Jaká procenta tělesného tuku ve skutečnosti vypadají

tělesného tuku. Všichni to chceme spálit a poslat zabalené. Ne že by tělesný tuk neměl své místo, ale přebytečně to ucpává, mačká důležité orgány a do značné míry nám dává expresní lístek k nízkému sebevědomí, nemoci a v nejhorším případě k brzkému odchodu z tohoto světa do druhého. Samozřejmě, že ne každý tělesný tuk je špatný a ve skutečnosti je přirozeným a ZÁKLADNÍM prvkem naší fyziologie.

Což nás samozřejmě přivádí k procentu tělesného tuku – to mystické číslo, kde je pod 12% pro muže a 20% pro dámy vás dostane do „Hele … vypadám jako ten chlap / dívka v tom časopise“. Přesto, pokud nemáte odkaz … čísla jsou jen čísla. Procenta mohou být trochu tvrdá vizualizovat – nejste sami, pokud jste někdy uvažovali o tom, jak vypadá ideální procento tělesného tuku.

Nejprve si to všechno rozebereme:

Body Fat – je množství tělesného tuku děleno celkovou tělesnou hmotností (IE – vše ostatní, které nejsou tukové – kost, sval, orgány atd.), které je pak uvedeno v procentech. Například: pokud muž váží 190 liber a má celkem 20 liber tělesného tuku, jeho procento tělesného tuku (BF%) je 10,5 procenta.

Je třeba vzít v úvahu, že tělesný tuk se neobjevuje ani nezmizí na stejném místě v každém těle. Pomocí našeho Styku Body Scan můžete přesně určit kde tato měření klesají a kolik procent tělesného tuku skutečně nosíte. Mějte na paměti – jako jednotlivci máme všichni různé typy těla a genetiku, kde se tuk hromadí a ukládá tam, kde může. Za to můžete poděkovat svým předkům. Obecně však tělesný tuk žen obecně visí více v oblasti stehen a hýždí a tělesný tuk mužů zpravidla nakupuje více v oblasti střev nebo žaludku.

Stanovený průměr Americká rada pro cvičení (ACE) * procenta tuku se liší podle různých kategorií a konkrétních skupin. Chcete-li získat představu o tom, kde může ležet vaše procento tuku:

Takže zpět k našemu bodu: jak tato procenta skutečně vypadají na skutečné osobě namísto grafů a grafů a tabulek?

Naštěstí si web BuiltLean vzal čas na vytvoření skvělých vizuálních odkazů, které si zde vypůjčujeme, abychom je ilustrovali s plnou důvěrou.

Pokryjeme jak muže, tak ženy, ale zahájíme to první přátelé:

PERCENTO TUKOVÉHO TUKU NA MUŽECH

3-4% tělesného tuku: směšně chudé . Mnoho kulturistů klesne při přípravě na soutěže na procento tělesného tuku asi 3-4%. Na této úrovni tělesného tuku jsou velmi dobře viditelné svaly, žíly a rýhování (tyčinka vypadající na svalu). Jedná se o velmi nízkou hladinu a nejnižší hladinu tělesného tuku, kterou byste měli mít. Dvě procenta tělesného tuku jsou nejnutnější základní minimum potřebné pro správné fungování orgánů.

6-7% tělesného tuku: Tato úroveň není tak extrémní jako u konkurenčních kulturistů. Tuto úroveň je však stále velmi obtížné udržet a není snadno udržitelná. Tato úroveň je charakterizována definicí svalů ve většině svalových skupin a určitou zřetelnou vaskularitou (projevením žil) v oblastech, jako jsou paže, nohy a břišní svaly.

10–12% tělesného tuku: tato úroveň tělesný tuk je pro muže udržitelnou úrovní. Vaše břišní svaly mohou být viditelné, ale nejsou tak vytesané nebo definované jako muže s 6–7% tělesného tuku. Toto je procento tělesného tuku, které je dokonalým tělem na pláži, o které se většina lidí snaží. Na této úrovni stále existují určité definované žíly v pažích a nohou, ale nejsou tak viditelné jako menší procenta.

15% tělesného tuku: Toto procento tělesného tuku obvykle zapadá do kategorie „lean and fit“ Je možné vidět obrysy svalu, ale není mezi nimi skutečně jasné oddělení. Svaly a žíly lze mírně vidět, ale jsou pokryty tenkou vrstvou tuku. Celkový tvar těla je však přítomen a lze si ho všimnout.

20% tělesného tuku: Definice svalu není tak přítomná a patrná zejména v oblasti břicha. Muž s touto úrovní tělesného tuku má obvykle „měkký“ vzhled a na břiše má váček.

25% tělesného tuku: Nedochází téměř k žádnému oddělení svalů, k žádným patrným žilám a svalovým pruhům. Mužovi se začíná zvětšovat pas a může mít trochu tuku na krku. Tento muž však nemusí vypadat, že má 25% tělesného tuku v normálním oblečení, ALE … více než 25% tělesného tuku pro muže je považováno za obézní a muži se vkrádají do pasu přesahujícího 40 palců, což je považováno za břišní obezitu.

30% tělesného tuku: Více tuku je přítomno kolem těla na úrovni 30%, včetně pasu, zad, stehen a lýtek. Pas bude vypadat o něco větší vzhledem k bokům a mužský žaludek bude s největší pravděpodobností znatelně vyčnívat přes pas.

35% tělesného tuku: Jak muži přibývají, jejich tuk má tendenci směřovat přímo k jejich žaludek nebo střeva.Toto procento tělesného tuku odpovídá spíše vzhledu piva. Obvod pasu v tomto bodě může být přibližně 40 a více palců.

40% tělesného tuku: Toto procento je velmi podobné úrovni 35%, přesto se v oblasti žaludku a pasu hromadí více tuku. To je bod, kdy se základní každodenní činnosti stávají obtížnými, jako je chůze po schodech nebo ohýbání, aby se něco zvedlo. Při tomto procentu tělesného tuku jste považováni za morbidně obézní.

PROCENTO TUKŮ TĚLA U ŽEN

10–12% těla tuk: Toto procento je nejnižší, jaké by žena měla být. Při tomto procentu je viditelná vaskularita a pruhování žen. Proužky však nejsou tak jasně viditelné. Ženské svaly jsou jasně oddělené. V tomto okamžiku vás možná zajímá, proč je tělesný tuk žen vyšší než u mužů. Důvodem je, že ženy mají více tuku v tkáních a obklopujících dělohu. Tato hladina tělesného tuku nemusí být nutně považována za bezpečnou nebo zdravou pro ženy, které mají menstruaci.

15–17% tělesného tuku: Na této úrovni jsou svaly stále viditelné. Abs, nohy a paže mají definici. Mezi svaly existuje určité oddělení, existuje také určitá vaskularita. Ženy nemají tolik zakřivení v bocích a hýždích kvůli nízké hladině tělesného tuku. Toto je běžná úroveň tělesného tuku mezi fitness modely. Mnoho žen, které jsou na této úrovni, nemusí být schopno menstruovat.

20–22% tělesného tuku: Toto je kategorie „fit“ většiny grafů tělesného tuku. Tato úroveň je také nejčastější u atletek. Ženy mají určitou definici v oblasti abs a na rukou a nohou je malé množství tělesného tuku, ale není to příliš vidět.

25% tělesného tuku: Toto procento je na spodní hranici toho, co je průměrné pro ženy. Na této úrovni nemáte ani příliš štíhlou postavu, ani nadváhu. AB a jiné svaly nejsou na této úrovni tak zjevné a kolem boků a hýždí je obecně více tuku. .

30% tělesného tuku: Obrázky na úrovni 25% a 30% neukazují příliš velký rozdíl, avšak na této úrovni dochází k větší akumulaci tuku v oblasti boků a hýždí. 30% tělesného tuku je považováno za vysoký průměr u žen.

35% tělesného tuku: Podle tabulky z ACE je tato úroveň považována za nadváhu. Tělo má více hromadění tuků a obličej a krk začnou vypadat plnější a kulatější. Na této úrovni je také výraznější břišní tuk.

40% tělesného tuku: Na této úrovni jsou ženy považovány za obézní. To znamená, že není příliš vyvážený poměr svalů a tuků. Některé ženy nemusí vypadat, že mají 40% tělesného tuku, ale jejich svalová hmota je nižší, což zvyšuje jejich podíl na 40%.

45% tělesného tuku: Při této tělesné hmotnosti se boky znatelně rozšíří než ramena. Obecný obvod kyčle může dosáhnout 45 a více palců a obvod pasu 35 a více palců. Kůže může na této procentuální úrovni začít ztrácet svou hladkou povahu.

50% tělesného tuku: Tato pokožka bude vypadat důlkovitěji nebo „tvarohově“. HIp Obvod může dosáhnout více než 45 palců a obvod pasu 40 + palce.

Nezapomeňte:

Jíst zdravě a jíst v kalorickém limitu je důležité, když se snažíte udržet určité procento tělesného tuku. Cvičení na odolnost a kardiovaskulární cvičení jsou také důležité pro udržení nebo dosažení dobrého procenta tělesného tuku podle ACE.

Chcete-li získat přesné měření tělesného tuku a sledovat svůj pokrok, nastavte si dnes schůzku Body Scan. Poté pracujte na vylepšení procento tělesného tuku s PRIVÁTNÍM, předem naplánovaným tréninkem v Kubexu v Loganu UT.