Che aspetto hanno effettivamente le percentuali di grasso corporeo
grasso corporeo. Vogliamo tutti bruciarlo e spedirlo a fare i bagagli. Non che il grasso corporeo non abbia il suo posto, ma in eccesso intasa le cose, spreme organi importanti e praticamente ci dà un biglietto espresso per una scarsa autostima, malattie e nel peggiore dei casi unuscita anticipata da questo mondo allaltro. Naturalmente, non tutto il grasso corporeo è dannoso ed è, in effetti, un elemento naturale ed ESSENZIALE per la nostra fisiologia.
Il che, ovviamente, ci porta alla percentuale di grasso corporeo, quel numero mistico dove sotto il 12% per i ragazzi e il 20% per le donne ti porta a dire “Hey … sembro quel ragazzo / ragazza in quella rivista”. Tuttavia, a meno che tu non abbia un riferimento … i numeri sono solo numeri. Le percentuali possono essere un po difficili per visualizzare: non sei solo se ti sei mai chiesto quale sia la percentuale di grasso corporeo ideale.
Per prima cosa, analizziamo tutto:
Grasso corporeo è il quantità di grasso corporeo diviso per il peso corporeo totale (cioè tutto il resto che non è grasso osseo, muscoli, organi, ecc.) che viene quindi elencato come percentuale. Ad esempio: se un uomo pesa 190 libbre e ha un totale di 20 libbre di grasso corporeo, la sua percentuale di grasso corporeo (BF%) è del 10,5%.
Una cosa da considerare è che il grasso corporeo non si presenta o scompare nello stesso punto su tutti i corpi. Usando il nostro Styku Body Scan, puoi determinare esattamente y dove cadono queste misurazioni e quanta percentuale di grasso corporeo stai effettivamente trasportando. Tieni presente che come individui, abbiamo tutti diversi tipi di corpo e genetica in cui il grasso si accumula e si deposita dove può. Puoi ringraziare i tuoi antenati per quello. In generale, tuttavia, il grasso corporeo delle donne generalmente si estende maggiormente nella regione delle cosce e dei glutei e il grasso corporeo degli uomini si diffonde maggiormente nella regione dellintestino o dello stomaco.
LAmerican Council on Exercise (ACE) * ha determinato la media le percentuali di grasso differiscono a seconda delle diverse categorie e dei gruppi specifici. Per avere unidea di dove potrebbe trovarsi la tua percentuale di grasso:
Quindi, tornando al nostro punto: che aspetto hanno queste percentuali su una persona reale invece di grafici, grafici e fogli di calcolo?
Fortunatamente, il sito BuiltLean ha impiegato del tempo per creare alcune fantastiche immagini di riferimento, che stiamo prendendo in prestito qui per illustrare con pieno merito.
Copriremo sia uomini che donne, ma inizieremo con il Prima i ragazzi:
PERCENTUALE DI GRASSO CORPOREO NEGLI UOMINI
3-4% di grasso corporeo: incredibilmente magro . Molti bodybuilder scendono a una percentuale di grasso corporeo di circa il 3-4% quando si preparano per le competizioni. A questo livello di grasso corporeo, i muscoli, le vene e le striature (le strisce che sembrano bacchette su un muscolo) sono molto visibili. Questo è un livello molto basso e il livello più basso di grasso corporeo che dovresti avere. Il 2% di grasso corporeo è il minimo indispensabile per il corretto funzionamento degli organi.
6-7% di grasso corporeo: questo livello non è così estremo come il livello del bodybuilder da competizione. Tuttavia, questo livello è ancora molto difficile da mantenere e non facilmente sostenibile. Questo livello è caratterizzato dalla definizione muscolare nella maggior parte dei gruppi muscolari e da una certa vascolarizzazione (la visualizzazione delle vene) in aree come braccia, gambe e addominali.
10-12% di grasso corporeo: questo livello di il grasso corporeo è un livello sostenibile per gli uomini. I tuoi addominali possono essere visti, ma non sono scolpiti o definiti come un uomo con il 6-7% di grasso corporeo. Questa è la percentuale di grasso corporeo che è il corpo da spiaggia perfetto per cui la maggior parte delle persone cerca. A questo livello ci sono ancora alcune vene definite nelle braccia e nelle gambe, ma non così visibili come percentuali inferiori.
15% di grasso corporeo: questa percentuale di grasso corporeo di solito rientra nella categoria “magra e in forma” Si possono vedere i contorni dei muscoli, ma non cè davvero una netta separazione tra loro. I muscoli e le vene possono essere leggermente visti, ma sono coperti da un sottile strato di grasso. Tuttavia, la forma del corpo generale è presente e può essere notata.
20% di grasso corporeo: la definizione muscolare non è così presente e evidente soprattutto nelladdome. Un uomo con questo livello di grasso corporeo ha tipicamente un aspetto “morbido” e ha una tasca sulladdome.
25% di grasso corporeo: non cè quasi nessuna separazione dei muscoli, nessuna vene evidenti e nessuna striatura muscolare. La vita delluomo inizia ad aumentare e potrebbe avere un po di grasso sul collo. Tuttavia, questuomo potrebbe non sembrare che abbia il 25% di grasso corporeo in abiti normali MA … oltre il 25% di grasso corporeo per un uomo è considerato obeso, e gli uomini si stanno insinuando nella vita di oltre 40 pollici, che è considerata obesità addominale. / p>
30% di grasso corporeo: più grasso è presente in tutto il corpo al livello del 30%, inclusi vita, schiena, cosce e polpacci. La vita apparirà leggermente più grande rispetto ai fianchi e molto probabilmente lo stomaco delluomo sporgerà notevolmente sopra la vita.
35% di grasso corporeo: quando gli uomini diventano più pesanti, il loro grasso tende ad andare dritto a il loro stomaco o intestino.Questa percentuale di grasso corporeo è più dellaspetto dellintestino della birra. La circonferenza della vita a questo punto può essere di circa 40+ pollici.
40% di grasso corporeo: questa percentuale è molto simile al livello del 35%, ma cè più accumulo di grasso nella regione dello stomaco e della vita. Questo è il punto in cui le attività quotidiane di base diventano difficili come salire le scale o piegarsi per raccogliere qualcosa. Con questa percentuale di grasso corporeo sei considerato patologicamente obeso.
PERCENTUALE DI GRASSO CORPOREO SULLE DONNE
10-12% Corpo grasso: questa percentuale è la più bassa che una donna dovrebbe essere. A questa percentuale sono visibili la vascolarizzazione e le striature delle donne. Tuttavia, le striature non sono così chiaramente visibili. I muscoli della donna sono nettamente separati. A questo punto, ti starai chiedendo perché il grasso corporeo delle donne è più alto di quello degli uomini. Il motivo è perché le donne hanno più grasso nei tessuti del battito e intorno allutero. Questo livello di grasso corporeo non è necessariamente considerato sicuro o salutare per le donne che hanno le mestruazioni.
15-17% di grasso corporeo: a questo livello i muscoli sono ancora visibili. Addominali, gambe e braccia hanno una definizione. Cè una certa separazione tra i muscoli, cè anche una certa vascolarizzazione. Le donne non hanno la stessa curvatura dei fianchi e dei glutei a causa del basso livello di grasso corporeo. Questo è un livello comune di grasso corporeo tra i modelli di fitness. Molte donne che sono a questo livello potrebbero non essere in grado di avere le mestruazioni.
20-22% di grasso corporeo: questa è la categoria “adatta” della maggior parte delle tabelle di grasso corporeo. Inoltre, questo livello è il più comune tra le atlete. Le donne hanno una certa definizione negli addominali e cè una piccola quantità di grasso corporeo sulle braccia e sulle gambe, ma non è troppo visibile.
25% di grasso corporeo: Questa percentuale è nella fascia più bassa della media per le donne. A questo livello, non sei né troppo magro né sovrappeso. Gli AB e gli altri muscoli non sono così evidenti a questo livello e generalmente cè più grasso intorno alle zone dei fianchi e dei glutei .
30% di grasso corporeo: le immagini al livello del 25% e del 30% non mostrano troppa differenza, tuttavia a questo livello cè più accumulo di grasso nella regione dei fianchi e dei glutei. Il 30% di grasso corporeo è considerato una media alta per le donne.
35% di grasso corporeo: secondo il grafico di ACE, questo livello è considerato sovrappeso. Il corpo ha più accumuli di grasso e il viso e il collo iniziano ad apparire più pieni e rotondi. Anche il grasso della pancia è più pronunciato a questo livello.
40% di grasso corporeo: a questo livello una donna è considerata obesa. Ciò significa che non esiste un rapporto muscolo / grasso molto equilibrato. Alcune donne potrebbero non avere il 40% di grasso corporeo, ma la loro massa muscolare è inferiore, il che porta la loro percentuale al 40%.
45% di grasso corporeo: a questo peso corporeo, i fianchi diventano notevolmente più larghi che le spalle. La circonferenza generale dellanca può raggiungere i 45+ pollici e la circonferenza della vita 35+ pollici. La pelle potrebbe iniziare a perdere la sua natura liscia a questo livello percentuale.
50% di grasso corporeo: questa pelle apparirà più fossetta o simile a una “ricotta”. HIp La circonferenza può raggiungere i 45+ pollici e la circonferenza della vita 40 + pollici.
Non dimenticare:
Mangiare sano e mangiare entro un limite di calorie è importante quando si cerca di mantenere una certa percentuale di grasso corporeo. Inoltre, gli esercizi di resistenza e gli esercizi cardiovascolari sono importante per mantenere o ottenere una buona percentuale di grasso corporeo, secondo ACE.
Per ottenere una misurazione accurata del grasso corporeo e monitorare i tuoi progressi, fissa un appuntamento oggi per la scansione corporea. Quindi, lavora per migliorare il tuo percentuale di grasso corporeo con un allenamento PRIVATO pre-programmato presso Kubex in Logan UT.