum – Dette gælder for de yngste til ældste børn. Og mens duften af mad er nok til at få nogle kræsen til at kaste et fit, er det bare vigtigt at sikre, at ukendte eller nye fødevarer ikke rører ved de fødevarer, de kan lide. Selvom de ikke kan formulere det, er frygten for, at en smule af noget nyt vil forurene og ændre deres yndlingsmad, ægte.
Vi har brugt disse delte tallerkener i mit hus i årevis. Jeg elsker dem, fordi de er holdbare og har dybe skåle, der er perfekte til en bred vifte af fødevarer.
6. Brug frokosttid til din FORDEL – Hvis dit barn spiser hjemmefra, så spørg dit barn eller deres plejeperson, hvad nogle af de andre børn spiser regelmæssigt. At pakke det til dit barn kan hjælpe dem med at prøve noget nyt, hvis de ser andre børn spise det. Se, hvordan du pakker en frokost til kræsen spisere for flere tip.
Hjælp til kræsen spisere
Hvis du er ny på dit barns bord og har en kræsne spiser, velkommen ven, du er på det rigtige sted. Som fodringsterapeut og mor til tre har jeg hjulpet tusinder over hele verden med at få reelle strategier, der kan gøre en stor forskel i de fødevarer, de spiser. Hvis du vil lære mine tre kernestrategier, der kan ændre alt, skal du få en plads i mit gratis værksted for kræsne spisere:
Klik her for at få plads i 3 nøgler til at vende om kræsne spiser
Klik her for at få tip til, hvordan du får din kræsen til at spise skolefrokost.
Flere madideer til kræsne spisere
De mest fantastiske sunde snacks til kræsne spisere
Utroligt nemme sunde måltider til kræsne spisere (+ gratis udskrivningsbar)
5 grunde til, at børn nægter at spise
Besejr dit barns mundtlige modvilje med en kraftig plan
Har du fastgjort dette?
Masser af tip og frokost ideer … vil måske finde det igen! Fastgør det til dit forældre- eller opskriftstavle 🙂
Alisha Grogan er en autoriseret ergoterapeut og grundlægger af Your Kids Table. Hun har over 14 års erfaring med ekspertise inden for sensorisk behandling og fodringsudvikling hos babyer, småbørn og børn. Alisha har også 3 egne drenge derhjemme. Lær mere om hende her.