Forbedring af emotionel intelligens (EQ)

følelsesmæssig intelligens

Når det kommer til lykke og succes i livet, betyder EQ lige så meget som IQ. Lær hvordan du kan øge din følelsesmæssige intelligens, opbygge stærkere relationer og nå dine mål.

Hvad er følelsesmæssig intelligens eller EQ?

Følelsesmæssig intelligens (ellers kendt som emotionel kvotient eller EQ) er evnen til at forstå, bruge og styre dine egne følelser på positive måder for at lindre stress, kommunikere effektivt, empati med andre, overvinde udfordringer og desinficere konflikter. Følelsesmæssig intelligens hjælper dig med at opbygge stærkere relationer, få succes i skolen og arbejde og nå dine karriere og personlige mål. Det kan også hjælpe dig med at få forbindelse til dine følelser, forvandle intention til handling og træffe informerede beslutninger om, hvad der betyder mest for dig.

Følelsesmæssig intelligens defineres almindeligvis af fire attributter:

1. Selvledelse – Du er i stand til at kontrollere impulsive følelser og adfærd, styre dine følelser på sunde måder, tage initiativ, følge op på forpligtelser og tilpasse sig skiftende omstændigheder.
2. Selvbevidsthed – Du genkender dine egne følelser, og hvordan de påvirker dine tanker og opførsel. Du kender dine styrker og svagheder og har selvtillid.
3. Social bevidsthed – Du har empati. Du kan forstå følelser, behov og bekymringer hos andre mennesker, opfange følelsesmæssige signaler, føle sig godt tilpas socialt og genkende magtdynamikken i en gruppe eller organisation.
4. Forholdsstyring – Du ved hvordan man udvikler sig og opretholde gode relationer, kommunikere tydeligt, inspirere og påvirke andre, arbejde godt i et team og håndtere konflikter.

Hvorfor er følelsesmæssig intelligens så vigtig?

Som vi ved, det er ikke de smarteste mennesker, der er de mest succesrige eller mest opfyldte i livet. Du kender sandsynligvis mennesker, der er akademisk strålende og alligevel socialt udugelige og mislykkede på arbejdspladsen eller i deres personlige forhold. Intellektuel evne eller din intelligenskvotient (IQ) er ikke alene nok til at opnå succes i livet. Ja, din IQ kan hjælpe dig med at komme på college, men det er din EQ, der hjælper dig med at håndtere stress og følelser, når du står over for dine afsluttende eksamener. IQ og EQ findes i tandem og er mest effektive, når de bygger op af hinanden.

Følelsesmæssig intelligens påvirker:

Din præstation i skolen eller på arbejdet. Høj følelsesmæssig intelligens kan hjælpe dig med at navigere på de sociale kompleksiteter på arbejdspladsen, lede og motivere andre og udmærke sig i din karriere. Faktisk, når det kommer til måling af vigtige jobkandidater, vurderer mange virksomheder nu følelsesmæssig intelligens så vigtig som teknisk evne og anvender EQ-test inden ansættelse.

Dit fysiske helbred. Hvis du ikke er i stand til at styre dine følelser, styrer du sandsynligvis heller ikke din stress. Dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Ukontrolleret stress hæver blodtrykket, undertrykker immunforsvaret, øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, bidrager til infertilitet og fremskynder aldringsprocessen. Det første skridt til at forbedre følelsesmæssig intelligens er at lære at håndtere stress.

Din mentale sundhed. Ukontrollerede følelser og stress kan også påvirke din mentale sundhed og gøre dig sårbar over for angst og depression. Hvis du ikke er i stand til at forstå, blive fortrolig med eller styre dine følelser, vil du også kæmpe for at danne stærke relationer. Dette kan igen lade dig føle dig ensom og isoleret og yderligere forværre eventuelle mentale helbredsproblemer.

Dine forhold. Ved at forstå dine følelser og hvordan du styrer dem, er du bedre i stand til at udtrykke, hvordan du har det, og forstå, hvordan andre har det. Dette giver dig mulighed for at kommunikere mere effektivt og skabe stærkere forhold både på arbejdspladsen og i dit personlige liv.

Din sociale intelligens. At være i harmoni med dine følelser tjener et socialt formål, der forbinder dig med andre mennesker og verden omkring dig. Social intelligens giver dig mulighed for at genkende ven fra fjende, måle en anden persons interesse for dig, reducere stress, afbalancere dit nervesystem gennem social kommunikation og føle dig elsket og glad.

Opbygning af følelsesmæssig intelligens: Fire vigtige færdigheder til at øge din EQ

De færdigheder, der udgør følelsesmæssig intelligens, kan læres når som helst. Det er dog vigtigt at huske, at der er forskel på blot at lære om EQ og anvende denne viden i dit liv. Bare fordi du ved, at du skal gøre noget, betyder det ikke, at du vil – især når du bliver overvældet af stress, som kan tilsidesætte dine bedste intentioner. For permanent at ændre adfærd på måder, der står op under pres, skal du lære at overvinde stress i øjeblikket og i dine relationer for at forblive følelsesmæssigt opmærksom.

De vigtigste færdigheder til at opbygge din EQ og forbedre din evne til at håndtere følelser og få kontakt med andre er:

1. Selvledelse
2. Selvbevidsthed
3. Social opmærksomhed
4. Forholdsstyring

Opbygning af følelsesmæssig intelligens, nøglefærdighed 1: Selvledelse

For at dig til at engagere din EQ, skal du være i stand til at bruge dine følelser til at træffe konstruktive beslutninger om din adfærd. Når du bliver for stresset, kan du miste kontrollen over dine følelser og evnen til at handle tankevækkende og passende.

Tænk på en tid, hvor stress har overvældet dig. Var det let at tænke klart eller tage en rationel beslutning? Sikkert ikke. Når du bliver alt for stresset, bliver din evne til både at tænke klart og præcist at vurdere følelser – dine egne og andres – kompromitteret.

Følelser er vigtige oplysninger, der fortæller dig om dig selv og andre, men i over for stress, der fører os ud af vores komfortzone, kan vi blive overvældede og miste kontrollen over os selv. Med evnen til at håndtere stress og forblive følelsesmæssigt til stede kan du lære at modtage foruroligende oplysninger uden at lade det tilsidesætte dine tanker og selvkontrol. Du vil være i stand til at træffe valg, der giver dig mulighed for at kontrollere impulsive følelser og adfærd, styre dine følelser på sunde måder, tage initiativ, følge op på forpligtelser og tilpasse sig skiftende omstændigheder.

Nøglefærdighed 2: Selvbevidsthed

Håndtering af stress er kun det første skridt til at opbygge følelsesmæssig intelligens. Videnskaben om tilknytning indikerer, at din nuværende følelsesmæssige oplevelse sandsynligvis er en afspejling af din tidlige livserfaring. Din evne til at styre kernefølelser som vrede, tristhed, frygt og glæde afhænger ofte af kvaliteten og konsistensen af dine tidlige følelsesmæssige oplevelser. Hvis din primære vicevært som spædbarn forstod og værdsatte dine følelser, er det sandsynligt, at dine følelser er blevet værdifulde aktiver i voksenlivet. Men hvis dine følelsesmæssige oplevelser som spædbarn var forvirrende, truende eller smertefulde, er det sandsynligt, at du har forsøgt at distancere dig fra dine følelser.

Men at være i stand til at oprette forbindelse til dine følelser – have et øjeblik til -momentforbindelse med din skiftende følelsesmæssige oplevelse – er nøglen til at forstå, hvordan følelser påvirker dine tanker og handlinger.

Oplever du følelser, der flyder, møder den ene følelse efter den anden, når dine oplevelser ændrer sig fra øjeblik til øjeblik?

Bliver dine følelser ledsaget af fysiske fornemmelser, som du oplever på steder som din mave, hals eller bryst?

Oplever du individuelle følelser og følelser, såsom vrede, tristhed, frygt og glæde, som hver især fremgår af subtile ansigtsudtryk?

Kan du opleve intense følelser, der er stærke nok til at fange både din og andres opmærksomhed?

Betaler du opmærksomhed på dine følelser? Medvirker de til din beslutningstagning?

Hvis nogen af disse oplevelser er ukendte, har du muligvis “slået ned” eller “slukket” dine følelser. For at opbygge EQ – og blive følelsesmæssigt sund – skal du genoprette forbindelse til dine kernefølelser, acceptere dem og blive fortrolig med dem. Du kan opnå dette ved at øve opmærksomhed.

Mindfulness er praksis med vilje at fokusere din opmærksomhed på det nuværende øjeblik – og uden dom. Dyrkning af mindfulness har rødder i buddhismen, men de fleste religioner inkluderer en slags lignende bøn eller meditationsteknik. Mindfulness hjælper med at skifte din optagethed med tanke mod en forståelse af øjeblikket, dine fysiske og følelsesmæssige fornemmelser og bringer et større perspektiv på livet. Mindfulness beroliger og fokuserer dig, hvilket gør dig mere selvbevidst i processen.

Nøglefærdighed 3: Social bevidsthed

Social bevidsthed giver dig mulighed for at genkende og fortolke de primært ikke-verbale signaler. andre bruger konstant til at kommunikere med dig. Disse signaler fortæller dig, hvordan andre virkelig har det, hvordan deres følelsesmæssige tilstand ændrer sig fra øjeblik til øjeblik, og hvad der virkelig er vigtigt for dem.

Når grupper af mennesker sender lignende ikke-verbale signaler, er du i stand til at læse og forstå gruppens magtdynamik og delte følelsesmæssige oplevelser. Kort sagt, du er empatisk og socialt komfortabel.

Mindfulness er en allieret af følelsesmæssig og social bevidsthed

For at opbygge social bevidsthed er du nødt til at erkende vigtigheden af mindfulness i det sociale behandle.Når alt kommer til alt kan du ikke hente subtile, ikke-verbale signaler, når du er i dit eget hoved, tænker på andre ting eller bare zonerer på din telefon. Social opmærksomhed kræver din tilstedeværelse i øjeblikket. Mens mange af os er stolte af en evne til at multitaske, betyder det, at du vil gå glip af de subtile følelsesmæssige skift, der finder sted i andre mennesker, der hjælper dig med at forstå dem fuldt ud.

• Du er faktisk mere sandsynlig for at fremme dine sociale mål ved at lægge andre tanker til side og fokusere på selve interaktionen.
• At følge strømmen af en anden persons følelsesmæssige reaktioner er en give-and-take-proces, der kræver, at du også skal være opmærksom på ændringerne i din egen følelsesmæssige oplevelse.
• At være opmærksom på andre mindsker ikke din egen selvbevidsthed. Ved at investere tid og kræfter for virkelig at være opmærksom på andre, får du faktisk indsigt i din egen følelsesmæssige tilstand såvel som dine værdier og overbevisninger. For eksempel, hvis du føler ubehag ved at høre andre udtrykke bestemte synspunkter, har du lært noget vigtigt om dig selv.

Nøglefærdighed 4: Forholdsstyring

Arbejder godt med andre er en proces, der begynder med følelsesmæssig bevidsthed og din evne til at genkende og forstå, hvad andre mennesker oplever. Når følelsesmæssig bevidsthed er i spil, kan du effektivt udvikle yderligere sociale / følelsesmæssige færdigheder, der gør dine relationer mere effektive, frugtbare og tilfredsstillende.

Bliv opmærksom på, hvor effektivt du bruger ikke-verbal kommunikation. Det er umuligt at undgå at sende ikke-verbale meddelelser til andre om, hvad du tænker og føler. De mange muskler i ansigtet, især dem omkring øjnene, næsen, munden og panden, hjælper dig med at ordløse formidle dine egne følelser såvel som at læse andre folks følelsesmæssige hensigt. Den følelsesmæssige del af din hjerne er altid tændt – og selvom du ignorerer dens budskaber, vil andre ikke. At genkende de ikke-verbale meddelelser, som du sender til andre, kan spille en stor rolle i at forbedre dine relationer.

Brug humor og leg for at lindre stress. Humor, latter og leg er naturlige modgift mod stress. De mindsker dine byrder og hjælper dig med at holde tingene i perspektiv. Latter bringer dit nervesystem i balance, reducerer stress, beroliger dig, skærper dit sind og gør dig mere empatisk.

Lær at se konflikt som en mulighed for at komme tættere på andre. Konflikt og uenighed er uundgåelig i menneskelige relationer. To mennesker kan umuligt altid have de samme behov, meninger og forventninger. Det behøver dog ikke være en dårlig ting. At løse konflikter på sunde, konstruktive måder kan styrke tilliden mellem mennesker. Når konflikt ikke opfattes som truende eller straffende, fremmer det frihed, kreativitet og sikkerhed i forhold.